5 najpraktičnijih načina za zatezanje ruku

, Jakarta – Ruke su jedan od najseksi dijelova i za žene i za muškarce. Za žene, uski rukavi koji ne padaju dat će vam samopouzdanje u nošenju odjeće bez rukava ili pripijene odjeće. Neka istraživanja također kažu da su muške zategnute i seksi ruke jedan od najseksipilnijih dijelova muškog tijela prema ženama.

Kako biste dobili idealan oblik ruke, dobro je u nastavku pročitati kako zategnuti ruke. Postoji nekoliko vježbi ili praktičnih vrsta vježbi koje su učinkovite u toniranju ruku.

  1. Sklekovi

vježbanje sklekovi cilja na formiranje gornjeg dijela tijela, ali također može imati dramatičan učinak na ruke i ramena ako to radite redovito. Radite to 2-3 puta tjedno po 5-7 minuta za učinkovite i stalne rezultate. Možete napraviti varijacije za sklekovi -mu usput nastaju dva prsta dijamant onda učini sklekovi kao i obično.

Ova vježba će staviti naglasak na mišiće unutarnje ruke kako bi ih oblikovala i tonirala. Samo da biste postigli maksimalne rezultate, hrpa težine na rukama, a ne na nogama.

  1. Daska

Daska je vježba koja ne koristi alate već tjelesnu težinu i čini opterećenjem za treniranje mišića tijela. Osim oblikovanja držanja tijela, daska također može biti učinkovit način za zatezanje ruke.

Postoji nekoliko kombinacija daska koje možete isprobati za sveukupno zategnute ruke. Počevši od ravna daska tj. ispravljate ruke dok radite daska . Daska Ova vrsta će zategnuti mišiće sprijeda i ramena. Dok bočna daska (položaj daska bočno) zategnut će mišiće u ruci.

  1. Krug ruke

Najpraktičniji način zatezanja ruke je učiniti krug ruku . Jednostavno stojite s nogama u širini ramena i poravnate ruke s ramenima i zarotirate ih za 360 stupnjeva i radite to 3-5 minuta. Za maksimalne rezultate možete dodati težinu držeći utezi za vježbanje 3 kilograma na obje ruke.

Možete napraviti kombinirani pokret, na primjer tako da sjednete i držite stopala od poda dok pomičete ruke za 360 stupnjeva. Što više različitih pokreta radite dok trenirate ruke, veća je energija koja se troši na izgradnju mišića ruku.

  1. Vježba s bučicama

Jedan od najpraktičnijih načina da zategnete ruke je vježbanje korištenja utezi za vježbanje urađeno varira. Može se gurnuti naprijed-natrag do prsa ili podići od glave, za vježbanje unutarnje ruke može se učiniti podizanjem i spuštanjem utezi za vježbanje iza glave. Ponavljajte ovaj pokret 2-3 puta po 3 minute za maksimalne rezultate.

  1. Triceps Dips

Za ovu vježbu trebat će vam stolica. Trik je u tome da stojite leđima naslonjeni na stolicu i položite ruke na sjedalo stolice, a zatim se krećete gore-dolje stavljajući svoju težinu na ruke. Kada radite ovaj pokret gore-dolje, pazite da vam stražnjica i leđa budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite 2-3 minute u svakom ponavljanju. (Pročitajte također: 3 namirnice koje se mogu konzumirati nakon vježbanja)

Ako imate dodatnih pitanja u vezi s pravom vježbom za formiranje tijela i zdravlje, samo pitajte izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found