leftforwork.com

, Jakarta – Koju rutinu obično radite prije spavanja? Igrao gadgeti ? Pročitaj knjigu? Ili jesti? Jeste li znali da aktivnosti koje radite prije spavanja mogu utjecati na kvalitetu sna i imati utjecaj na kondiciju tijela sljedećeg jutra. Dakle, kako biste se probudili sa zdravim, svježim i živahnim tijelom, pokušajmo napraviti neke od sljedećih dobrih navika, a to su:

1. Kupka

Za one od vas koji često doživljavaju nesanicu ili imaju problema sa spavanjem, pokušajte se prije spavanja u toploj kupki. Prema znanstvenicima, tjelesna temperatura jako utječe na kvalitetu sna. Topla kupka ima učinak nema struje koji opušta mišiće cijelog tijela i čini da se osjećate mirno i ugodno. Dakle, možete lakše zaspati. (Također pročitajte: Problemi sa spavanjem? Evo kako prevladati nesanicu)

2. Isključite gadgete

Većina ljudi "stari" sada" ne mogu prestati igrati gadgeti , čak i kada je vrijeme za spavanje. Ipak, svjetlost koja je izbijala gadgeti može smanjiti količinu melatonina, hormona u tijelu koji djeluje tako da lako zaspite. Igrao gadgeti To također može dovesti do ovisnosti, što vam može dodatno otežati san. Dakle, bolje ga isključiti gadgeti najmanje sat vremena prije spavanja, kako biste lakše zaspali i izbjegli nesanicu. (Također pročitajte: Opasnosti ovisnosti o gadgetima za milenijalce)

3. Pisati

Za one od vas koji vole pisati, pa, ova aktivnost može biti rješenje ako ne možete spavati. Istraživanja pokazuju da zapisivanje stvari može pomoći da razbistriš i razbistriš svoj um. Dakle, možete lakše zaspati. Osim toga, vođenje dnevnika također može poboljšati sposobnosti mozga. Čak i ovu aktivnost stručnjaci preporučuju kao jedan od načina da zaspite.

4. Pročitaj knjigu

Umjesto igranja gadgeti , čitanje knjige dobra je alternativna aktivnost prije odmora. Čitanje knjiga može pomoći opuštanju uma tako da se sam po sebi osjećate pospano.

5. Koristite udobnu odjeću

Odjeća koju nosite utječe na kvalitetu vašeg sna. Korištenje labave, čiste i mekane odjeće za spavanje čini spavanje čvršćim i čvršćim. Ženama se također savjetuje spavanje bez grudnjaka kako bi cirkulacija krvi postala glatkija.

6. 6 . Meditacija

Ako su vam dani naporni i opterećuju vaš um, pokušajte meditirati prije spavanja. Možete instalirati aromaterapiju koja miriši umirujuće, prigušiti svjetlo u sobi i zatvoriti oči na nekoliko trenutaka kako bi vam um postao opušteniji. Meditacija nije korisna samo za ublažavanje stresa i glavobolje, već je također učinkovita i za dobar san.

7. Piti vodu

Svi znamo da voda ima mnoge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je održavanje vlažnosti kože dok spavamo. Popijte barem jednu čašu vode normalne temperature (ne hladne vode) nekoliko sati prije spavanja, kako bi tijelo bilo hidrirano.

Pa, već znate koje aktivnosti je dobro raditi prije spavanja? Hajde, počnite raditi ovih 7 aktivnosti svaki dan prije spavanja za kvalitetniji odmor. Imate problema sa zdravljem? Samo razgovarajte s liječnikom putem aplikacije . Obratite se liječniku i prenesite sve svoje pritužbe putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Pa što čekaš? dođi preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.