5 Ove namirnice mogu ojačati vaš imunitet

, Jakarta – Mogu se javiti različiti zdravstveni problemi zbog izloženosti bakterijama i virusima u tijelu. Ovo stanje će se smanjiti kada imunitet tijela nije u dobrom stanju. Vlastiti imunološki sustav ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kako bi se izbjegle razne bolesti. Zbog toga nema ništa loše u držanju dobrih navika koje vam mogu pomoći da optimalno povećate svoj imunološki sustav.

Pročitajte također: Važnost konzumiranja vitamina za održavanje imuniteta tijela

Zdrav način života jedan je od načina na koji možete ojačati svoj imunološki sustav. Počevši od dobrog upravljanja razinom stresa, redovitog vježbanja, zadovoljavanja potreba za odmorom, do jedenja hrane koja sadrži uravnotežene hranjive i hranjive tvari.

Prepoznajte hranjive tvari koje mogu ojačati imunitet tijela

Trebate biti oprezni ako često imate manje zdravstvene probleme, kao što su umor, slabost, groznica, bolovi u tijelu, gripa ili kašalj i drugi. To može biti znak da imunološki sustav tijela nije u optimalnom stanju. Zapravo, vlastiti imunološki sustav ima vrlo važnu ulogu u eliminaciji patogena koji ulaze u tijelo, te tako pomaže u izbjegavanju raznih bolesti.

Jedenje zdrave hrane jedan je od najučinkovitijih načina za jačanje imunološkog sustava. Hajde, znaj koje hranjive tvari u hrani možete koristiti za jačanje imunološkog sustava:

1. Proteini

Proteini su jedan od nutrijenata koji su tijelu potrebni za jačanje imunološkog sustava. Proteini se mogu koristiti za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva te pomoći tijelu u borbi protiv virusa i bakterija koji uzrokuju bolesti. Ispunjavanje proteinskih potreba u tijelu također može optimizirati imunološku funkciju tijela u proizvodnji antitijela i imunološki sustav.

Nedostatak proteina u tijelu može uzrokovati umor i također smanjiti imunološki sustav tijela. Za to pronađite sadržaj proteina u nekoliko vrsta hrane, kao što su govedina, piletina, do graha.

2. Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline poznate su kao jedna od dobrih hranjivih tvari za održavanje zdravlja mozga. I ne samo to, nutritivni sadržaj koji možete pronaći u vrstama hrane, kao što su losos, inćuni, chia sjemenke, do oraha zapravo vam može pomoći da ojačate svoj imunološki sustav.

3. Prebiotici

Prebiotici su jedan od nutritivnih sadržaja koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela inhibirajući rast štetnih crijevnih bakterija. Osim toga, smatra se da probiotici mogu povećati proizvodnju prirodnih antitijela u tijelu. Ne samo iz jogurta, možete dobiti unos prebiotika iz nekoliko drugih namirnica, kao što su tempeh, kimchi, sir mozzarella , na sir vikendica .

4. Minerali

Postoje razni minerali koji vam mogu pomoći da ojačate svoj imunološki sustav, kao što su folna kiselina, željezo, selen, do cinka. Sadržaj selena može usporiti reakciju tijela na bolest, kao što je rak. Ovu vrstu mineralnog sadržaja možete pronaći u češnjaku, brokuli, tunjevini i jedva .

Ne samo selen, sadržaj cinka ili cinkov Također vam može pomoći da ojačate svoj imunološki sustav. Ovaj sadržaj može kontrolirati upalu koja se javlja u tijelu. Svoje potrebe za cinkom možete zadovoljiti jedući nemasno meso, jogurt ili plodove mora, poput rakova.

5. Vitamini

Različite vrste vitamina potrebne su tijelu za jačanje imuniteta, kao što su vitamini E, A, D, B kompleks i vitamin C. Klinika Cleveland Vitamin C je izvor hranjivih tvari koje vam mogu pomoći da optimalno povećate imunološki sustav vašeg tijela. Nedostatak vitamina C može oslabiti imunološki sustav, što vas čini podložnim raznim zdravstvenim problemima.

Za to ne zaboravite zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C jedući raznoliku hranu, poput naranče, jagoda, špinata, kelja i paprike. Također možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C uzimanjem dodataka vitamina C prema potrebi.

Pročitajte također: Počnite brinuti o izdržljivosti tijela kako biste izbjegli viruse

Saznajte više o prednostima vitamina C

Jeste li znali da vitamin C ima mnoge prednosti za tijelo? Vitamin C je jedna vrsta antioksidansa koji može pomoći prirodnoj obrani tijela. Antioksidansi su vrlo važni sastojci za jačanje imunološkog sustava i zaštitu tijela od izloženosti slobodnim radikalima. Vitamin C ima ulogu u podržavanju različitih staničnih funkcija u prirodnom i adaptivnom imunološkom sustavu u eliminaciji patogena u tijelu i inhibiciji oštećenja tkiva.

Zapravo, zadovoljavanje potreba za vitaminom C u tijelu može vam pomoći u održavanju krvnog tlaka i izbjegavanju srčanih problema. Osim toga, vitamin C vam također može pomoći da izbjegnete infekciju i ubrzate ozdravljenje ako imate infekciju.

Međutim, iako je vitamin C potreban tijelu, ovaj vitamin tijelo ne može proizvesti. Na taj način možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C jedući voće i povrće, kao što su naranče, papaja, jagode, kivi, brokula i špinat. Ne samo to, možete osjetiti i dobre prednosti vitamina C zdravo .

Pročitajte također: 6 savjeta za održavanje tjelesne izdržljivosti u prijelaznoj sezoni

zdravo je dodatak vitamina C od 500 miligrama koji učinkovito zadovoljava dnevne potrebe za vitaminom C u tijelu. Na taj način možete imati dobar imunološki sustav i ostati zdravi tijekom dana. Za one od vas koji imaju prilično zauzetu aktivnost, ali žele imati optimalno zdravlje, možete imati zdravo s praktičnim pakiranjem koje se može ponijeti bilo gdje i dovoljno da zadovolji potrebe unosa za mjesec dana.

Možete dobiti suplemente zdravo preuzimanjem aplikacije i odmah kupujte suplemente putem aplikacije. Ajde sta cekas,odmah dobro podmiri potrebe za vitaminom C,da.

Referenca:
Hranjive tvari. Pristupljeno 2020. Vitamin C i imunološka funkcija.
Healthline. Pristupljeno 2020. 7 impresivnih načina na koje vitamin C koristi vašem tijelu.
Vrlo dobro zdravlje. Pristupljeno 2020. Zdravstvene prednosti vitamina C.
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2020. 8 vitamina i minerala koji su vam potrebni za zdrav imunološki sustav.
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2020. 3 vitamina koja su najbolja za jačanje vašeg imuniteta.
insajderi. Pristupljeno 2020. 4 vitamina koji jačaju vaš imunološki sustav i kako ih dovoljno uvesti u prehranu.
WebMD. Pristupljeno 2020. Je li hrana bogata proteinima dobra za imunološki sustav?
Međunarodni časopis za molekularne znanosti. Pristupljeno 2020. Učinci omega-3 masnih kiselina na imunološki sustav.
Healthline. Pristupljeno 2020. 8 zdravstvenih prednosti probiotika.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found