5 prednosti ispijanja kave prije tjelovježbe ujutro

, Jakarta - Neki ljudi koji vole sport ili sportaše imaju želju poboljšati atletske rezultate stimulansima. Obično se stimulansi mogu dobiti iz suplemenata ili specijalnog sportskog mlijeka prije treninga . Međutim, ovaj umjetni stimulans ponekad ima nuspojave. Postoje li mogućnosti prirodnih stimulansa?

Odgovor je kava. Ovo piće prirodno ima iste aktivne sastojke kao i suplementi prije treninga , naime kofein. Kava se pokazala učinkovitom u poboljšanju performansi vježbanja, sve dok je pijete bez šećera i uz hranu.

Pročitajte također: Mora znati, važnost grijanja i hlađenja u sportu

Upoznajte se s prednostima ispijanja kave

Imajte na umu da kava ne sadrži aditive kao što su beta-alanin i kreatin sadržani u suplementima prije treninga . Naravno, kava je bolja od dodataka prehrani prije treninga . Saznajte neke od prednosti ispijanja kave prije vježbanja, a to su:

  • Kava pomaže sagorijevanju masti i povećava energiju

Visoke razine kofeina u kavi značajno povećavaju sposobnost sagorijevanja masti tijekom vježbanja. Osim toga, ispijanje kave ujutro dovest će do toga da tijekom dana unosite manje kalorija, jer kofein može potisnuti apetit.

Kava pomaže učinkovito sagorijevati masnoće tijekom vježbanja i nekoliko sati nakon vježbanja. Kofein je u krvotoku oko 15 minuta nakon konzumiranja. Vrhunac stimulativnog učinka kave javlja se 40 do 80 minuta nakon ispijanja šalice kave.

Nakon što kofein uđe u krvotok, tijelo reagira na nekoliko načina. Povećava se krvni tlak i broj otkucaja srca, masnoće se razgrađuju, a masne kiseline se oslobađaju u krvotok. Kao rezultat toga, mnogi se ljudi osjećaju puni energije i spremni za vježbanje u potpunosti.

  • Potaknuti metabolizam

Kofein može povećati brzinu metabolizma, gdje tijelo koristi ili sagorijeva energiju. Kava je bila povezana sa značajnim povećanjem brzine metabolizma tijekom konzumacije kofeina i nastavila se tijekom tri sata.

  • Poboljšajte sportske performanse

Međutim, treba napomenuti da je kofein u kavi učinkovit za poboljšanje različitih vrsta performansi kada se konzumira u malim do umjerenim dozama. Konzumiranje kave prije vježbanja donosi značajne prednosti u sposobnosti vježbanja.

Kava stimulira tijelo da tijekom vježbanja koristi pohranjenu masnoću umjesto mišićnog glikogena (šećera). To omogućuje korištenje mišića koji rade dulje vrijeme.

Pročitajte također: 6 fitness pokreta koji se mogu izvoditi kod kuće

  • Povećajte koncentraciju

Dokazano je da kava poboljšava fokus. Kofein u kavi je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga i pozitivno utječe na područja mozga odgovorna za pamćenje i koncentraciju. Kada je koncentracija oštrija, vježba je produktivnija i učinkovitija.

  • Smanjuje bolove u mišićima

Ispijanje dvije šalice kave može smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja. Ovo je dobra prednost za aktivne odrasle koji su zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon intenzivne vježbe.

Najbolje vrijeme za ispijanje kave prije vježbanja

Također treba napomenuti da ispijanje kave prije vježbanja mora paziti na pravo vrijeme i ne smije biti nemarno. Kofein se apsorbira u tijelu unutar 15 do 45 minuta nakon konzumiranja. No, kofein doseže svoj vrhunac stimulativnog učinka tek 30 do 75 minuta kasnije. Dakle, najbolje vrijeme za ispijanje kave je otprilike sat vremena prije vježbanja.

Iako kava ima pozitivan učinak kada se pije prije vježbanja, porcija ne smije biti pretjerana. Ispijanje previše kave prije vježbanja zapravo može izazvati želučane smetnje, dehidraciju, lupanje srca i druge zdravstvene probleme.

Pročitajte također: 6 Oprema za vježbanje kod kuće

Preporučeno posluživanje kave je barem jedna do dvije šalice kave dnevno kako biste dobili potrebne blagodati. Osim toga, preporuča se piti kavu s dodatkom mlijeka za povećanje unosa proteina i ugljikohidrata.

Ako ne osjetite prednosti ispijanja kave prije treninga, vaše tijelo može drugačije reagirati. Možete pitati liječnika putem aplikacije da dobijem pravi savjet. Ako vam liječnik da recept, lijek možete kupiti putem aplikacije .

Referenca:
Vrlo dobro pristaje. Pristupljeno 2021. 6 načina na koje kava može poboljšati vaše atletske performanse
Zdravlje muškaraca. Pristupljeno 2021. Kava može biti izvrstan trening prije treninga - ako je popijete u pravo vrijeme.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found