Savjeti za gubitak težine u 30 dana
, Jakarta – Krugovi struka koji postaju sve veći čine da niste sigurni? Možda je ovo znak da počnete gubiti kilograme. Iako se čini da želite brzo vratiti svoju idealnu težinu, ne možete nemarno odabrati metodu za brzo mršavljenje, u redu?
Idealan i zdrav gubitak težine je oko 2-4 kilograma svaki mjesec. Ako je više, možda primjenjujete pogrešan obrazac prehrane koji rezultira drastičnim gubitkom težine i može vas razboljeti.
Da biste ostali zdravi, možete smršavjeti za 30 dana. Stanje, ne smijete zanemariti unos hranjivih tvari koje su tijelu potrebne. Evo kako brzo smršaviti u 30 dana koji se zdravo preporučuje:
- Jedite polako
Prema profesoru Lennertu Veermanu s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Griffith, Queensland polagano žvakanje hrane i uživanje u procesu jedenja može smanjiti rizik od pretilosti. Polako jedenje može dati probavnom sustavu priliku da pošalje signal sitosti pa ćete prestati uzimati hranu u usta.
- Ne propustite doručak
Doručak je ključ za održavanje stabilne težine. Ako često preskačete doručak, mogli biste ga udvostručiti za ručak. Izbor doručka također je ključ za brzo mršavljenje. Birajte zdravu hranu kao zobena kaša i slatki čaj ili sok ili kukuruzne pahuljice i mlijeko.
- Povećajte vlakna
Vlakna pružaju mnoge prednosti za probavu i održavaju stabilnu težinu. Svoj unos vlakana možete zadovoljiti preko povrća i voća. Da biste bili još učinkovitiji, konzumirajte sirovo povrće kao što je svježe povrće ili napola kuhano. Za voće, papaja, jabuka, naranča ili lubenica mogu biti izbor voća koje zadovoljava vaš unos vlakana dok pomaže probavi i zadovoljava potrebe za unosom vode u tijelo. (Pročitajte također: Što je bolje jesti voće izravno ili u soku?)
- Čuvanje porcija hrane
Jedan od načina da brzo smršate je da zadržite porciju hrane. Obratite pažnju na količinu ugljikohidrata, proteina i vlakana. Tijekom dana možete jesti više ugljikohidrata, a noću ih smanjiti. Izbjegavajte rižu za večeru, bolje birajte namirnice s proteinima ili povrće i voće. Nemojte jesti večeru nakon 19.00 WIB.
- Redovita tjelovježba
Ne možete brzo smršaviti bez vježbanja. Idealno trajanje vježbanja svaki dan je 60 minuta. Možete odabrati pravo vrijeme za ovu tjelesnu aktivnost. Neki kažu da je jutro najbolje vrijeme jer tjelesni metabolizam funkcionira optimalno, a tijelo nije primilo puno kalorija pa je sagorjelo masnoće koje se pohranjuje u tijelu.
No, ima i onih koji kažu da noćno vježbanje nije ništa manje učinkovito. Kao završna aktivnost za dan može biti vježbanje noću oslobađanje od stresa najprikladniji. Spavanje također može biti mirnije ako vježbate noću. Bez obzira na vrijeme koje odaberete, redovito vježbajte. Ako vam je dosadno, možete ga upotpuniti i drugim vrstama sporta. Trčanje je najbolji sport jednostavan brzo smršaviti.
Ako želite saznati više o pravoj vrsti tjelovježbe prema vašim potrebama, kao io pravim varijantama nutritivne prehrane za mršavljenje u 30 dana, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
