leftforwork.com

, Jakarta - Trudnoća često brzo umara tijelo, pa poželite i dalje opušteno ležati i na sofi i na krevetu. Ali imajte na umu, neaktivno kretanje tijekom trudnoće zapravo čini tijelo nesposobnim i zakomplicirat će proces porođaja. Jedan od načina koji se može učiniti za održavanje kondicije i povećanje tjelesne mišićne snage za proces porođaja je redovito bavljenje sportom.

Jedan sport koji je relativno siguran za bavljenje i kojim se može baviti većina trudnica je vježbanje u trudnoći. Općenito, vježba za trudnoću uključuje vježbe za povećanje fleksibilnosti, snage i održavanje kardiovaskularnog sustava.

Ako ste se navikli na aerobik prije trudnoće, onda je najbolje kada ste trudni, morate modificirati pokrete vježbanja kako biste izbjegli previše udaraca, skokova i drugih pokreta koji mogu ugroziti vas i fetus. Međutim, ako se tek počinjete aktivno baviti gimnastikom, trebali biste odabrati posebne vježbe za trudnice.

Primjer vježbe u trudnoćiPrava je aerobna vježba polaganog ritma koja ne uključuje pokrete skakanja i udaranja nogama. Vježbanje u trudnoćiOvo se može koristiti za povećanje izdržljivosti trudnica. Ne skačući i udarajući, možete zaštititi svoje zglobove i donji dio zdjelice od stresa. Ako tijekom trudnoće prečesto udarate, trčite i skačete, riskirate oslabljenje mišića donjeg dijela zdjelice.

Evo 7 prednosti redovite tjelovježbe u trudnoći, uključujući:

1. Pomaže u izbjegavanju prekomjernog debljanja.

2. Učinite spavanje čvršćim.

3. Jača srce i pluća.

4. Ojačati zglobove.

5. Zategnite mišiće.

6. Ublažava bolove koji se osjećaju tijekom trudnoće.

7. Ublažite bolove zbog povećanog opterećenja kralježnice.

Kada se promatra psihološki, vježbanje u trudnoći tjera vas da razmišljate pozitivnije jer se osjećate bolje pripremljenim za porod. Osim toga, nakon što se beba rodi, korisne su vježbe za trudnoću koje će vam pomoći da vratite svoj izvorni oblik tijela i izdržljivost.

Gimnastika trudna sama kod kuće

Preporuča se vježbanje tijekom trudnoće oko 30 minuta, 2-4 puta tjedno. Vježbe za trudnoću možete izvoditi kod kuće uz pouzdani video vodič ili knjigu. Evo nekoliko jednostavnih poteza koje možete učiniti:

• Čučanj

Kada radite aktivnosti u trudnoći, čučnjevi mogu pomoći u otvaranju porođajnog kanala za bebu. Možete pokušati raditi čučnjeve s loptom za vježbanje.

Faze kretanja:

1. Lagano otvorite noge i stanite uspravno leđima uza zid s loptom za vježbanje stisnutom između leđa i zida.

2. Spustite tijelo tako da vam stopala tvore kut od 90 stupnjeva.

3. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj i ponovite 10 puta.

• Zidni sklekovi

sklekovi korisno za jačanje prsnih mišića i mišića tricepsa na stražnjoj strani nadlaktice.

Faze kretanja:

1. Stanite okrenuti prema zidu s obje ruke ravno uza zid. Sa strane tijelo izgleda nagnuto naprijed, kao da se gura uza zid. Zatim otvorite noge u razini ramena.

2. Polako savijte laktove i približite prsa tako da vam brada bude blizu zida. Držite leđa uspravno.

3. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite do 15 puta.

• Gimnastika

Vježbe na podu mogu pomoći u jačanju mišića leđa i trbuha.

Faze kretanja:

1. Zauzmite položaj koji nalikuje stolici klečeći kako biste oblikovali 90 stupnjeva i obje ruke ravno ispred sebe. Pazite da su vam ruke ispod ramena.

2. Podignite i ispravite jednu nogu paralelno sa leđima pa zadržite nekoliko trenutaka

3. Zamijenite drugom nogom.

4. Ponovite 10 puta za lijevu nogu i 10 puta za desnu nogu.

Osim što to možete učiniti sami kod kuće, možete se pridružiti i tečaju vježbanja za trudnice koji je dostupan u bolnici za majke i dijete. Općenito, instruktori vježbanja u trudnoći su primalje koje imaju iskustva u rukovanju procesom poroda. U izvođenju vježbi za trudnoću, pokreti i vježbe disanja su dvije stvari koje su prioritetne za pripremu vašeg tijela za porođaj. Prednost pohađanja tečaja vježbanja za trudnoću je u tome što možete upoznati druge trudnice i učiniti da se osjećate ugodnije jer se ne osjećate sami i također možete razmijeniti ideje.

Želite li znati o prednostima i drugim pokretima vježbanja u trudnoći? Možete izravno pitati svog ginekologa da saznate odgovor. Jedan praktičan način za razgovor s liječnikom je korištenje aplikacije . Primjena je komunikacijska veza između korisnika i liječnika, kako opstetričara tako i drugih specijalista bilo gdje i bilo kada, a putem izbornika možete odabrati liječnika kojeg želite Obratite se liječniku i kupiti sve medicinske potrebe bilo lijekove ili vitamine na jelovniku Dostava u ljekarni. Da biste iskoristili prednosti 2 značajke Aplikaciju morate preuzeti na App Store ili Google Play.

PROČITAJTE TAKOĐER: Isprobajmo ovu Kegelovu vježbu koja ima mnoge prednosti!