6 vrsta povrća za održavanje zdravlja srca
Jakarta – Možda već znate da konzumacija određene hrane može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, često je teško promijeniti prehrambene navike. Bilo da birate jesti zdravu hranu ili postaviti dobru prehranu.
Imajte na umu da dodavanje zelenog povrća u vašu prehranu može biti zdravo za srce. Konzumiranje zelenog lisnatog povrća može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovo zeleno povrće bogato energijom prepuno je raznih hranjivih tvari koje djeluju na prevenciju kardiovaskularnih bolesti kao što su kolesterol, krvni tlak i upale. Dakle, koje je povrće dobro za srce?
Također pročitajte: 5 uzroka srčanog udara u mladoj dobi
Dobar izbor povrća za zdravlje srca
Mnogo je namirnica koje vam mogu pomoći da vaše srce bude u vrhunskoj formi. Neko povrće je dobro za pomoć pri krvnom tlaku i održavanju razine kolesterola. Dakle, prilikom kupovine ne zaboravite kupiti ovo povrće:
- Kelj
Ovo povrće sadrži važne hranjive tvari za zdravlje srca, posebno nitrate koji mogu povećati protok krvi. Nakon što pojedete kelj, nitrati iz ove biljke pretvaraju se u dušikov oksid, koji širi krvne žile i otvara arterije. Rezultat je da više krvi bogate kisikom kreće kroz žile do srčanog mišića, krvni tlak pada, a srce ne mora raditi toliko naporno da bi pumpalo.
- Špinat
Morate znati da jedna porcija špinata sadrži više kalija nego banane. Hranjive tvari iz špinata mogu pomoći u povećanju krvnog tlaka za one koji imaju nizak krvni tlak. Kalij pomaže u ublažavanju stresa na stijenkama krvnih žila i pomaže tijelu da se riješi viška natrija, koji u visokim razinama uzrokuje zadržavanje tekućine.
- Brokula
Brokula sadrži vitamin C i vitamin E koji imaju antioksidativno djelovanje. Kada se konzumiraju u biljnom obliku, ova hrana prepuna antioksidansa može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti boreći se protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice.
Također pročitajte: Bol u lijevoj ruci je znak srčane bolesti, stvarno?
- prokulice
Ovo povrće sadrži folat koji je neophodan nutrijent za zdrav rast stanica. Ovaj nutrijent igra aktivnu ulogu u zdravlju srca snižavanjem homocisteina. Kada su razine aminokiselina previsoke, one mogu oštetiti sluznicu krvnih žila i potaknuti zgrušavanje krvi. Ako se to dogodi, povećava se rizik od moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
- Pakcoy
Pakcoy ili bok choy jedna je vrsta zelenog lisnatog povrća koje može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, a čak ima i svojstva protiv raka. Pakcoy povrće sadrži folat, puno vitamina i kalcija koji su dobri za zdravlje srca.
- Grah
Ovo dugo zeleno povrće sadrži vlakna i folat, također ima mnoge prednosti za zdravlje srca. Štoviše, slanutak sadrži nutritivne vitamine A, B i C, kao i spoj koji se zove lutein. Vitamin A prisutan u slanutku pomaže u borbi protiv upala i sprječavanju hipertenzije zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Posluživanje povrća u jelovniku lakše je od ostalih namirnica. Povrće jednostavno operete, narežete i spremite u hladnjak da ga spremite. Uvijek imajte povrće u kuhinji tako da ga ne zaboravite pojesti. Izbor recepata za jelovnik s povrćem kao glavnog sastojka, kao što je prženo povrće umiješano u salate.
Također pročitajte: Pazite na ovih 5 degenerativnih bolesti kako starite
Uključivanje hrane zdrave za srce dio je hranjive i uravnotežene prehrane. Na taj ste način zadržali zdravlje srca i smanjili rizik od srčanih bolesti.
To je ono što trebate znati o dobrobitima povrća za zdravlje srca. Ako jednog dana osjetite zdravstvene probleme, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije pronaći pravi tretman. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
