4 Vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa
Jakarta – Plantarni fasciitis je čest uzrok boli u peti. Uzrok je upala debelog vezivnog tkiva (vlaknastog) koje se proteže od pete do prstiju. Uz čestu uporabu, ta se tkiva rastežu i sklona su kidanju, što uzrokuje upalu, bol i poteškoće pri hodanju.
Plantarni fasciitis sklon je nastanku kod osoba koje često nose visoke potpetice, imaju ravna stopala ili nemaju lukove, naprežu mišiće potkoljenice, imaju reumatoidni artritis i pretilost, često stoje dulje vrijeme, imaju više od 40 godina i često vježbajte.koristite stopala.
Vježbe za osobe s plantarnim fasciitisom
Bol od plantarnog fasciitisa može se ublažiti vježbanjem ili izvođenjem vježbi za istezanje mišića potkoljenice i plantarne fascije. Dakle, koje se vježbe mogu učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa?
1. Ručnik za pomoć
Omotajte jastučiće stopala ručnikom, osobito prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Povucite nožne prste prema tijelu koristeći ručnik, ali držite koljena ispravljena i zadržite u tom položaju 30 sekundi. Ponovite ovaj pokret tri puta na svakoj nozi.
2. Katedra Asist
Sjednite na stolicu, a zatim podignite i stavite bolnu nogu na koljeno druge noge. Povucite prste dok ne osjetite istezanje u listovima i stopalima. Zadržite ovaj pokret 15-20 sekundi i ponovite 3 puta za svaku nogu.
3. Pomoć za zid
Stavite oba dlana na zid dok stojite ispred zida. Pazite da vam stopala dodiruju pod dok ispravljate desno koljeno i savijate lijevo koljeno. Desnu nogu postavite straga, a lijevu nogu sa savijenim koljenom naprijed. Nagnite se naprijed i gurajte kukove prema zidu sve dok vam mišići potkoljenice ne budu zategnuti. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite pokret 20 puta na svakoj nozi.
4. Napitak može pomoći
Stavite luk stopala na vrh napitka koji koristite, a zatim ga zarolajte naprijed-natrag. Ponovite ovaj pokret dva puta dnevno.
U nastojanju da smanjite rizik od ozljeda, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite ovaj pokret. Obavezno odmorite stopala zaustavljanjem ili smanjenjem aktivnosti koje izazivaju simptome plantarnog fasciitisa. Ako prženje još uvijek boli, možete ga stisnuti ledom kako biste ublažili bol.
Drugi načini koji se mogu učiniti za smanjenje simptoma plantarnog fasciitisa su smanjenje pritiska na petu ne stajanjem dugo bez odmora stopala, mršavljenje kako bi se smanjila težina pete kada stojite i smanjenje boli, te uzimanje acetaminofena i protuupalnih lijekova za ublažavanje simptoma koji se pojavljuju.
To je vježba koja se može učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa. Ako vježba ne poboljša vaše stanje, odmah se obratite svom liječniku za druge preporuke za liječenje. Možete koristiti značajke Obratite se liječniku što je u aplikaciji razgovarati s liječnikom putem razgovor, i Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
Također pročitajte:
- Sportašima koji trče prijeti plantarni fasciitis u petama
- Prekomjerna težina može uzrokovati plantarni fasciitis
- Što je bolje: trčanje s obućom ili ne?
