Pravi položaj za spavanje kada vas bole leđa
, Jakarta - Kada imate bolove u leđima, aktivnosti će biti teško izvoditi. To uključuje kada noćni san postane poremećen zbog bolova u leđima. Ovo stanje vam otežava pronalaženje udobnog položaja za spavanje tako da ne spavate dobro.
Zapravo, potreban je kvalitetan san kako bi se osigurala energija sljedećeg jutra. Dakle, što bi trebalo učiniti? Ako imate problema s pronalaženjem položaja za spavanje kada imate bolove u leđima, isprobajte sljedeće savjete:
Pročitajte također: Jednostavni koraci za prevladavanje bolova u leđima
- Spavanje na boku s jastukom između koljena
Ako vam je ležanje na leđima neugodno, pokušajte zauzeti bočni položaj:
- Neka vaše desno ili lijevo rame dodiruje madrac s ostatkom tijela.
- Stavite jastuk između koljena.
- Ako postoji razmak između ploče i madraca, možete koristiti mali jastuk kao dodatnu potporu.
- Koristite jastuk ili dva i ne zaboravite promijeniti položaj. Inače, to može dovesti do problema poput mišićne neravnoteže, pa čak i skolioze.
Spavanje na boku neće samo učiniti da se osjećate bolje. Trik je da koristite jastuk između koljena. Jastuk će držati vaše kukove, zdjelicu i kralježnicu u boljem položaju.
- Spavanje bočno poput položaja fetusa
Ako imate diskus herniju, pokušajte spavati u sklupčanom položaju poput položaja fetusa u maternici.
- Lezite na leđa i polako okrenite tijelo u stranu.
- Savijte koljena prema prsima i lagano savijte tijelo prema koljenima.
- Ne zaboravite s vremena na vrijeme promijeniti stranu kako biste spriječili neravnotežu.
Uvijanje tijela poput položaja fetusa otvorit će prostor između kralježnice, čineći ga udobnijim.
Pročitajte također: Uredski radnici trebaju biti svjesni sljedećih simptoma spondilitisa
- Spavanje na trbuhu s jastukom ispod trbuha
Možda je spavanje na trbuhu zapravo loše za bolove u leđima, jer može povećati stres za vaš vrat. Ali ako se odmarate na trbuhu, ne trebate forsirati drugi položaj. Umjesto toga možete:
- Stavite jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili pritisak na leđa.
- Ovisno o položaju, možda će vam trebati jastuk ispod glave.
- Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena
Za neke ljude, spavanje na leđima je najbolji položaj za ublažavanje bolova u leđima:
- Stavite jastuk ispod koljena i držite kralježnicu neutralnom. Korištenje jastuka važno je za održavanje krivulje u donjem dijelu leđa.
- Također možete staviti mali smotani ručnik ispod leđa za dodatnu potporu.
- Spavanje na leđima u ležećem položaju
Ovaj položaj je koristan ako imate istmičku spondilolistezu. Ovo je stanje u kojem se kralježnica pomiče. Ležeći položaj može biti koristan za leđa jer stvara kut između bedra i tijela. Ovaj kut pomaže smanjiti pritisak na kralježnicu.
Pročitajte također: 8 jednostavnih načina da izbjegnete bolove u leđima
Bol u leđima značajno ometa vaš san. Trebali biste izbjegavati odlazak u krevet kasno navečer kako biste nadoknadili noćni nedostatak sna. Trebali biste pokušati održavati redoviti raspored spavanja s dosljednim vremenom spavanja i buđenja.
Ako bol u leđima uzrokuje dugotrajnu deprivaciju sna, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije o lijekovima i promjenama načina života kako biste upravljali svojim simptomima i pomogli vam da se osjećate bolje u mirovanju. Doktoru se možete obratiti bilo kada i bilo gdje.
