Vježbe kretanja savršeno mišiće ruku
Jakarta – Formirati jake ruke nije lako. Morate napraviti dovoljno vježbi da izgradite mišiće za jake ruke. Postoji nekoliko vježbi koje je potrebno napraviti kako biste savršeno istrenirali mišiće ruku. Vježbanje mišića ruku zapravo nije teško, ali ga je potrebno redovito raditi.
Svaki dan morate imati ispravan raspored vježbanja. I naravno, uz pravi intenzitet vježbanja, možete savršeno trenirati mišiće ruku. Kako ne bismo radili pogrešan trening mišića ruku, imitirajmo neke od sljedećih vježbi iz Prevencije:
Ponovite ovu vježbu 12 puta. Svaki pokret se izvodi jednu minutu. Nakon što to učinite šest puta, možete se odmoriti, a zatim početi raditi sljedeće vježbe kako biste dovršili vježbu.
1. Pec Flys (prsa)
Za ovaj potez potrebna vam je duga stolica i također dvije utezi za vježbanje težak jedan kilogram. Počnite ležati na ležaljci, a zatim lagano savijte noge. Zatim podignite ruke gore, skupite ih iznad prsa držeći se utezi za vježbanje. Nakon toga lagano raširite ruke, zadržite 15 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Nakon toga raširite ruke šire i zadržite 15 sekundi pa se vratite u prvobitni položaj. Nastavite šireći ruke i zadržite 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Raširite ruke sve dok vam ruke ne budu gotovo paralelne sa bokovima i zadržite 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret od početka 12 puta.
2. Potpomognuta povlačenja (leđa)
Da biste napravili ovaj potez, možete koristiti vučne šipke. Kako biste olakšali kretanje prilikom podizanja tijela, možete ga vezati pojas otpora . Stavite noge na pojas otpora i stavi ruku na ručku vučne šipke. Nakon toga podignite tijelo gore-dolje koristeći pojas otpora kao uporište za lakše kretanje gore-dolje. Izvodite ovaj pokret jednu sekundu kada mijenjate položaje i jednu sekundu da podignete bradu kada se tijelo podigne.
3. Podizanje prednjeg ramena
Stojeći uspravno držeći se utezi za vježbanje, zatim okrenuti tijelo udesno s ravnim rukama podignutim u visinu kukova. Nakon toga, polako podignite ruke više od kukova, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Zatim podignite ruke do razine prsa i vratite se u normalu. Zatim podignite ruke u visinu ramena i vratite se kao prije. Ponovite ovaj pokret dok ste okrenuti prema lijevo. Svaki pokret se izvodi tako da se drži četiri sekunde i vraća se u prvobitni položaj na jednu sekundu.
Kako bi ova vježba mišića ruku dala željene rezultate, trebali biste je raditi redovito barem dva do tri puta tjedno. Osim toga, prvo se zagrijte prije izvođenja ovog pokreta, da. Također možete zatražiti savjet od osobni trener tako da vježba za formiranje mišića ruku postaje učinkovitija.
Svaku fizičku vježbu koja se izvodi treba raditi pod nadzorom stručnjaka. Ako trebate savjet liječnika o zdravstvenom stanju, možete ga i izravno pitati. Sada možete koristiti aplikaciju , i razgovarajte s liječnikom putem Video/glasovni poziv i razgovor. Po potrebi možete provesti i laboratorijske pretrage prema savjetu liječnika. Nakon toga možete kupiti zdravstvene proizvode kao što su suplementi ili vitamini , vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu.
