Učinkoviti koraci za prevenciju moždanog udara u mladoj dobi
, Jakarta - moždani udar više nije problem koji doživljava starost bake i djeda. Trenutno, sve više i više ljudi u mladoj dobi potencijalno doživljava moždani udar . Nažalost, mnogi mladi ljudi ignoriraju simptome moždani udar , jer misle da su premladi ili prezdravi da bi bili izloženi moždani udar .
Poznavajući simptome, dakle moždani udar može spriječiti u budućnosti. Prevencija ima za cilj smanjenje rizika moždani udar . Prevencija se usredotočuje na prepoznavanje i upravljanje poznatim vaskularnim čimbenicima rizika, kao što su arterijska hipertenzija, poremećaji metabolizma lipida i dijabetes melitus, te promjene načina života.
Pročitajte također: 7 uzroka moždanog udara koji napada mlađu dob
Učinkoviti načini prevencije moždanog udara u mladoj dobi
Evo učinkovitog načina za početak prevencije moždani udar u mladoj dobi:
1. Snižava krvni tlak
Visoki krvni tlak je čimbenik koji udvostručuje rizik moždani udar . Praćenje krvnog tlaka i njegovo upravljanje način je da se to spriječi moždani udar u mladoj dobi. Držite krvni tlak manji od 120/80 ako je moguće. Dok ste još mladi, to se može pravilno upravljati.
Kako sniziti krvni tlak?
- Smanjite unos soli, idealno na ne više od 1500 miligrama dnevno (pola žličice).
- Povećajte polinezasićene i mononezasićene masti u prehrani, izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima.
- Konzumirajte 4-5 šalica voća i povrća dnevno, jednu porciju ribe dva do tri puta tjedno i nekoliko dnevnih obroka cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda.
- Vježbajte redovito, najmanje 30 minuta dnevno.
- Prestati pušiti.
2. Izgubite višak kilograma
Pretilost također povećava šanse osobe da je dobije moždani udar . Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može imati pravi utjecaj na vaš rizik moždani udar .
Da biste smršavili, trebali biste izbjegavati nasumičnu dijetu ili samo slijediti trendove prehrane. Preporučamo da putem aplikacije razgovarate s nutricionistom pronaći pravu prehranu.
3. Redovito vježbajte
Vježbanje pridonosi gubitku težine i krvnom tlaku, što zauzvrat također doprinosi prevenciji moždani udar . Mogu se raditi sljedeće vrste vježbi:
- Prošećite kvartom svako jutro nakon doručka.
- Pridružite se sportskoj zajednici s prijateljima.
Pročitajte također: 5 činjenica o moždanom udaru koje biste trebali znati
4. Ograničite konzumaciju alkohola
Ako pijete više od 2 čaše dnevno, postoji rizik od dobivanja moždani udar značajno povećao. Obratite pažnju na dnevnu porciju alkohola, pazite da ne prelazi granicu zdravlja.
5. Liječite fibrilaciju atrija
Fibrilacija atrija je nepravilan rad srca uzrokovan stvaranjem ugrušaka u srcu. Ti ugrušci mogu pobjeći u mozak i proizvesti moždani udar . Fibrilacija atrija je čimbenik rizika za moždani udar gotovo pet puta veći. Ako imate fibrilaciju atrija, liječite se što je prije moguće.
6. Liječite dijabetes
Visoki šećer u krvi može s vremenom oštetiti krvne žile. Ovo stanje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka. Praćenje šećera u krvi je mudar korak, naravno u skladu s uputama liječnika. Slijedite zdravu prehranu, vježbajte i uzimajte lijekove za održavanje šećera u krvi unutar preporučenog raspona.
Pročitajte također: Budite oprezni, ovih 7 pritužbi mogu označiti manje udarce
7. Prestanite pušiti
Pušenje može ubrzati stvaranje krvnih ugrušaka na različite načine. Zadebljana krv će povećati količinu nakupljanja plaka u arterijama. Uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, prestanak pušenja jedna je od najsnažnijih promjena načina života koja može pomoći u sprječavanju rizika moždani udar značajno.
Spriječiti moždani udar je važan korak koji se može učiniti rano. Tjelesna aktivnost, vođenje zdravog načina života, može se raditi tako da ne doživite moždani udar u mladoj dobi.
Referenca:
