3 Plodovi mora koji mogu prevladati visoki kolesterol
, Jakarta – Jedenje morskih plodova aka plodovi mora često je povezan s rizikom od porasta razine kolesterola u krvi. Zapravo, ljudi koji imaju povijest visokog kolesterola često pokušavaju izbjegavati ovu vrstu hrane. Ali ne brinite, ako se konzumira na pravi način i ne pretjerano, plodovi mora zapravo prilično prijateljski prema ljudima s visokim kolesterolom, znate!
Zapravo, postoji nekoliko vrsta morskih plodova koji mogu pomoći kod visokog kolesterola. Pa, ako ste ljubavnik plodovi mora , ali ne želite da razina kolesterola raste, ne brinite. Isprobajte sljedeće 3 vrste morskih plodova koji mogu biti korisni za osobe s visokim kolesterolom!
1. Školjke
Prikladna alternativa plodovima mora za osobe s visokim kolesterolom su školjke. Zar školjke ne sadrže kolesterol? Zapravo, ovaj morski plod također sadrži kolesterol. Međutim, kaže se da je kolesterol sadržan u školjkama tvar koju crijeva teško apsorbiraju. Odnosno, kolesterol dobiven konzumacijom školjaka tijelo će odmah izlučiti izmetom.
Osim toga, školjke također sadrže mnoge hranjive tvari koje su dobre za tijelo. Meso dagnji bogato je vitaminom B12, željezom, kalcijem i fosforom. Sadržaj je potreban tijelu kako bi pomogao rast kostiju i živaca. No, imajte na umu, treba ograničiti i konzumaciju školjaka. Jer, postoji opasnost od trovanja ako jedete previše školjaka. Dagnje su uvrštene na popis vrsta hrane koje se najlakše kontaminiraju virusima i bakterijama.
2. Škampi i jastog
Neosporno je da ove dvije vrste morskih plodova sadrže kolesterol. Međutim, škampi i jastog također sadrže visoke razine omega-3. Dobra vijest je da omega-3 u škampima i jastogu može neutralizirati loš kolesterol u krvi. Plodovi mora također su bogati selenom i željezom.
Iako mnogi sadrže dobre hranjive tvari, jedenje škampa i jastoga ne smije biti pretjerano. Osim toga, kako obraditi ovu hranu također je vrlo važno za održavanje njezine hranjivosti. Izbjegavajte jesti pržene škampe i jastoge, to će samo povećati količinu kolesterola. Najbolji način za konzumiranje je kuhanje ili kuhanje na pari.
3. Tunjevina i losos
Obje vrste ribe jako se preporučuju za konzumaciju osobama s visokim kolesterolom. Razlog je to što i tuna i losos imaju visok sadržaj omega-3. Ovaj sadržaj će se boriti i pomoći u smanjenju razine "lošeg" kolesterola u tijelu. Tada u isto vrijeme dolazi do porasta "dobrog" kolesterola u krvi. U osnovi, postoje dvije vrste kolesterola, i to: lipoprotein niske gustoće LDL koji je poznat kao loš kolesterol. Lipoprotein visoke gustoće koji je poznat kao dobar kolesterol.
Što je viša razina dobrog kolesterola ili HDL-a, to je bolje za zdravlje. Budući da HDL kolesterol igra ulogu u zaštiti srca od napada, također sprječava moždane udare. Suprotno tome, ako je razina lošeg kolesterola zvanog LDL viša onda se rizik od srčanih bolesti može znatno povećati.
Kako bi vaše srce bilo zdravo, redovito provjeravajte razinu kolesterola. Preporučena razina HDL-a je 60 miligrama/dL ili više. Ako je HDL ispod 40 miligrama/dL, rizik od srčanih bolesti je veći.
Ako ste u nedoumici i trebate savjet liječnika, koristite aplikaciju samo! Podnesite pritužbe i pitanja o razinama kolesterola liječniku putem Video/glasovni pozivi i chat . Savjete o održavanju zdravlja potražite od pouzdanog liječnika na . Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
Pročitajte također:
- Volite plodove mora, čuvajte se trovanja školjkama
- Program prehrane za smanjenje kolesterola
- Zdravi načini jesti rakove bez straha od porasta kolesterola
