Trčanje ili biciklizam, što je učinkovito za mršavljenje?

Jakarta – Vježbanje je, uz reguliranje prehrane, jedan od ključeva uspjeha u mršavljenju. Među mnogim vrstama, trčanje i biciklizam su dvije najčešće. Međutim, između trčanja i vožnje bicikla, koji je učinkovitiji u mršavljenju?

Ako se procjenjuje općenito, trčanje koristi više mišića, tako da se također sagorijeva više kalorija. U međuvremenu, biciklizam ima više prednosti u smislu sigurnosti koljena od rizika od ozljeda. U jednom satu trčanje može sagorjeti oko 566-839 kalorija, dok vožnja bicikla može sagorjeti oko 498-738 kalorija u svakom satu.

Također pročitajte: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati

Trčanje i biciklizam jednako su učinkoviti u gubitku težine

Govoreći o gubitku kilograma, pa ga povezivanju s drugim vrstama vježbanja, naravno i trčanje ili vožnja bicikla su dobre i učinkovite stvari

Međutim, pitanje o tome što je najbolje i najbrže smršaviti je za svaku osobu. Jer, to treba promatrati iu smislu načina prehrane ili obrasca prehrane koji se primjenjuje.

Da ne spominjemo, svačiji metabolizam i stanje tijela mogu biti različiti. Neki relativno brzo gube na težini, neki dulje. Dakle, procjena najučinkovitije vježbe trčanja ili vožnje bicikla za mršavljenje je relativna. Odnosno, sve se vraća svakoj osobi.

Umjesto da se samo pridržavate vrste vježbe koja brzo gubi na težini, trebate prilagoditi vrstu vježbe stanju svog tijela. Ako nikada prije niste vježbali, naravno odmah treba izbjegavati trčanje.

Ako imate zdravstvenih problema povezanih sa zglobom koljena ili ste jako pretili, biciklizam bi mogao biti najbolja opcija u odnosu na trčanje. Nadalje, trebate se posavjetovati s liječnikom. Možeš preuzimanje datoteka primjena razgovarati s liječnikom o tome koja je vrsta vježbe najprikladnija za vaše tjelesno stanje i zdravlje.

Također pročitajte: Učinite ova 3 sportska savjeta kako se ne biste ozlijedili

Druge sportske opcije za mršavljenje

Postoji mnogo vrsta vježbi koje se mogu odabrati za mršavljenje. Ne samo trčanje i biciklizam.

Najvažnije je zapamtiti da se sportom bavite disciplinirano, ne nužno onim visokog intenziteta. Osim trčanja i vožnje biciklom, evo mogućnosti vježbanja koje vam mogu pomoći pri mršavljenju:

1.Ležerna šetnja

Ne samo da je lako napraviti, lagana šetnja nije ništa manje učinkovita u gubitku težine. Stoga pokušajte hodati po kući barem 30 minuta, 3-4 puta tjedno.

2.Plivati

Plivanje je također vrsta vježbe za snažnu dijetu za mršavljenje. Prilikom plivanja tijelo će se i dalje znojiti. Iako se ne vidi znoj jer je pomiješan s vodom.

3. Intervalni trening

Intervalni trening odn intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), je sport kratkog trajanja, ali visokog intenziteta. Obično se intervalni trening radi 10-30 minuta, ali je broj sagorjenih kalorija vrlo velik.

Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

4. Joga

Iako izgleda jednostavno, joga pokreti mogu sagorjeti kalorije i tako pomoći u mršavljenju. Joga je također korisna za mentalno zdravlje. Dakle, nema ništa loše u pokušaju ovog sporta kada ste na dijeti.

5.Pilates

Slično jogi, pilates također može biti opcija vježbanja za mršavljenje. Prednost je što su pilates pokreti podesivi i jednostavni za izvođenje, tako da ste dosljedniji u njihovom izvođenju.

6. Dizanje utega

Dizanje utega je također jedna od najučinkovitijih vrsta vježbi za dijetu, čak se može raditi i kod kuće ako imate opremu. Osim gubitka težine, dizanje utega također može ojačati i potaknuti rast mišića.

To su neke mogućnosti vježbanja za mršavljenje. Možete odabrati koji vam se najviše sviđa i naravno prema svom fizičkom stanju i zdravlju.

leftforwork.com