5 načina da spriječite poremećaje kostiju na poslu

, Jakarta - Nema malo uredskih radnika koji zbog pogrešnih navika tijekom rada doživljavaju poremećaje kostiju na poslu. Ovaj poremećaj kostiju kasnije može izazvati razne tegobe, od bolova u križima do bolova u leđima. Dakle, kako spriječiti poremećaje kostiju na poslu?

Pročitajte također: Rijetko se realizuje, čuvajte se ove 4 bolesti kostiju

1. Ispravan sjedeći položaj

Jedan od poremećaja kostiju na radnom mjestu koji može napasti uredske radnike je cervikalni sindrom. Cervikalni sindrom ili cervikalna spondiloza je oštećenje vratnih kralježaka i njihovih ležajeva. Ovo stanje može izvršiti pritisak na leđnu moždinu i uzrokovati bol u vratu, ramenima i glavi.

Zapravo, u skandinavskim zemljama (zemlje koje se nalaze u jednoj regiji na sjevernoj hemisferi europskog kontinenta), ccervikalni sindrom ili se bol u vratu smatra javnozdravstvenim problemom.

Glavni uzrok cervikalni sindrom su degenerativne promjene. Međutim, postoje i drugi okidači, a to su moderni stilovi života kao što je predugo sjedenje ili pogrešan položaj na poslu. Pa, ovo stanje može uzrokovati poremećaje kostiju na poslu.

Dakle, kako biste izbjegli poremećaje kostiju na poslu, pokušajte paziti na pravilan položaj sjedenja. Nemojte sjediti pogrbljeni. Kako biste promovirali dobro držanje pri sjedenju, odaberite stolicu koja podržava krivulju kralježnice.

Također, namjestite visinu stolice tako da vam stopala budu ravna na podu ili na osloncu za noge, a bedra paralelna s podom. Ne treba zaboraviti, prilikom sjedenja izvadite novčanik ili mobitel iz stražnjeg džepa, kako biste spriječili dodatni stres na stražnjici ili donjem dijelu leđa.

Kako saznati pravi položaj sjedenja na poslu, možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?

Pročitajte također: Pazite, predugo ispred prijenosnog računala okidač cervikalni sindrom

2. Obratite pažnju na položaj prilikom podizanja robe

Kako spriječiti poremećaje kostiju na poslu može biti i obraćanje pažnje na položaj tijela prilikom podizanja predmeta. Nikada nemojte biti nepažljivi kada dižete robu, pogotovo ako je roba koja se diže prilično teška.

Prilikom podizanja i nošenja teških predmeta, podignite noge (savijte koljena) i zategnite mišiće jezgre. Zatim držite predmet blizu tijela. Održavajte prirodnu krivulju leđa.

Nemojte se uvijati prilikom podizanja predmeta. Ako je neki predmet pretežak za sigurno podizanje, zamolite nekoga da vam pomogne.

3. Budite oprezni s pokretima koji se ponavljaju

Kako spriječiti poremećaje kostiju na poslu može biti i obraćanjem pažnje ili oprezom s ponavljajućim pokretima. Ako morate podizati stvari iznova i iznova, pokušajte koristiti uređaj za podizanje ako ga imate.

Ako radite za računalom, provjerite je li monitor, tipkovnica , miš i stolica su pravilno postavljeni. Ako često razgovarate telefonom i kucate ili pišete u isto vrijeme, stavite telefon na zvučnik ( hands-free način rada ) ili koristiti slušalice .

Izbjegavajte savijanje ili uvrtanje tijela i posezanje za stvarima koje vam ne trebaju. Osim toga, ograničite vrijeme koje provodite noseći kofere, torbe za prijenosna računala ili druge torbe koje su prilično teške.

Zapamtite, rad koji uključuje ponavljajuće pokrete vrata, zajedno s neergonomskim položajima, može dovesti do povećanog stresa na vratu i drugim dijelovima tijela (leđa, ramena i kralježnica). Pa, ovo stanje može izazvati poremećaje kostiju na poslu.

Pročitajte također: 8 uzroka boli u vratu koje trebate znati

4. Slušajte svoje tijelo

Poremećaji kostiju na poslu također mogu biti uzrokovani time da previše gurate svoje tijelo, kada se vaše tijelo umori ili slabi. Stoga, pokušajte 'osluškivati' stanje organizma i nemojte se previše forsirati.

Na primjer, ako ste umorni od toga što morate sate provoditi ispred laptopa, pokušajte napraviti pauzu. Mijenjajte položaj tijela što je češće moguće. Ako je potrebno, redovito hodajte uz istezanje mišića.

5. Obratite pažnju na prehranu kostiju

Poremećaji kostiju na poslu također mogu biti potaknuti nedostatkom prehrane i hranjivih tvari potrebnih tijelu. Stoga unosite dovoljno kalcija i vitamina D dnevno. Kalcij je prirodni gradivni blok za kosti. Kalcij možete dobiti iz mlijeka, jogurta ili sira.

Uz to, razmislite o unosu dodataka vitamina D. Vitamin D nije ništa manje važan za održavanje zdravlja kostiju. Bez toga tijelo ne može apsorbirati kalcij koji učinkovito ulazi u tijelo.

Pa, za one od vas koji žele kupiti suplemente ili vitamin D za liječenje poremećaja kostiju na poslu, možete koristiti aplikaciju tako da se ne morate truditi napuštati kuću. Vrlo praktično, zar ne?



Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Zdravlje kostiju: Savjeti za održavanje zdravih kostiju
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Bol u leđima na poslu: sprječavanje boli i ozljeda
Zdravstvena i sigurnosna uprava (HSE) - UK. Pristupljeno 2021. Bol u leđima na radnom mjestu
Medscape. Pristupljeno u studenom 2019. Disc Disease
Američka nacionalna medicinska knjižnica - Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno u studenom 2019. Cervikalni sindrom – učinkovitost intervencija fizikalne terapije

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found