leftforwork.com

, Jakarta – Idealan oblik tijela koji svatko želi imati svakako je drugačiji. Ima onih koji žele imati vitko i zategnuto tijelo, ali ima i onih koji žele imati mišiće u određenim dijelovima tijela. Jedan od mišića koji većina ljudi želi izgraditi su mišići prsa. Dobra vijest je da možete izgraditi mišiće prsa bez potrebe da idete u teretanu teretana, znaš.

1. Sklekovi

Možete izgraditi mišiće prsa s sklekovi. Da biste to učinili, postavite tijelo na trbuh i oba dlana na pod s rukama u razini ramena. Zatim postavite noge unatrag i pokušajte gurnuti tijelo do laktova, a zatim spustite tijelo natrag. Pokušajte držati leđa i noge u paralelnom položaju dok to radite. Umjesto toga, napravite ovaj pokret u tri sesije, od kojih se svaka sastoji od 15 puta sklekovi za maksimalne rezultate.

2. Dizanje utega

Kod kuće možete dizati utege za izgradnju prsnih mišića. Ovaj sport se radi za izgradnju mišićne mase i povećanje veličine mišićnih stanica (hipertrofija). Da biste to učinili, morate leći na klupu ili na pod s ispravljenim nogama. Držite uteg objema rukama, a zatim podignite utege iznad prsa dok vam ruke ne budu ispravljene. Zatim spustite uteg dok ne bude oko 2 inča iznad vaših prsa. Ovaj pokret možete ponavljati najviše tri sesije, a svaka se sastoji od 8-12 pokreta.

Stvari na koje treba obratiti pozornost pri izgradnji mišića prsa

Da biste izgradili mišiće prsnog koša, možete raditi dva gore navedena sporta s realističnim postupkom kako slijedi:

• Učini to polako

Počnite s laganim utezima za izgradnju prsnih mišića. Napravite čak 8-10 ponavljanja za svako opterećenje. Ako ste uspjeli postići 10 ponavljanja bez osjećaja umora, nikad ne škodi povećati opterećenje. Međutim, morate znati granice mogućnosti svog tijela kako se ne biste ozlijedili.

• Izbjegavajte pretjerano vježbanje

Ono što treba zapamtiti kada gradite prsne mišiće je izbjegavanje pretjeranog rada. Nemojte raditi svoje mišiće dulje od 30 minuta u svakoj sesiji. Kada su mišići prisiljeni pretjerano trenirati, skloni su oštećenjima. U idealnom slučaju, vježbu možete raditi 1-2 puta tjedno.

• Učinite to kako treba

Za optimalne rezultate vježbanja možete zamoliti druge ljude da vam pomognu u izgradnji prsnih mišića. Na primjer, možete koristiti instruktora ili osobnog trenera da vas trenira i ispravlja pogrešne poteze.

Još jedna stvar koju treba učiniti pri izgradnji prsnih mišića je zagrijati se prije vježbanja, piti puno vode i redovito vježbati. Ako imate drugih pitanja o tome kako izgraditi prsne mišiće, upotrijebite aplikaciju samo. Jer kroz aplikaciju Možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu.