Da biste bili zdravi, koliko koraka trebate u jednom danu?
, Jakarta – Iako izgleda jednostavno i često se radi u svakodnevnim aktivnostima, pokazalo se da hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, znate. Zapravo, hodanje je uključeno u vrstu lagane vježbe koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje. Ne samo to, redovito hodanje također može pomoći u sagorijevanju viška kalorija, povećati izdržljivost i učiniti vaše srce zdravijim.
Nažalost, 2017. godine brojni znanstvenici iz Sjedinjenih Država objavili su rezultate studije koja kaže da su Indonežani najlijeniji za hodanje. Istraživanje je provedeno ispitivanjem podataka o mobitelima stotina tisuća ljudi diljem svijeta. Na temelju ovog zapažanja, za Indonežane se kaže da su najlijeniji stanovnici koji hodaju, što je samo oko 3.513 koraka dnevno. Dok je zemlja koja ima najmarljivije pješice Hong Kong. Rečeno je da stanovnici ove zemlje svaki dan mogu hodati do 6.880 stopa. Dakle, koliko vam je koraka potrebno u danu da biste ostali zdravi?
Mnogi zdravstveni stručnjaci diljem svijeta savjetuju odraslima da hodaju najmanje 10.000 koraka u jednom danu. Kaže se da navika hodanja pruža zdravstvene dobrobiti za tijelo u cjelini. Međutim, to je još uvijek predmet rasprave među stručnjacima. Neki kažu da je hodanje stvarno navika koja može pružiti zdrave prednosti. Stoga nema potrebe za referencom koliko koraka treba poduzeti dnevno.
To znači da vam se savjetuje hodanje što je više moguće. Čak i ako ste vrlo zaposlena osoba ili uredski radnik koji provodi puno vremena za računalom, hodanje je i dalje važno. Možete ukrasti vrijeme za vrijeme pauze za ručak, na primjer šetnjom s kolegama do mjesta za jelo ili restorana u koji želite ići.
Osim toga, vrijeme usred posla možete iskoristiti i za malu šetnju. Gore i dolje stepenicama, oko zgrada ili namjerno traženje zaobilaznice za odlazak do WC-a sve su to načini na koje se može uštedjeti broj koraka u jednom danu.
Zdrave prednosti hodanja
Hodanje je jednostavna aktivnost koja može pružiti mnoge dobrobiti za tijelo. Dakle, da ne biste više bili lijeni hodati, morate znati koje su prednosti!
Pojačajte imunitet
Redovito hodanje može pomoći u jačanju imunološkog sustava kako se ne biste razboljeli, osobito od gripe. Navikavanje na hodanje zaista može spriječiti bolest. Studija na više od 1000 muškaraca i žena pokazala je da ljudi koji hodaju najmanje 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu imaju manje prehlade.
Smanjenje rizika od demencije
Osim za tijelo, hodanje može imati koristi i za mozak. Jedan od njih je poboljšanje pamćenja i sposobnosti mozga da se fokusira. I ne samo to, za starije osobe, hodanje čak 11 km tjedno može pomoći u smanjenju rizika od smanjenja mozga.
Smanjite bolove u zglobovima
Prednosti hodanja utječu i na zglobove jer mogu zaštititi zglobove, posebno koljena i kukove koji su najosjetljiviji na osteoartritis. Prednosti hodanja također mogu pomoći u podmazivanju zglobova i izgradnji mišića.
Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte preporuke za kupnju lijekova i savjete o održavanju zdravlja od pouzdanog liječnika. Hajde, preuzmite sada na App Store i Google Play.
Pročitajte također:
- Upoznajte prednosti svakodnevnog hodanja
- Riješite se stresa hodajući nakon Suhoora
- Navika hodanja može pomoći u održavanju zdravlja mozga
