Za jaku i gustu kosu, konzumirajte ovih 5 namirnica (1. dio)
Jakarta - Imati jaku i gustu kosu poput modela reklame za šampon više nije teška stvar. Možete ga dobiti i tako da pazite na vrstu hrane koju konzumirate i ne budete bezbrižni na dijeti.
“Stanice folikula dlake su zapravo metabolički najaktivnije i imaju najveću stopu rotacije stanica u tijelu. Ograničavanje kalorija ili nedostatak proteina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i vitamina može dovesti do abnormalnosti u strukturi i proizvodnji vlakana kose, promjena u pigmentaciji i ispadanju kose”, kaže Alan J. Bauman, specijalist za kosu i kirurg za transplantaciju kose u Bauman Medical Grupa u Boca Ratonu, Florida.
U suštini, pogrešna prehrana može dovesti do toga da kosa lako pukne i ispadne te izgubi hranjive tvari zbog kojih izgleda dosadnije i neuređeno. Dakle, provjerite jeste li na pravoj prehrani kako biste dobili zdravo tijelo i kosu.
Hrana za jaku i gustu kosu
Većina rasta kose javlja se u dobi od 15 do 30 godina, a usporit će se ili doživjeti promjene nakon što navršite 40 godina. Iako nema vitamina koji bi značajno ubrzali rast kose, možete dobiti jaku i gustu kosu redovitim konzumiranjem ovih 5 namirnica:
- Orašasti plodovi
Prehrana s adekvatnim kalorijama i zdravim mastima čini više od samo održavanja zdravlja mišića i srca. Omega-3 i omega-6 esencijalne masne kiseline pomažu u smanjenju gubitka kose i pospješuju rast kose. Orašasti plodovi, kao što su bademi ili orasi i kokosovo ulje prirodni su emolijensi za kožu i folikule dlake te pomažu hidratizirati vlasi, dajući joj sjajni izgled zahvaljujući vitaminima B, magneziju i vitaminu E.
Pročitajte također: Što je zdravija, suha ili masnija kosa
- Masna riba
Proteini su važni za stvaranje jake i guste kose. Nagli gubitak težine ili loša prehrana koja sadrži malo proteina, zdravih masti i malo fitonutrijenata koji se nalaze u svježem povrću i voću može uzrokovati gubitak kose i nezdravu. Barem, ženama je potrebno oko 50 grama proteina svaki dan. To se može dobiti iz masnih riba, kao što su losos, tuna i sardine jer nude proteine, vitamin D, omega-3 i druge prirodne komponente za gnojenje kose.
- Kamenica
Trebali biste znati da čak i najmanja promjena razine željeza izaziva gubitak i stanjivanje kose. Možete ga zamijeniti jedući crveno meso, zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, žumanjke i kamenice. Kamenice sadrže cink koji je važan mineral koji pomaže rast kose i poboljšava ciklus kose.
Pročitajte također: 5 prednosti sira za zdraviju kosu
- Špinat
Špinat je biljni izvor željeza, hranjive tvari koja pomaže u sprječavanju stanjivanja kose. I ne samo to, špinat je bogat i folatima, vitaminom C i vitaminom A. Vitamin C je vrlo važan za sintezu kolagena i umrežavanje keratinskih vlakana koje se javlja u proizvodnji vlakana kose.
- Jaje
Jaja su dobar izvor proteina i biotina, koji su važni za rast i zdravlje kose. Biotin stvara enzime za metabolizam hranjivih tvari, uključujući masti i ugljikohidrate koji hrane folikule dlake.
Pročitajte također: Upoznajte 4 prirodna tretmana za liječenje gubitka kose
Ipak, budite oprezni jer ne mogu svi jesti jaja. Ako imate alergiju na jaja, odmah provjerite svoje zdravstveno stanje kod liječnika kako biste mogli liječiti. Nije teško, putem aplikacije možete dogovoriti termin kod liječnika u bilo kojoj bolnici najbližoj mjestu gdje živite .
