7 gimnastičkih pokreta u trudnoći za glatki porod
Jakarta - Tijekom trudnoće tijelo proizvodi hormon relaksin koji djeluje na opuštanje mišića, uključujući pripremu za porođaj. Unatoč tome, trudnice i dalje moraju redovito raditi lagane vježbe kako bi kasnije olakšale proces porođaja. Jedna od njih je izvođenje određenih trudničkih vježbi.
Vježbanje u trudnoći jedna je vrsta vježbi dizajnirana za trudnice. Pokreti su obično jednostavni i postoji minimalan rizik od ozljeda. Tu je i funkcija za olakšavanje procesa isporuke. Pogledajte sljedeću raspravu kako biste saznali više o pokretima vježbanja u trudnoći.
Također pročitajte: Ovo je ono što se događa vašem tijelu kada prestanete vježbati
Različiti pokreti gimnastike u trudnoći za početak porođaja
Vježbe u trudnoći, ako se rade ispravno i ako ih liječnik dopusti, mogu koristiti majci, osobito prije poroda. Osim što mogu ublažiti nelagodu u tijelu i smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći, pokreti tijekom trudnoće mogu pomoći u pokretanju trudova.
Ako majka još uvijek oklijeva raditi gimnastiku tijekom trudnoće, možete koristiti ovu aplikaciju pitati opstetričara, kada i bilo gdje o tome.
Pa, evo nekoliko preporučenih vježbi za trudnoću koje će vam pomoći u pokretanju porođaja:
1. Zidni sklekovi
Ova vježba za trudnoću korisna je za treniranje mišića prsa i tricepsa iza nadlaktica. Da biste to učinili, stanite okrenuti prema zidu, stopala u širini ramena, a zatim stavite dlanove na zid.
Nakon toga lagano savijte laktove uz naginjanje naprijed, sve dok vam lice ne bude blizu zida. Držite leđa uspravno i vratite se u početni položaj. Napravite ovu vježbu za trudnoću 15 puta.
2.Step-Up
Za ovu trudničku vježbu majka treba pripremiti uporište, poput stepenica ili male stolice. Međutim, pazite da podloga koja se koristi nije skliska i čvrsta. Prednosti ovog pokreta su jačanje mišića stražnjice, listova, tetive koljena i nogu.
Evo kako to učiniti:
- Stanite opušteno uza zid, tako da se možete držati. Držite leđa uspravno.
- Pođite na stepenicu lijevom ili desnom nogom.
- Zatim se polako spustite počevši lijevom nogom.
- Kada se vratite u početni položaj, ponovite iste korake s drugom nogom.
- Radite ovaj pokret lijevom i desnom nogom naizmjenično, čak 20-30 puta.
3. Trudnički čučnjevi
Ovaj pokret tijekom trudnoće također je jednostavan za izvođenje, čak i bez potrebe za bilo kakvom opremom. Prednosti ovog pokreta su sprječavanje ili smanjenje boli i nelagode u donjem dijelu leđa, kao i zatezanje mišića bedara.
Trik je u tome da stojite s nogama u širini ramena, spojenih dlanova ispred prsa i polako savijate koljena dok ne dođete u čučanj položaj. Oslobodite ruke i stavite ih na koljena.
Stavite mali pritisak na koljena, kako biste napravili mjesta za trbuh uz održavanje ravnoteže. Zadržite uravnotežen položaj 10 sekundi i pronađite udoban položaj za čučanj. Nakon toga polako se uspravite i ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
Pročitajte također: Odmah dobiti dijete, odabrati normalan ili carski rez?
4. Krojačka poza
Tailor poza je trudnička vježba koja je korisna za istezanje mišića bedara, zdjelice i kukova. Ako se radi ispravno, ovaj pokret može smanjiti bol u donjem dijelu leđa.
Kako izvoditi ovu vježbu za trudnoću su:
- Udobno se smjestite na prostirku za jogu.
- Spojite stopala ispred tijela, a zatim gurnite koljena kako biste dodirnuli pod. Pazite da vam leđa budu ravna dok to radite.
- Lagano se nagnite naprijed dok ne osjetite lagano istezanje mišića kukova i bedara. Ne pritiskajte noge rukama.
- Zadržite ovaj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
5. Kegels
Ova vježba za trudnoću može pomoći da proces porođaja prođe glatko, kao i ojačati mišiće maternice, mokraćnog mjehura, crijeva i rodnice. Kako to učiniti je jednostavno. Jednostavno izvodite pokrete kao što je zadržavanje mokrenja nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
Ponavljajte pokret najmanje 10-20 puta dnevno. Budući da je vrlo lako, majke mogu napraviti ovaj pokret bilo kada i bilo gdje. Na primjer, dok kuhate, dok opušteno sjedite ili prije nego što odrijemate.
Pročitajte također: Pobliže se upoznajte s Programom za trudnice
6.Četveronožna krava
Ovaj pokret tijekom trudnoće također je jednostavan i može se izvesti bez ikakve opreme. Kako to učiniti tako da namjestite tijelo kao da pužete, zatim izdahnite dok izvijate leđa prema gore i približite bradu prsima. Zatim polako udahnite i istovremeno savijte leđa prema dolje dok gledate prema gore.
7.Pokret leptira
Ova vježba za trudnoću jedan je od prenatalnih joga pokreta, koji je prikladan za trudnice u posljednjem tromjesečju. Kako to učiniti tako da sjednete ravno na pod, a zatim postavite tabane da se dodiruju. Pazite da vam koljena dodiruju pod, dok vam ruke zaključavaju stopala.
To su neke vježbe za trudnoću koje se mogu raditi kako bi porod prošao bez problema. Iako može pružiti mnoge prednosti, važno je prije nego što to učinite konzultirati s liječnikom.
Liječnici će obično predložiti vježbe za trudnoću koje su najprikladnije za stanje i gestacijsku dob majke. To uključuje učestalost vježbi koje je sigurno raditi. Također svakako radite vježbe za trudnoću pod vodstvom profesionalnog i iskusnog instruktora, da.
