Trudnice, ovo je siguran pokret joge u prvom tromjesečju
, Jakarta - Joga je dobra vježba tijekom trudnoće. Ovaj sport je siguran za bavljenje, naravno uz pravi pokret. Vjeruje se da yoga pokreti koji se rade na pravilan način ublažavaju stres i smanjuju bol tijekom trudnoće. Dakle, više nema izgovora da ne radite jogu.
Prije prakticiranja bilo koje vrste vježbe, važno je prvo razgovarati sa svojim opstetričarom. Cilj je osigurati da vježbanje bude sigurno i da donosi optimalne prednosti tijekom trudnoće. Iako su korisni, prvo morate procijeniti koje je pokrete joge sigurno raditi, osobito tijekom prvog tromjesečja.
Pročitajte također: 6 joga pokreta koje možete raditi kod kuće
Prepoznajte tjelesne promjene tijekom prvog tromjesečja
Tijekom prva tri mjeseca trudnoće mnogi misle da tijelo ne radi puno jer nema puno promjena izvana. Zapravo, tijekom tog razdoblja tijelo radi mnoge važne stvari i često iscrpljuje tijelo kako bi stvorilo optimalno okruženje za rast bebe. Hormoni se drastično mijenjaju (osobito progesteron i estrogen). Volumen krvi se značajno povećava, a krvni tlak se smanjuje tako da srce može pumpati dodatnu tekućinu iz povećanog volumena krvi. Mišićno tkivo će se opustiti, a zglobovi će olabaviti zbog hormona relaksina kako bi se maternica mogla istegnuti. Sva ta unutarnja tjelesna aktivnost iscrpljuje ženu tijekom prvog tromjesečja iako se izvana ne vidi puno.
Fetus ubrzano raste tijekom prvog tromjesečja, stoga morate biti oprezni jer je u tom razdoblju rizik od pobačaja najveći. Vježbe s nježnijim pokretima joge kao što su satovi oporavka ili nježni tijekovi se jako preporučuju.
Možete razgovarati s opstetričarom na pitati o pokretima joge koje je sigurno raditi tijekom prvog tromjesečja. Doktor unutra bit će u pripravnosti 24 sata radi pružanja potrebnih zdravstvenih savjeta.
Pročitajte također: 5 najpreporučljivijih vježbi za trudnice
Vodič za sigurne joga pokrete za prvo tromjesečje
Evo općeg vodiča za sigurno prakticiranje joge tijekom prvog tromjesečja, kroz sljedeće poze:
Osnovne stojeće poze izvrsne su tijekom prvog tromjesečja poput ratnik pozira , polumjesecni iskorak , i poza bočnog kuta ;
Uravnotežen stojeći položaj također je siguran tijekom prvog tromjesečja. Krvni tlak je nizak pa se za to vrijeme lako može vrtjeti u glavi. Kada vježbate stojeću pozu za ravnotežu, učinite to u blizini zida koristeći obližnji oslonac na koji se možete osloniti ako je potrebno. Dobri primjeri stojećih poza za ravnotežu su poza stabla i poza orla;
Poza otvorenih sjedećih okreta također je udoban tijekom prvog tromjesečja jer ublažava bolove u leđima, pritisak i grčeve;
Pokreti otvaranja kukova (sjedeći i stojeći) mogu stvoriti prostor i fleksibilnost potrebnu za obnavljanje snage;
Nježna poza trbuha kao mačka-krava , produžetak suprotne ruke i noge, bočna daska modificirano, i puna ili modificirana daska pogodan za korištenje tijekom prvog tromjesečja. Slijedite upute svog instruktora joge za trudnoću, kao i upute svog liječnika tijekom bilo kakvih pokreta koji utječu na trbuh;
Istezanje leđa također je sigurno sve dok se ne savija unatrag.
Pročitajte također: 6 stvari koje ćete podučavati na prenatalnom satu
U međuvremenu, postoje poze koje treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja, uključujući:
Stojeći zaokret treba izbjegavati zbog pritiska koji vrše na trbušnu šupljinu;
Nemojte se pretjerano istezati ni u jednoj pozi jer su zglobovi toliko labavi da je lako iščašiti zglobove tijekom ovog krhkog vremena;
Izbjegavajte intenzivne pokrete trbuha (kao što je poza u čamcu) zbog pritiska koji vrši na trbušnu šupljinu i potencijalno može utjecati na maternicu;
Izbjegavajte savijanje unatrag jer to previše rasteže trbuh.
To je ono što se mora učiniti kako bi se radili sigurni joga pokreti tijekom prvog tromjesečja. Zapamtite, tjelovježba je važna tijekom trudnoće, ali dajte prednost zdravlju i stanju fetusa u maternici.
