To je učinak 24-satnog posta na tijelo
Jakarta - Pogodite što se događa s tijelom ako ne jedemo cijeli dan ili 24 sata? Odgovor može biti relativno lako pogoditi, nazovite to glađu, pospanošću, nedostatkom energije. Međutim, 24-satni post ima složeni učinak mreškanja u tijelu.
Sam post je oblik ibadeta u nekoliko religija, na primjer, islamu i judaizmu. Međutim, post zapravo nije samo pitanje duhovnog odnosa između ljudi i Boga. Ova aktivnost također je usko povezana sa stanjem i zdravljem tijela osobe.
Na primjer, u nekim slučajevima netko koristi povremeni post ili ga stručnjaci preporučuju kao način za mršavljenje. Povremeni post je post ili obrazac prehrane koji zahtijeva da osoba jede samo u određeno vrijeme.
Dakle, da se vratimo na pitanje na početku, kakvi su učinci 24-satnog posta na organizam?
Pročitajte također: Ostanite u formi u mjesecu posta, vodite ovaj zdrav način života
Nakon 8 sati, tijelo ostaje bez energije
Bez obzira postili ili ne, ono što je sigurno je da tijelu i dalje treba energija. Glavni izvor energije tijela dolazi iz šećera koji se zove glukoza. Možemo ga dobiti iz ugljikohidrata, uključujući cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće, određeno povrće, orašaste plodove, pa čak i slatkiše.
U tijelu se glukoza pohranjuje u jetri i mišićima. Ova dva organa tada će puštati glukozu u krvotok kad god je tijelu zatreba. Međutim, tijekom posta ovaj proces će se promijeniti. Nakon otprilike 8 sati gladovanja, jetra će potrošiti svoje posljednje zalihe glukoze. U ovom trenutku tijelo ulazi u stanje zvano glukoneogeneza, što označava prijelaz tijela na način gladovanja.
Što se onda događa s tijelom u uvjetima glukoneogeneze? Prema studijama u Oxford University Press, “Glukoneogeneza i potrošnja energije nakon dijete s visokim udjelom proteina i bez ugljikohidrata”, pokazalo se da glukoneogeneza povećava broj kalorija koje tijelo sagorijeva. Bez ugljikohidrata, tijelo stvara vlastitu glukozu ili izvor energije koristeći druge materijale, posebno masnoće.
Čak i tako, tijelo će na kraju ostati bez ovog izvora energije. Način posta tada postaje ozbiljniji način gladovanja. U ovom trenutku metabolizam osobe se usporava i tijelo počinje sagorijevati mišićno tkivo za energiju.
Iako je ovo dobro poznat izraz u kulturi prehrane, pravi način gladovanja javlja se tek nakon nekoliko dana zaredom, ili čak tjedana bez hrane.
Dakle, općenito nemojte jesti hranu niti postiti 24 sata, općenito sigurno za osobu, sve dok je tijelo u zdravom stanju. Druga je priča za one koji imaju određene zdravstvene probleme. Ova metoda se vjerojatno ne preporučuje.
Pročitajte također: Opet na dijeti, probajte ove 3 niskokalorične namirnice kada se požurite
Učinkovito mršavljenje, sigurno?
Post se može smatrati prilično učinkovitom metodom za mršavljenje. U ponudi je niz popularnih planova prehrane, u rasponu od 12-satnih postova, 16-satnih postova do 24-satnih postova. Neke vrste dijeta zahtijevaju da osoba nastavi konzumirati vodu tijekom posta. No, ima i onih koji dopuštaju konzumaciju drugih pića, sve dok su malokalorična, ili čak nula kalorija.
Međutim, nažalost nemaju svi sreću da postignu željene rezultate. Post nije uvijek bolji od drugih metoda mršavljenja, uključujući smanjenje dnevnog unosa kalorija za malu količinu. Ne vjerujete?
Postoji zanimljiva studija koju možemo pogledati. Studij je naslovljen “Učinak naizmjeničnog gladovanja na mršavljenje, održavanje tjelesne težine i kardioprotekciju kod metabolički zdravih pretilih odraslih osoba”, učitano Journal of the American Medical Association. Kakav je bio rezultat?
Prema istraživanju, pretile osobe koje su kratko ili određeno vrijeme postile (povremeni post) 12 mjeseci izgubile su nešto više kilograma od onih koji su se držali na tradicionalniji način.
I dalje citirajući gore navedeno istraživanje, ljudi koji biraju metodu posta za mršavljenje lakše odustaju od onih koji biraju tradicionalnije metode, kao što je kalorijska dijeta.
Istraživači su zaključili da je post s vremenom teže održavati. Zašto je to? Nažalost, gore navedeno istraživanje nije pronašlo odgovor. Jedno je sigurno, u smislu ibadeta, post nije samo obuzdavanje gladi i žeđi, već i kontrola požude. Ovo bi moglo biti teško rješavati.
Zaključno, post doista može pomoći osobi da smrša. Međutim, ova metoda ne funkcionira za svakog pojedinca.
Pročitajte također: Je li istina da iftar sa slatkim izaziva pospanost?
Zdravo srce, bolje pamćenje
Osim što vam pomaže u mršavljenju, suzdržavanje od hrane ili gladovanja 24 sata, a ipak dopuštajući unos vode, ima i druge zdravstvene prednosti. Na primjer, poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od koronarne arterijske bolesti.
Prema studijama u Časopis Američkog udruženja za srce, post od 24 sata može smanjiti razinu Trimetilamin N-oksid (TMAO) u tijelu. TMAO proizvode bakterije u crijevima i može povećati rizik od koronarne arterijske bolesti. Međutim, pokazalo se da post od 24 sata smanjuje razinu TMAO. Međutim, još uvijek su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to dublje otkrilo.
Neki dokazi iz studija na životinjama sugeriraju da post može pomoći u borbi protiv određenih vrsta raka ili čak pomoći u održavanju pamćenja i funkcije učenja. Zanimljivo zar ne?
Nisu svi dopušteni
Dok poste 24 sata, neki ljudi konzumiraju druga pića, poput čaja, crne kave ili slatkih pića bez kalorija. Iako je ne jesti ili postiti 24 sata općenito sigurno, postoje neke skupine kojima se to ne preporučuje. Na primjer:
Dijabetičari.
Osobe s poviješću poremećaja hranjenja.
Ljudi koji uzimaju lijekove koje moraju uzimati.
Djeca i tinejdžeri.
Osobe koje su trudne ili doje.
Zaključno, post od 24 sata (i dalje uz vodu) koji se provodi povremeno, ima različite prednosti za tijelo. Međutim, postoji jedna stvar koja se mora podvući. Ako netko posti iz zdravstvenih razloga, važno je da to čini sigurno i ne više nego što je potrebno.
Razlog je jasan, dugotrajni post od 24 sata dugoročno može uzrokovati nedostatak esencijalnih hranjivih tvari u tijelu, što može uzrokovati mnoge komplikacije.
Stoga biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na 24-satni post. Doista možete pitati liječnika izravno putem aplikacije. Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bilo kada i bilo gdje bez potrebe da napuštate kuću. Hajde, preuzmite ga sada na App Store i Google Play!
