Ovih 6 namirnica za starije roditelje

, Jakarta – Nije tajna da će se, kako osoba stari, sposobnost njegovog tijela da metabolizira tijelo usporiti. Pogotovo kada tijelo stari, postoje mnoge prepreke koje čovjeku otežavaju probavu hrane. Na primjer, smanjena sposobnost zuba da žvakaju hranu ili gubitak apetita zbog nuspojava tretmana koji se poduzima.

Vidjevši te promjene tijekom procesa starenja, potrebna vam je dobra prehrana svaki dan kako biste podržali tjelesne funkcije. Vjerojatno znate osnove zdrave prehrane poput puno voća i povrća, zdravih proteina, cjelovitih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda i zdravih masti te malo soli. Međutim, postoji nekoliko vrsta hrane koje se starijim osobama najviše preporučuje konzumirati kako bi očuvali svoje zdravlje, uključujući:

Pročitajte također: Kada starije osobe trebaju posjetiti gerijatrijskog liječnika?

Voda

Kako osoba stari, osoba možda neće piti dovoljno vode jer više ne osjeća žeđ kao prije. Čak i ako osjećate žeđ, vaše dnevne potrebe za vodom moraju biti zadovoljene. Ako ste kronično dehidrirani, razmislite samo o tome kako će izgledati vaše stanice. Kad starijima nedostaje unos vode, teško im je jasno razmišljati, lako se umaraju i lako dehidriraju. Ljudi koji nemaju unos tekućine često će se žaliti na stvari poput umora, vrtoglavice i zatvora. Dakle, obavezno pijte vodu, najmanje osam čaša dnevno.

Hrana bogata vlaknima

Vlakna iz namirnica poput povrća, cjelovitih žitarica, voća i orašastih plodova igraju važnu ulogu u probavnom sustavu. Ova tvar pomaže spriječiti ili ublažiti simptome zatvora i snižava razinu kolesterola, krvni tlak i upalu koja se javlja u tijelu. Konzumiranje dovoljno vlakana može dovesti do zdravijeg srca. Vlakna također mogu kontrolirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa.

Masna riba

Sve vrste ribe zdrave za srce kao što su losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Možete ih odabrati kao jelovnik koji se servira najmanje dvije porcije tjedno. Ove masne kiseline važne su za ljude svih dobnih skupina, uključujući starije jer pomažu u prevenciji upala koje uzrokuju rak, reumatoid, artritis i bolesti srca.

Vjeruje se i da masne kiseline usporavaju napredovanje makularne degeneracije (AMD), stanja koje dovodi do slabog vida. Masne kiseline također smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i održavaju mozak budnim.

Pročitajte također: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?

Jogurt

Gubitak koštane mase najčešći je i pogoršava se s godinama. Stoga je starijima potreban kalcij kako bi spriječili pogoršanje stanja. Mogu konzumirati jogurt kao dobar izvor kalcija. Jogurt je obogaćen vitaminom D koji može probaviti i iskoristiti ovaj ključni mineral, jogurt također pomaže u procesu probave hrane, a sadrži i proteine. Jogurt je također vrlo prikladan uz svježe voće, pa će koristi biti još veće za starije osobe.

Rajčice

Ova hrana je jedna vrsta hrane koja sadrži visoku količinu likopena, koji je prirodna kemikalija koja pomaže u zaštiti tijela od raka prostate i također sprječava rak pluća. Kuhana ili prerađena rajčica (u sokovima, tjesteninama i umacima) može biti bolja od sirove rajčice. Istraživači vjeruju da zagrijavanje ili gnječenje rajčice može osloboditi više likopena.

Orašasti plodovi

Ove namirnice su pune omega-3, nezasićenih masti, vlakana i proteina. Orašasti plodovi također sadrže hranjive tvari za srce. Seniorima se savjetuje da konzumiraju pet porcija od 1 unce tjedno. Neke preporučene vrste orašastih plodova uključuju bademe, indijske oraščiće, lješnjake, brazilske orahe, makadamije, pekane i orahe.

Pročitajte također: Trebate znati, 7 tradicionalnih jelovnika zdrave hrane

To su neke od najboljih vrsta hrane za starije osobe. Ako brinete o starijoj osobi, pobrinite se da on uvijek u bolnici redovito provjerava svoje zdravstveno stanje. Iako nemate simptome bolesti, vaše zdravlje morate i dalje pratiti kako biste spriječili neželjene stvari. Zakažite termin kod liječnika na prije odlaska starijih osoba u bolnicu, na taj način postajete praktičniji jer vrijeme dolaska možete prilagoditi vremenu pregleda. Tako da ne gubite vrijeme u bolnici. Praktično, zar ne? Brz preuzimanje datoteka primjena , sada!

Referenca:
Aging.com - Nacionalno vijeće za njegu starenja. Pristupljeno 2020. Prehrana za starije osobe 101: Deset namirnica za zdravlje.
WebMD. Pristupljeno 2020. Najbolja hrana za vašu prehranu protiv starenja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found