8 učinkovitih koraka za prevladavanje natečenih stopala nakon poroda
, Jakarta – Nakon poroda mnoge žene imaju otekline, posebno na nogama i licu. To se zove postporođajno oticanje. Tijekom trudnoće tijelo zadržava dodatnu vodu kako bi podržalo bebu, a ta se voda postupno oslobađa kroz znoj i mokrenje.
Pravilna prehrana, mirovanje i spavanje više nego inače pomoći će tijelu da se vrati u normalno stanje i učinkovito se nosi s natečenim stopalima nakon poroda. Više informacija o natečenim stopalima nakon poroda pročitajte ovdje!
Učinkoviti koraci za prevladavanje natečenih stopala nakon poroda
Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Američko udruženje za trudnoću , tijelo žene tijekom trudnoće proizvodi 50 posto više krvi i tjelesnih tekućina kako bi podržalo razvoj djeteta.
Pročitajte također: Budite oprezni, ovo je abnormalnost u trudnoći
Tijelo žene može zadržati više od 3 kg tekućine u cijelom tijelu. Koji su učinkoviti koraci za rješavanje natečenih stopala nakon poroda? Evo preporuka:
1. Dovoljne potrebe za tekućinom
Održavanje hidratacije može pomoći u smanjenju razine vode u tijelu. Vidite, dok dehidracija tjera tijelo da zadrži višak vode, konzumiranje vode može pomoći izbacivanju otpadnih tvari kroz bubrege, što može održati vaš sustav zdravim i ubrzati oporavak nakon trudnoće.
2. Podizanje nogu
Kako biste smanjili otekline u nogama i povećali cirkulaciju, provedite neko vrijeme podižući noge iznad razine srca. To potiče protok vode kroz tijelo. Tekućine će prirodno teći u noge kada osoba stoji, tako da podizanje nogu može privremeno smanjiti oticanje.
Također, izbjegavajte prekrižiti noge ili sjediti u određenim položajima koji stavljaju naglasak na vaše noge. To može nesvjesno zaustaviti dotok krvi u noge.
Pročitajte također: Ovih 5 uzroka pobačaja i kako ih izbjeći
3. Radite lagane vježbe
Mnogi ljudi smatraju da umjerena tjelovježba može smanjiti oticanje i povezane simptome. Biti aktivan može pomoći poboljšati protok krvi i cirkulaciju, čime se sprječava da se skupi samo na jednom području. Američki koledž opstetričara i ginekologa trudnicama preporučuje aktivnosti kao što su hodanje, joga, plivanje i pilates.
4. Nosite kompresijske čarape
Nošenje kompresijskih čarapa pomaže u smanjenju otekline u razdoblju od 24 sata nakon poroda. Kompresijske čarape pomažu povećati protok krvi smanjujući veličinu vena na nogama. To potiče žile da cirkuliraju više krvi u kraćem vremenu.
Više informacija o učinkovitim koracima za rješavanje natečenih stopala nakon poroda možete pitati izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Pročitajte također: Evo kako održati trudnoću za super zaposlene majke
5. Nosite široku odjeću
Uska odjeća može prekinuti cirkulaciju u različitim dijelovima tijela. To može spriječiti tijelo da gubi težinu vode i potaknuti zadržavanje tekućine u samo jednom području.
6. Izbjegavajte sol
Tijelo treba održavati ravnotežu natrija i vode. Ako jedete previše natrija ili soli, ove tvari će zadržati više vode. Izvori natrija koji se obično konzumiraju su kuhinjska sol i prerađena hrana, kao što su kolači, čips, pakirana hrana i bezalkoholna pića. Provjera sadržaja natrija u pakiranju hrane može pomoći osobi da zadrži unos soli u zdravom rasponu i smanji zadržavanje vode.
7. Jedite hranu bogatu kalijem
Tijelo treba ravnotežu natrija i kalija. Konzumiranje veće količine kalija prirodno smanjuje količinu natrija u tijelu. Namirnice bogate kalijem uključuju marelice, banane, avokado, špinat, pečeni grah, orašaste plodove, jogurt i maslac od kikirikija.
8. Smanjite konzumaciju kofeina
Kava i drugi proizvodi s kofeinom mogu uzrokovati gubitak vode u tijelu i povećati rizik od dehidracije. Kao rezultat, tijelo reagira zadržavanjem tekućine. Zamijenite napitke s kofeinom biljnim čajevima ili vodom kako biste ostali hidratizirani i smanjili oticanje nakon poroda.
