leftforwork.com

, Jakarta - Gotovo svi su sigurno osjetili bol u zdjelici. Ova bol je znak da patite od problema s mišićima, zglobovima, kostima ili kralježničnim živcima. Različiti čimbenici okidača mogu uzrokovati ovo stanje, a jedan od njih su obrasci konzumiranja hrane. Ne trebate se previše brinuti, jer pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju bolova u zdjelici koju osjećate.

Pročitajte također: Zdravlje kostiju može se održati s ovim vitaminom

1. Kalcij

Kalcij je hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i gustoće kostiju, posebno za starije osobe. Kalcij je također potreban u prevenciji osteoporoze, koja može rezultirati krhkošću kostiju. U ovom slučaju, nešto kalcija možete pronaći u namirnicama, kao što su orašasti plodovi, losos, sardine, mlijeko i razni mliječni proizvodi, tofu, zeleno povrće i cjelovite žitarice.

2. Vitamin A

Vitamin A je antioksidans koji može pomoći imunološkom sustavu tijela da prevlada razna oštećenja organizma. Hrana koja sadrži vitamin A može se koristiti za ublažavanje bolova u zdjelici, jer može pomoći u obnavljanju tkiva tijekom formiranja kostiju.

U ovom slučaju možete pronaći brojne sadržaje vitamina A u pilećoj jetri, crvenoj govedini, jajima te mlijeku i mliječnim proizvodima. Osim toga, sadržaj vitamina A može se dobiti i iz procesa beta karotena u tijelu. Beta karoten se lako može naći u povrću ili voću narančaste i tamnozelene boje.

3. Magnezij

Džem može uzrokovati kontrakciju, opuštanje i kretanje mišića, magnezij također može pomoći u održavanju gustoće kostiju i mišića. To može spriječiti pojavu boli u zdjelici. Osim toga, prisutnost magnezija u tijelu će igrati ulogu u optimalnom korištenju proteina. Magnezij možete lako dobiti iz pšenice, krumpira, kivija, banana i zelenog povrća.

Pročitajte također: 6 namirnica za jačanje kostiju i prevenciju osteoporoze

4. Vitamin B12

Vitamin B12 igra važnu ulogu u održavanju zdravog koštanog tkiva, pomaže funkcioniranju kostiju i održava rast kralježnice. Vitamin B12 lako možete pronaći u ribi, crvenoj govedini, piletini, jajima te mlijeku i mliječnim proizvodima.

5. Željezo

Željezo je tijelu potrebno za održavanje zdravih koštanih stanica. Osim toga, željezo također pomaže stanicama u tijelu primati kisik i izbacivati ​​ugljični dioksid. Željezo također pomaže u proizvodnji mioglobina, koji je potreban za održavanje zdravih mišića koji podržavaju kralježnicu. Sadržaj željeza možete pronaći u crvenoj govedini, ribi, školjkama, piletini, jajima, grahu, zelenom povrću, pilećoj jetri i goveđoj jetri.

6. Vitamin K

Vitamin K je potreban kako bi tijelo moglo optimalno iskoristiti kalcij za održavanje zdravih i jakih kostiju. Vitamin K se lako može pronaći u životinjskoj jetri, zelenom povrću i mliječnim proizvodima.

7. Vitamin D

Vitamin D je koristan u apsorpciji kalcija koji je važan za održavanje zdravlja kostiju. Kalcij koji apsorbira vitamin D koristan je u prevenciji osteoporoze i prijeloma kralježnice. Sadržaj vitamina D lako se može pronaći u bjelanjcima, ribljem ulju i mlijeku.

Pročitajte također: Ne samo novac, važna je i ušteda u kostima

Hranjive tvari iz konzumirane hrane odredit će snagu kostiju. Vaša prehrana također će odrediti vašu težinu i prehranu, što može pomoći u ublažavanju oštećenja kralježnice. Za više pojedinosti možete se obratiti izravno stručnom liječniku u aplikaciji , da!