leftforwork.com

, Jakarta - Mnogi ljudi misle da meditacija ima za cilj očistiti ili isprazniti um. Zapravo, to nije bit meditacije. Tijekom meditacije doista možemo isprazniti um, ali to nije glavni cilj.

Osim duhovne, meditacija je također korisna za tjelesno i psihičko zdravlje. Meditacija uključuje fizičke i mentalne tehnike opuštanja, uključujući opuštajuće sjedenje i vježbe disanja. Ovo opuštanje može smiriti um od tjeskobe i stresa s kojima se svakodnevno susrećemo. Ljudi koji iz tog razloga meditiraju osjetit će povećanje samopouzdanja, fokusa, koncentracije i smirenosti, a to je jedan od ciljeve meditacije.

(Također pročitajte: Želite smanjiti stres? Samo joga! )

Kako biste se oslobodili stresa i smirili, možete odabrati jednu od raznih vrsta meditacije. Vrste meditacije razlikuju se ovisno o tehnici. Svatko ima različite preferencije meditacije i ne postoji ispravan ili pogrešan tip. Jer, radi se o kompatibilnosti. Međutim, da biste započeli, ne trebate pamtiti, a kamoli isprobati previše vrsta meditacije. Možete početi od najosnovnijeg tipa, a to je meditacija svjesnosti daha .

Meditacija svjesnosti daha

Meditacija svjesnosti daha je vrsta meditacije za početnike, jer je način prakticiranja vrlo jednostavan u usporedbi s drugim vrstama. Za početak, samo trebate sjesti na stolicu u udoban položaj i zatvoriti oči. Zatim usmjerite pozornost na udah i izdisaj. Ovdje vježbate biti svjesni i osjećati svoj dah.

Ova vrsta meditacije učinkovita je za stvaranje sinergije između vašeg tijela i uma te smanjenje stresa. U stresnim trenucima pokušajte sjesti i meditirati svjesnost daha smiriti. Osim toga, meditacija svjesnosti daha to je vrlo lako učiniti na raznim mjestima, kao što su u uredu, u autobusu, u vlaku, u autu i na bilo kojem drugom mjestu gdje možete sjesti i opustiti se.

Unatoč tome, stvaranje nove navike nije lako. U tu svrhu, evo nekoliko savjeta za prakticiranje meditacije za početnike:

Započnite s 2 minute meditacije

Čuti ili vidjeti ljude koji mogu meditirati pola sata ili čak sati zasigurno se početnik može naježiti. Stoga počnite malim koracima, meditirajući dvije minute dnevno. Ako zamislite, dvije minute na prvi pogled zvuče lako. Međutim, ključ nije samo u trajanju, već i u vašoj dosljednosti.

Stoga počnite s meditacijom dvije minute dnevno tijekom cijelog tjedna. Ako je uspješno, povećajte trajanje na četiri minute dnevno. Zatim, ako ide dobro, malo po malo produžite trajanje. Za dva mjeseca možete meditirati 10 minuta svaki dan.

Ne brinite previše o tehnici

Kada meditirate, ne brinite radite li to ispravno ili ne. Ne morate brinuti o tehnici. Samo učinite to bez brige ni o čemu. Međutim, ako usred meditacije još uvijek postoje brige ili uznemirujuće misli, ostanite mirni. Jer je vrlo razumno. Nemojte juriti za savršenstvom, jer ne postoji savršen način za meditaciju. Budite zahvalni što ste počeli meditirati.

Brojite dah u srce

Kako biste lakše usredotočili svoj um, pokušajte izbrojati "jedan" dok prvo udišete, a zatim brojite "dva" dok izdišete. Nastavite brojati, a zatim ponovite od početka kada dođete do deset.

U ovom trenutku vidjet ćete da vam um luta. Međutim, to nije problem. Ako vaš um počne gubiti fokus, nasmiješite se, ponovno mirno osjetite dah i brojite od početka. Možda se osjećate malo ljutito sami sa sobom. Međutim, ne biti usredotočen tijekom meditacije nije problem, jer je to normalno i svi to rade.

Budite dobri prema sebi

Kada se usred meditacije jave razne misli i osjećaji, pozabavite se svojim mislima prijateljski. Ne morate se “kažnjavati”. Gledajte na ove misli kao na prijatelje, a ne nasilnike, a kamoli neprijatelje.

Nasmiješi se kad je meditacija gotova

Završite svoju meditaciju s osmijehom. Nakon što prođu dvije minute, nasmiješite se sa zahvalnošću što ste uspješno ispunili svoju obvezu meditacije. Zatim polako otvorite oči.

(Također pročitajte: 5 prednosti joge za mentalno zdravlje )

Ako želite znati druge načine smanjenja stresa, možete razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!