Nemojte samo uzimati vitamine, ovo je vodič koji se temelji na dobi

, Jakarta – S godinama, zdravstveno stanje se može pogoršati. Međutim, to se može spriječiti raznim jednostavnim načinima koje možete učiniti, poput redovitog vježbanja, zdravog načina života i uravnotežene prehrane. Osim toga, vitamine i suplemente možete uzimati i kao način za jačanje imunološkog sustava kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme.

Pročitajte također : 4 prednosti vitamina D za zdravlje

Međutim, prilikom uzimanja vitamina i suplemenata treba obratiti pažnju na količinu vitamina koju uzimate prema dobi. Iako su vitamini potrebni tijelu, prekomjerna konzumacija vitamina može negativno utjecati na zdravlje. Za to nema ništa loše u poznavanju smjernica za uzimanje vitamina na temelju dobi kako bi se dobrobiti vitamina koje konzumirate optimalno osjetile.

Evo Vodiča za potrošnju vitamina prema dobi

Vitamini su tvari koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Osim hranom, vitamine možete dobiti i iz suplemenata kako bi se broj potreba mogao pravilno zadovoljiti.

Međutim, prilikom uzimanja vitamina ne smije biti pretjerano. Vitamine je potrebno konzumirati na odgovarajući način na temelju dobi kako bi se potrebe mogle pravilno zadovoljiti. Evo vodiča za uzimanje vitamina prema dobi:

1. U potratio 10 godina

Ulazak u dobi od 10 godina je dob koja zahtijeva dovoljan unos vitamina D i kalcija za rast. Stephanie Chiff, nutricionistica iz Northwell Health's Huntington Hospital u New Yorku Vitamin D i kalcij potrebni su djeci u dobi od 10 godina za apsorpciju kalcija kako bi rast kostiju mogao teći optimalno. Ako se ti uvjeti ne ispune kako treba, nedostatak vitamina D i kalcija može povećati rizik od poremećaja zdravlja kostiju u odrasloj dobi.

2. 20 godina star

U ovoj dobi još je potrebna potreba za vitaminom D i kalcijem. Međutim, u ovoj dobi potrebne su i druge vrste vitamina za održavanje zdravlja, od kojih je jedan vitamin B12. Pokreni The Healthy Postoje razne prednosti vitamina B12 za tijelo, kao što su povećanje energije, održavanje zdravlja očiju, izbjegavanje poremećaja živaca i poboljšanje zdravlja srca.

Pročitajte također: 5 tajnih prednosti vitamina C za tijelo i kožu

330 godina star

U dobi od 30 godina, posebno za žene, potrebno je povećati unos folne kiseline i vitamina B. No, ne zaboravite na kalcij i vitamin D.

4. Dob 40-50 godina

Pokreni Prevencija , u ovoj dobi možete izgubiti 5 posto mišićne mase ako manje vježbate i ne mijenjate način života kako biste bili zdraviji. I ne samo to, u ovoj dobi mnogi će ljudi doživjeti gubitak kose. To je zbog smanjenja razine estrogena u tijelu.

U ovoj dobi trebali biste povećati konzumaciju omega-3 i omega-6 kako biste poboljšali zdravlje kose. Smanjenje razine estrogena može uzrokovati smanjenje kalcija u tijelu. Iz tog razloga potrebna je potreba za vitaminom D kako bi apsorpcija kalcija išla dobro.

5. 60 godina star

U ovoj dobi, zadovoljavanje potreba za vitaminom B12 može uravnotežiti probavni trakt kako bi uvjete učinili ugodnijim. Osim toga, potrebna je potreba za vitaminom D i vitaminom K kako bi se apsorbiralo kalcij kako bi se izbjegli poremećaji zdravlja kostiju.

6. Starost od 70 i više godina

Zdravlje mozga potrebno je u svim fazama života, ali kako uđete u dob od 70 i više godina, rizik od moždanih poremećaja će se povećati. Iz tog razloga, u ovoj dobnoj fazi vrlo je važno zadovoljiti potrebe za vitaminom B12 i folnom kiselinom za održavanje zdravlja mozga. To se radi kako bi se izbjegla demencija i Alzheimerova bolest.

Pročitajte također: 5 prednosti vitamina E za zdravlje

To je vodič za uzimanje vitamina i suplemenata primjerenih dobi. Ali imajte na umu da je hrana najbolji izvor vitamina. Ako trebate unos vitamina, pitajte liječnika izravno putem aplikacije tako da ne osjetite nedostatak vitamina ili višak vitamina.

Referenca:
The Healthy. Pristupljeno 2020. Vitamini koji su vam potrebni u svakoj dobi.
Prevencija. Pristupljeno 2020. Vitamini i suplementi koje biste trebali uzimati u svakoj dobi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found