leftforwork.com

Jakarta – Jedan oblik vježbanja koji je učinkovit za mišiće jezgre tijela i ne zahtijeva posebnu opremu je vježba na podu koja se može izvoditi kod kuće samo pripremom prostirke. Osim toga, vježbe na podu također mogu podržati cjelokupnu kondiciju tijela. U tijelu postoji nekoliko osnovnih mišića koji se sastoje od trbušnih mišića, mišića leđa i mišića zdjelice koji moraju biti jaki, jer su korisni za potporu tijelu pri obavljanju raznih fizičkih aktivnosti te imaju dobru ravnotežu i stabilnost.

Ono što trebate znati dok radite vježbe na podu je da vam se savjetuje da duboko udahnete. Svaki pokret ponovite pet puta. Zatim ga povećajte na 10-15 puta ako osjećate da se vaša osnovna mišićna snaga povećala. Ovdje su različiti pokreti vježbanja na podu i prednosti koje možete dobiti.

1. Trbušnjaci u trbuhu

Da biste započeli pokret, morate ležati na leđima na prostirci. Stavite stopala na zid, a zatim namjestite položaj koljena i kukova tako da tvore pravi kut ili 90 stupnjeva. Usredotočite se i zategnite mišiće u području trbuha.

Podignite glavu i ramena s prostirke koliko god možete. Zadržite ovaj položaj tri duboka udaha, a zatim se vratite u početni položaj. Ponavljajte pokret 3 ciklusa po 12 puta po ciklusu ili prema vašim sposobnostima. Kada radite ovaj pokret, ruke trebaju biti prekrižene ispred prsa. Nemojte stavljati ruke iza vrata jer to može uzrokovati bol u tom području. Prednosti ove vježbe na podu su pružanje snage i zatezanje mišića srednjeg dijela tijela, posebno trbušnih mišića.

2. Segmentna rotacija

Prvo morate leći sa savijenim koljenima, a zatim zategnuti trbušne mišiće. Usmjerite koljeno udesno, ali pokušajte držati ramena ravna na podu. Zadržite ovaj pokret tri duboka udaha. Zatim vratite ovaj pokret u prvobitni položaj da promijenite položaje, odnosno povucite koljeno ulijevo. Prednost vježbanja na podu izvođenjem segmentne rotacije je jačanje bočnih trbušnih mišića, dok također trenirate fleksibilnost mišića.

3. Most

Način izvođenja pokreta je da položite tijelo, a zatim savijte koljena dok ne nalikuje obliku trokuta. Zatim zategnite trbušne mišiće i podignite kukove dok ne tvore ravnu liniju s koljenima i ramenima. Prije nego se vratite u početni položaj, zadržite položaj tri duboka udaha. Ponovite ove pokrete 12 puta. Prednost ove vježbe na podu je jačanje trbušnih mišića, kao i mišića kuka, koljena i ramena u kombinaciji pokreta.

4. Bočna daska

Ovaj pokret poznat je i kao pokret jednom rukom. Prvo morate ležati na desnoj strani tijela. Zatim podignite tijelo oslanjajući se na desnu ruku, točnije na lakat i podlakticu. Morate postaviti ramena okomito na laktove. Morate paziti da su vam ramena, kukovi i koljena u ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj tri duboka udaha i ponovite ovaj pokret na lijevoj strani tijela. Prednosti vježbanja na podu bočna daska je trenirati ravnotežu tijela i ojačati bočne mišiće trbuha i mišiće ramena.

5. Podizanje nogu

Da biste napravili ovaj pokret, morate leći sa savijenim koljenima kako biste oblikovali trokut. Zatim podignite desnu nogu do razine koljena, sve dok koljeno i kuk ne mogu formirati pravi kut ili 90 stupnjeva. Zatim stavite desnu ruku na desno koljeno. Kada su vam koljena savijena i ruke ispravljene, povucite koljena prema gore i gurajte ruke u suprotnim smjerovima dok se ne pritisnu jedna na drugu. Zadržite ovaj položaj tri duboka udaha. Nakon toga učinite isto za koljeno i lijevu ruku. Ovaj se pokret također može mijenjati podizanjem obje noge istovremeno. Ova vježba na podu je korisna za jačanje trbušnih mišića.

Vježbanje gornjih mišića jezgre vrlo je važno jer je korisno za održavanje stabilnosti i ravnoteže kada tijelo pokušava dosegnuti, istegnuti se ili sagnuti. Prednosti vježbe na podu iznad također mogu poboljšati držanje i spriječiti vas od bolova u donjem dijelu leđa.

Bilo bi bolje da redovito radite ovu vježbu na podu kako biste dobili maksimalnu korist. Osim toga, da biste dobili zdravo i idealno tijelo, potrebno ga je popratiti i rutinskim zdravstvenim pregledima kod liječnika. Možete razgovarati o podnoj gimnastici ili drugim zdravstvenim problemima s liječnikom u klinici koji su surađivali s raznim stručnjacima i liječnicima od povjerenja. U ovoj zdravstvenoj aplikaciji možete razgovarati s liječnikom putem usluge Obratite se liječniku korištenjem komunikacijskih mogućnosti razgovor, glas, ili video pozive.

Ako želite kupiti medicinske potrebe kao što su lijekovi ili vitamini, možete koristiti uslugu Dostava u ljekarni koji će vašu narudžbu dostaviti na odredište za manje od sat vremena. također pružaju usluge Servisni laboratorij koji vam može pomoći napraviti analizu krvi i također odrediti raspored, mjesto i laboratorijsko osoblje koje će doći na odredište. Laboratorijski rezultati mogu se vidjeti izravno na aplikaciji zdravstvene službe . preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu upravo sada.

Pročitajte također: 7 prednosti trudničke gimnastike i sigurnih pokreta za majke