Sportovi koje je sigurno raditi u dobi od 50 godina
Jakarta - Sport je važan za sve u svim dobima. Međutim, kako rastu, tjelesno stanje osobe se također smanjuje, pa će doživjeti ograničenja u svojim aktivnostima. Kada osoba uđe u dob od 50 godina, ne provodi se sva tjelesna aktivnost. Međutim, starija osoba također treba održavati svoje zdravlje kako bi izbjegla bolest.
Netko stariji od 50 godina bit će osjetljiv na niz bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak i moždani udar. Dakle, koji su pravi sportovi za starije osobe? Za one od vas koji ste navršili 50 godina, evo nekoliko preporučenih sportova.
Pročitajte također: Ovo je siguran sport za vrijeme pandemije korone
To je sport za starije osobe
Aktivan u tjelesnoj aktivnosti ili vježbanje može pomoći u održavanju svih tjelesnih funkcija ispravno. Ali za nekoga tko ima više od 50 godina, ne može biti nemaran u bavljenju sportom, jer postoji mogućnost ozljede. Dakle, koji su sportovi preporučeni za starije osobe?
1.Hodanje
Hodanje je jednostavna vježba koja je vrlo učinkovita u podržavanju zdravlja tijela. Ovaj sport može ojačati mišiće donjeg dijela tijela i pomoći u prevenciji bolesti kostiju, poput osteoporoze.
2. Povremeni biciklizam
Kada imate zglobove koji su ukočeni ili bolni, vožnja bicikla može biti alternativa za njihovo prevladavanje. Ovaj sport je dobar za bavljenje jer ne podržava tjelesnu težinu. Vožnja bicikla pokreće krv i izgrađuje mišiće na prednjem i stražnjem dijelu nogu, kao i na bokovima.
4.Jog
Jogging za starije osobe može se obavljati sporim, ali ujednačenim tempom. Ne zaboravite nositi prave cipele, s mekim jastučićima, kako bi vaši zglobovi ostali sigurni. Nemojte zaboraviti odabrati ravnu ili meku stazu kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Pročitajte također: Sportski pokret za idealan oblik tijela
5.Plivati
Plivanje je jedan od najboljih sportova za starije osobe. Ovaj sport neće vršiti pritisak na zglobove, pa će rizik od ozljeda biti manji. Plivanje također može sagorjeti kalorije u tijelu, te natjerati srce da kuca poput trčanja ili vožnje bicikla. Prednost je što tijelo nije na vrućoj temperaturi.
6.Tai Chi
Tai chi je borilačka vještina porijeklom iz Kine. Tai chi se također može nazvati pokretnom meditacijom, koja se izvodi polaganim i nježnim pomicanjem tijela, teče iz jednog položaja u drugi, a radi se dubokim udisanjem. Kretanje u ovom sportu nije samo dobro za ravnotežu, već može poboljšati zdravlje srca i kostiju.
7. Joga
Yoha je učinkovito sposobna istegnuti i ojačati mišiće u tijelu. Kretanje u ovom sportu može ojačati tetive i ligamente, koji mogu držati kosti zajedno. Da biste to učinili, duboko udahnite i koncentrirajte se. Redovito bavljenje jogom može pomoći u smanjenju otkucaja srca, smanjenju visokog krvnog tlaka i smanjenju pretjerane tjeskobe i depresije.
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Brojni su to sportovi za starije koji se mogu baviti za održavanje zdravlja i tjelesne kondicije u starijoj dobi. Za početak, ne morate to raditi u velikom intenzitetu. Samo 20-30 minuta jednom na sesiju i to nekoliko puta tjedno. Međutim, bolje je da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom o vrsti vježbe i trajanju koje je prikladno za vaše tjelesno stanje.
