Grčevi tijekom plivanja? Isprobajte ove pokrete za zagrijavanje

Jakarta – Plivanje može biti jedan od sportova koji može učiniti vaše tijelo zdravim i fit. Zapravo, ovaj sport preporučuju mnogi fitness stručnjaci kao dobru vježbu za tijelo. No, kao i sport općenito, prije plivanja se morate zagrijati. Jer, zagrijavanje prije plivanja može vas spriječiti da se ozlijedite. Zagrijavanje prije plivanja nije teško. Također se ne morate truditi raditi komplicirano zagrijavanje.

Sada, usput Što se tiče ozljeda, grčevi su čest problem u ovom sportu. Tako, kako biste izbjegli grčeve, isprobajte neke od pokreta za zagrijavanje u nastavku, da.

  1. Bočni skok s klupe

Možeš koristiti klupa kao putanja skoka. Zatim skočite s lijeve i desne strane klupa , pazeći na pravilan način skakanja. Ovaj pokret treba pratiti s obje ruke ispred prsa kako ne bi ometali pokret. Za maksimalne rezultate možete ponoviti dvije serije od po 10 ponavljanja.

  1. Bench Lunge

Ovaj također nije kompliciran, stvarno. Možete početi tako što ćete širom otvoriti noge. Zatim stavite jednu nogu naprijed, a drugu natrag s podignutom stražnjom nogom klupa . Nakon toga spustite tijelo dok bedra ne budu u ravnom položaju. Možete napraviti dva seta od po 10 ponavljanja.

  1. Klupa za jednu nogu

Zagrijavanje prije plivanja također može započeti ovaj pokret. Trik je da legnete na pod, a zatim podignete noge klupa . Zatim formirajte kut od 45 stupnjeva savijanjem koljena. Sada, zatim podignite jednu nogu i ispravite je dok stavite ruke uz tijelo. Ovaj potez možete ponoviti u dvije serije od po 10 ponavljanja.

  1. Bench Press-Up

Konačno, ovaj pokret možete izvesti tako što ćete vrh pete staviti na klupa , i neka vam ruke budu oslonac. Zatim, polako podižite i spuštajte tijelo, postavite ruke tako da tvore kut od 45 stupnjeva.

Pokret zagrijavanja prije ljutnje nije samo kao onaj iznad. Također možete napraviti neke od pokreta u nastavku:

  • Skakanje u mjestu ili trčanje u mjestu.
  • Rotirajte ruku. Postavite ispružene ruke u razinu ramena i istovremeno ih pomičite kružnim pokretima.
  • Rotirajte nogu. Podignite desnu nogu naprijed i zakrenite je u smjeru kazaljke na satu, a zatim je okrenite na drugu stranu. Zatim ponovite za lijevu nogu.
  • Zamahi nogom poprijeko tijela . Morate postaviti svoje tijelo okrenuto prema zidu. Zatim se uspravite i postavite malo razmaka između tijela i zida, tako što ćete ruke ispružiti na zid, a stopala paralelno s ramenima. Zatim morate zamahnuti desnom nogom ulijevo što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj za lijevu nogu. Međutim, tijekom ovog zagrijavanja ne smijete naprezati donji dio tijela.

Podvodno grijanje

Budući da je zagrijavanje na kopnu minimalno na ukupnu fleksibilnost tijela, alternativno se možete zagrijati u vodi. Također nije teško. Možete se početi zagrijavati prije plivanja čim zaronite. Samo trebate napraviti nekoliko vesla u vodi kako biste protegnuli noge. Zatim možete lagano plivati ​​nekoliko krugova, na primjer, oko bazena pet minuta.

Budući da zagrijavanje u vodi može brže ohladiti tijelo, održavajte stabilnim tjelesnu temperaturu i protok krvi. To možete učiniti tako da s vremena na vrijeme izađete iz bazena trčanje na mjestu ili zamahujte rukama i nogama 20 sekundi između svakog istezanja.

Dakle, kako ne biste pogriješili u zagrijavanju prije kupanja, možete se dogovoriti sa svojim liječnikom putem aplikacije pitati o ovom problemu . Ne samo to, razgovarate i o drugim zdravstvenim problemima, znaš. dođi preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found