leftforwork.com

Jakarta – Hodanje je jednostavna i jeftina vrsta vježbe. Unatoč tome, hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, pogotovo ako ga radite redovito. Dakle, koje su prednosti hodanja za zdravlje?

Pročitajte također: Navika hodanja može pomoći u održavanju zdravlja mozga

Hodati treba 30 minuta dnevno. Međutim, ako tek počinjete i niste navikli na to, možete to raditi 10 minuta dnevno. Nakon što se naviknete, možete postupno povećavati trajanje svoje šetnje. Evo nekih od prednosti hodanja 30 minuta dnevno koje možete dobiti:

1. Smršaviti

Hodanje može povećati tjelesni metabolizam, čime se pomaže u sagorijevanju kalorija u tijelu. Studija kaže da hodanje od 30 minuta svaki dan može sagorjeti tjelesne kalorije oko 150 kalorija dnevno. Zato ovaj sport može pomoći u kontroli težine, uključujući i gubitak težine.

2. Smanjite stres

Kao i kod drugih sportova, hodanje može smanjiti stres. To je zato što tjelovježba može potaknuti proizvodnju endorfina, hormona koji stvaraju osjećaj sreće. Zapravo, studija kaže da je hodanje 30 minuta dnevno isto kao i jesti tri tamne čokolade. Gdje tamna čokolada sadrži kemijski spoj pod nazivom feniletilamin (PEA) koji može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje i kognitivne sposobnosti osobe.

Pročitajte također: Upoznajte nevjerojatne prednosti tamne čokolade

3. Smanjuje simptome proširenih vena

Proširene vene su natečene i proširene vene zbog nakupljanja krvi, obično oko listova i stopala. Vene s proširenim venama obično će izgledati izbočene i plave ili tamnoljubičaste boje. Dobra vijest je da simptome proširenih vena možete umanjiti redovitim hodanjem 30 minuta dnevno.

4. Jača mišiće bedara i potkoljenice

Ovaj sport uključuje mišiće nogu, posebno mišiće bedra i potkoljenice. Zato ova vježba može ojačati mišiće na nogama i listovima, pogotovo ako je radite redovito.

5. Pokrenite probavni sustav

Svakodnevno hodanje od 30 minuta može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čime se sprječavaju skokovi razine šećera u krvi koji mogu naštetiti tijelu.

6. Smanjuje rizik od bolesti

Redovito hodanje može ojačati imunološki sustav, čime se smanjuje rizik od nekoliko bolesti, kao što su:

• smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao moždani udar , hipertenzija i bolesti srca. Studije objavljene u New England Journal of Medicine 2002. godine izjavio da ljudi koji hodaju 30 minuta dnevno mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30 posto.
• Spriječiti osteoporozu. Ovo stanje je uzrokovano stanjivanjem kostiju, tako da kosti postaju krhke, porozne i sklone lomovima. Međutim, ovo stanje se može spriječiti hodanjem. Jer, hodanje može ojačati kosti i mišiće tijela.
• Prevencija dijabetesa tipa 2. Studija kaže da hodanje od 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 30 posto. To je zato što će se mišići tijekom hodanja potaknuti na jači rad kako bi se povećala sposobnost tjelesnih mišića da apsorbiraju glukozu.

Zato hodanje od 30 minuta svaki dan može biti korisno za zdravlje. Ako imate još pitanja o hodanju, samo pitajte liječnika . Putem aplikacije Možete pitati pouzdanog liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!