Evo što trebate znati o fleksitarijanskoj prehrani
, Jakarta – Najučinkovitiji način za mršavljenje je pravilna prilagodba prehrane. Stoga mnogi ljudi biraju metode prehrane, u rasponu od prehrane s ugljikohidratima, Paleo prehrane, vegetarijanske prehrane, eko-Atkinsove prehrane i mnogih drugih.
Od mnogih postojećih metoda prehrane, vegetarijanska prehrana je najčešće odabrana metoda. Osim što možete smršaviti, jedenje voća i povrća također pomaže učiniti tijelo zdravijim. Međutim, malo ljudi može preživjeti na vegetarijanskoj prehrani, jer je ponekad teško ne jesti meso. Pa, ako želite smršaviti, ali još uvijek želite jesti meso, možete isprobati fleksitarnu dijetu.
Pročitajte također: Stvari koje treba razmotriti prije nego što odaberete vrstu prehrane
Što je fleksitarijanska dijeta?
Fleksitarska dijeta je dijeta koju je pokrenula dijetetičarka Dawn Jackson Blatner kako bi pomogla ljudima da imaju koristi od vegetarijanske prehrane, a da pritom mogu uživati u životinjskim proizvodima u umjerenim količinama. Zato se ova metoda prehrane naziva fleksitarijanskom što je kombinacija riječi fleksibilan i vegetarijanac.
Unatoč tome, fleksitarijanska prehrana potiče sljedbenike da jedu više hranjive biljne hrane i jedu manje mesa. Blatner smatra da je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje broja kalorija u tijelu jesti biljnu hranu.
Evo osnovnih principa fleksitarne prehrane:
- Jedite više voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
- Birajte proteine iz biljaka umjesto životinja.
- Budite fleksibilni u prehrani i s vremena na vrijeme kombinirajte meso i životinjske proizvode.
- Konzumirajte najmanje obrađenu i najprirodniju hranu.
- Ograničite dodani šećer i slatku hranu.
Pročitajte također: 4 izvora hrane biljnih proteina koji su dobri za tijelo
Ne samo izgubiti težinu
Fleksitarna dijeta pomaže u mršavljenju jer ova metoda prehrane preporučuje ograničavanje prerađene hrane koja je bogata kalorijama. Dijeta također potiče ljude da jedu više biljne hrane koja je prirodno niža kalorija. Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji slijede biljnu prehranu mogu izgubiti više kilograma od onih koji to ne čine.
Međutim, ne samo da možete smršaviti, fleksitarijanska dijeta može pružiti i druge prednosti, kao što su:
- Održavajte zdravlje srca
Prehrana bogata vlaknima i zdravim mastima dobra je za potporu zdravlja srca. Studija koja je proučavala 45 000 odraslih osoba tijekom 11 godina pokazala je da vegetarijanci imaju 32 posto manji rizik od srčanih bolesti od ne-vegetarijanaca.
To je zato što je vegetarijanska prehrana bogata vlaknima i antioksidansima koji mogu sniziti krvni tlak i povećati dobar kolesterol. Fleksitarna prehrana također daje prednost biljnoj hrani, pa je vjerojatno da će imati slične prednosti kao i vegetarijanska prehrana.
- Prevencija dijabetesa
Dijabetes tipa 2 vrlo je čest zdravstveni problem. Pa, zdrava hrana, osobito ona biljnog porijekla, može pomoći u prevenciji i kontroli ovih bolesti.
To je zato što vam biljna prehrana pomaže pri mršavljenju i sadrži više namirnica koje su bogate vlaknima i malo nezdravih masti te ograničavaju dodani šećer.
- Spriječiti rak
Namirnice poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki sadrže hranjive tvari i antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka. Slijedeći fleksitarijansku prehranu jedenjem više vegetarijanske hrane možete smanjiti rizik od raka.
Pročitajte također: To se događa kada jedete povrće tjedan dana
Pa, to je objašnjenje fleksitarske prehrane koje morate znati. Zanima vas probati? Prije nego što odlučite isprobati bilo koju metodu prehrane, dobro je prvo razgovarati sa stručnjacima putem aplikacije . Možete kontaktirati nutricionista putem Video/glasovni poziv i razgovor razgovarati o vrsti prehrane koja je prikladna za vaše stanje i zdravim savjetima za to. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
