Hormoni stresa se mogu prevladati, evo kako

, Jakarta – Jeste li znali, kada ste pod stresom, proizvodnja hormona kortizola u tijelu raste. Zato se hormon kortizol naziva i hormonom stresa. Zapravo, hormon kortizol je koristan u borbi protiv stresa.

Ovaj hormon pomaže u održavanju ravnoteže tekućine i krvnog tlaka, kao i u regulaciji nebitnih funkcija u situacijama opasnim po život. Ali problem je u tome što visoka razina kortizola može uzrokovati i mnoge zdravstvene probleme, kao što su poteškoće sa spavanjem, potisnuti imunološki odgovor, poremećaji šećera u krvi, pa čak i povećati vašu težinu, znate. Srećom, postoje načini na koje možete sniziti te hormone stresa, a može vas čak i učiniti opuštenijim. Hajde, pogledajte više ovdje.

1. Da biste smanjili kortizol za 20 posto, recite "Om"

Ljudi koji meditiraju a la budistički dokazano značajno smanjuje kortizol i krvni tlak tijekom 6 tjedana. Slično, sudionici koji su svakodnevno meditirali 4 mjeseca snizili su hormon kortizol u prosjeku za 20 posto, prema studiji na Sveučilištu Maharishi. Dakle, ako želite sniziti hormone stresa, pokušajte meditirati.

Pročitajte također: To nije samo smirenje, to je dobrobiti meditacije za tijelo

2. Kako biste smanjili porast kortizola za 66 posto, napravite dobru glazbenu listu

Glazba može imati smirujući učinak na mozak, posebno kada ste pod stresom. Kada su liječnici u japanskom medicinskom centru u Osaki puštali pjesme za grupu ljudi koji su bili podvrgnuti kolonoskopiji, njihova razina kortizola bila je niža od onih koji su podvrgnuti istom postupku u tihoj sobi. Stoga, kada ste pod stresom, pokušajte slušati ugodnu glazbu. Da biste se brže opustili prije spavanja, također slušajte nešto opuštajuće umjesto gledanja televizije.

3. Kako biste smanjili kortizol za 50 posto, idite rano u krevet ili odspavajte

Možda razmišljate, što će se dogoditi ako ne spavate preporučenih 8 sati? Rezultat je da imate 50 posto više hormona stresa u krvotoku. To je dokazano u studiji Instituta za svemirsku medicinu u Njemačkoj. Studija je proučavala skupinu pilota koji su spavali samo šest sati, ili čak manje, tjedan dana zaredom dok su bili na dužnosti. Rezultat je bio da im se razina kortizola značajno povećala i ostala povišena sljedeća dva dana.

Dakle, pokušajte spavati 7-8 sati svake noći kako biste se oporavili od stresa. Kada noću nemate dovoljno sna, pokušajte odrijemati sljedeći dan. Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania State otkrili su da drijemanje može smanjiti razinu kortizola kod ljudi koji su bili neispavani prethodne noći.

Pročitajte također: 10 Utjecaja zbog nedostatka sna

4. Da biste smanjili kortizol za 47 posto, pijte crni čaj

Također nazvan "šalica ohrabrenja", čaj je usko povezan s udobnošću i spokojem. Nije ni čudo što Britanci pridaju veliku važnost svom poslijepodnevnom čaju. Očigledno je znanost potvrdila prednosti ovog čaja. Kada su volonteri na University College London dobili stresan zadatak, oni koji su pili crni čaj vidjeli su da im je razina kolesterola pala za 47 posto unutar sat vremena nakon što su izvršili zadatak. Dok su drugi koji su pili lažni čaj doživjeli samo smanjenje razine kortizola za 27 posto. Autor studije Andrew Steptoe, dr. sc., sumnja da sastojci, poput polifenola i flavonoida u čaju, daju umirujući učinak.

Pročitajte također: Među mnogim vrstama čaja, koji je zdraviji?

Pa, to su načini za snižavanje hormona kortizola ili ublažavanje stresa koje možete isprobati. Kada ste pod stresom, nemojte to držati u srcu. O problemima koje imate možete razgovarati s psihijatrom da vam pomogne da se oslobodite stresa, znate. Kontaktirajte liječnika putem značajke Razgovarajte s liječnikom i razgovarati Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.

Referenca:
Prevencija. Pristupljeno 2019. Kako sniziti kortizol upravljati stresom.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found