Je li istina da bi svi trebali spavati 8 sati dnevno?

, Jakarta – Jeste li ikada čuli za prijedlog da spavate najmanje 8 sati dnevno? Ne bez razloga, kaže se da je 8 sati vrijeme potrebno tijelu da se odmori i obnovi energiju. Međutim, moraju li svi dugo spavati? Odgovor je ne.

Zapravo, potrebe za snom jedne osobe mogu se razlikovati od drugih. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu biti uzrok, u rasponu od tjelesne aktivnosti, stanja tijela i dobi. Potrebe za spavanjem aktivne odrasle osobe mogu se razlikovati od onih starije osobe. Djeca će možda trebati i drugačije vrijeme spavanja. Odnosno, ne moraju svi spavati 8 sati dnevno.

Pročitajte također: Nemojte to shvaćati olako, poremećaji spavanja predstavljaju opasnost po zdravlje

Dakle, koliko sati trebate spavati?

Potrebe za snom jedne osobe mogu se razlikovati od drugih. Vrlo je važno znati stanje organizma i potrebno trajanje sna. Razlog je to što postizanje idealnog vremena za spavanje može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela i smanjenju rizika od bolesti. Kao što je poznato, san je osnovna potreba tijela za obnavljanjem energije.

Ne samo održavanje zdravlja, dovoljno sna također može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine, prevenciji stresa te podržati rast i razvoj djece. S druge strane, nedostatak sna može potaknuti i povećati rizik od raznih bolesti, od pretilosti, dijabetesa tipa 2, do smanjene kognitivne funkcije i bolesti srca.

Odraslima se savjetuje spavanje najmanje 8 sati dnevno. Zapravo, ovaj broj nije apsolutan. I ne samo to, potreba za odmorom i spavanjem noću može zapravo varirati. Jedan od čimbenika koji utječu je dob. Kako starite, potreba za snom općenito će se smanjiti. Gledano iz faktora dobi, sljedeća je podjela potreba za spavanjem:

  • Dob 0-3 mjeseca

U dobi od 0-3 mjeseca, potrebno vrijeme za spavanje obično je dugo. Bebe ove dobi mogu spavati 14-17 sati dnevno.

  • Beba 4-11 mjeseci

U ovoj dobi, potrebno je trajanje sna počeo se smanjivati. Bebe u dobi od 4-11 mjeseci općenito će spavati 12-15 sati u jednom danu.

  • Beba od 1-2 godine

U dojenčadi u dobi od 1-2 godine potrebno trajanje sna bit će kraće. U ovoj dobi bebe obično spavaju 11-14 sati dnevno.

Pročitajte također: Zdrave navike za sprječavanje poremećaja spavanja

  • Predškolski

Predškolci u dobi od 3-5 godina također imaju različita vremena spavanja. Dnevni san potreban u ovoj dobi je 10-13 sati.

  • Djeca školske dobi

Djeci školske dobi potrebno je oko 9-11 sati sna u jednom danu. Ovo trajanje obično je potrebno djeci u dobi od 6-13 godina.

  • Tinejdžer

Ulaskom u adolescenciju, potrebno trajanje sna će se smanjiti. Idealno vrijeme za spavanje za adolescente u dobi od 14-17 godina je oko 8-10 sati dnevno.

  • Mlada odrasla osoba

Potreba za snom u mladoj dobi, koja je oko 18-25 godina, iznosi oko 7-9 sati dnevno.

  • Zreli

Odraslim osobama, odnosno dobi od 26-64 godine, potrebno je trajanje sna oko 8 sati. U ovoj dobi idealno vrijeme za spavanje je oko 7-9 sati dnevno.

  • Starije osobe

Kod starijih ili starijih osoba trajanje sna bit će kraće. Ljudima starijim od 65 godina potrebno je oko 7-8 sati sna dnevno.

Pročitajte također: Nedostatak sna može utjecati na mentalno zdravlje

Nedostatak sna može nastati zbog nekoliko čimbenika. Ako imate problema sa spavanjem koji se stalno pojavljuju i pogoršavaju. Možete pokušati razgovarati s liječnikom putem aplikacije samo. Recite svoje probleme sa spavanjem ili druge zdravstvene probleme Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!

Referenca:
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2020. Evo što se događa kada ne spavate dovoljno (i koliko vam je stvarno potrebna noć).
NHS UK. Pristupljeno 2020. Zašto je nedostatak sna loš za vaše zdravlje.
Zaklada za spavanje. Pristupljeno 2020. Koliko nam je sna stvarno potrebno?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found