Pravo vrijeme za mršavljenje nakon poroda
“Nakon poroda, tijelu treba vremena da se potpuno oporavi. Stoga se majkama ne preporuča odmah slijediti strogu dijetu ili vježbati kako bi smršavile nakon poroda. Najbolje vrijeme za to je kada se jedno tijelo potpuno oporavilo. Dijeta se također mora održavati kako se prehrambene potrebe ne bi narušile.”
, Jakarta - Zapravo, tijelu treba vremena da se oporavi nakon bolesti, ili čak nakon rođenja djeteta. Stoga se s medicinskog gledišta ne preporuča majkama da odmah prijeđu na strogu dijetu koja ima za cilj mršavljenje nakon poroda.
Najrazumnije vrijeme za majke da počnu usvajati zdravu prehranu i počnu lagano vježbati je nakon što se majka počne osjećati stvarno u formi. Pregledi nakon poroda obično se obavljaju tri dana do šest tjedana nakon poroda. Tada bi majka trebala razgovarati s liječnikom o pravom vremenu i načinu mršavljenja.
Pročitajte također: 4 načina prehrane nakon poroda
Savjeti za mršavljenje nakon poroda
Promjene u težini tijekom i nakon trudnoće mogu imati značajne trajne zdravstvene učinke za mnoge žene. Stoga, ulaganje napora s ciljem gubitka težine nakon poroda može smanjiti rizik od dugotrajnog debljanja i pretilosti.
Evo nekoliko savjeta za mršavljenje nakon poroda:
Nastavite dojiti bebu
Ako je moguće, nastavite dojiti bebu. Razlog, dojenje može pomoći u gubitku težine i pomoći pri kontrakciji maternice. Istraživanja pokazuju da žene koje isključivo doje najmanje 3 mjeseca gube 31 kilogram više težine od žena koje ne doje ili kombiniraju dojenje s adaptiranim mlijekom.
Ne samo da je korisno za bebu, dojenje je također korisno za bebu, kao što je smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, raka jajnika i nekih vrsta raka dojke.
Ne propustite obroke
Ljudi moraju biti u kalorijskom deficitu kako bi smršavili, što znači da trebaju jesti manje kalorija nego što ih sagorijevaju. Ljudi mogu postići kalorijski deficit povećanjem tjelesne aktivnosti i smanjenjem broja kalorija koje unose.
Međutim, ljudi bi trebali izbjegavati preskakanje obroka ili ozbiljno ograničavanje unosa kalorija kada pokušavaju smršaviti. To je zato što osoba možda neće dobiti esencijalne hranjive tvari koje su joj potrebne ako preskoči obrok, a to je potencijalno opasno za žene i bebe nakon poroda. prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ženama je potrebno dodatnih 450-500 kalorija dnevno dok doje.
Pročitajte također: 6 zdravih namirnica koje je dobro konzumirati nakon poroda
Izbjegavajte prerađenu hranu
Prema studiji koja je uključivala 1035 žena s gestacijskim dijabetesom, one koje su jele dvije ili više porcija pržene hrane tjedno nakon porođaja imale su između dva do tri puta veću vjerojatnost da će zadržati najmanje 5 kilograma (kg) tjelesne težine nakon poroda.
Konzumiranje dvije ili više porcija sode tjedno također povećava rizik od održavanja viška kilograma nakon poroda. Neke prerađene hrane i pića koje treba izbjegavati nakon poroda uključuju:
- Brza hrana.
- Čips.
- Soda.
Konzumacija visokoproteinske hrane
Konzumiranje zdravih proteina može smanjiti glad, što može smanjiti unos kalorija i potaknuti gubitak težine. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego za probavu drugih vrsta hrane. Prema članku u American Journal of Clinical Nutrition , tijelo automatski koristi 20 do 30 posto kalorija u proteinima tijekom probave. Za usporedbu, koristi samo 5 do 10 posto kalorija u ugljikohidratima i 0 do 3 posto kalorija u mastima tijekom probave.
Konzumacija hrane bogate vlaknima
Hrana bogata vlaknima može povećati razgradnju masti, posebno oko trbuha. Dijetalna vlakna odnose se na dijelove biljaka koje tijelo ne može lako probaviti. Dok vlakna putuju kroz probavni sustav, apsorbiraju vodu, što može promicati zdravlje crijeva.
Budući da tijelo ne može razgraditi vlakna, ovi ugljikohidrati mogu duže zadržati osjećaj sitosti bez dodavanja dodatnih kalorija. U jednoj studiji znanstvenici su proučavali povezanost između većeg unosa voća i povrća i smanjenog sala na trbuhu kod muškaraca i žena u dobi između 45 i 65 godina.
Sport
Tjelesna aktivnost, osim uravnotežene prehrane, može pomoći u promicanju zdravog mršavljenja nakon poroda. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje tjelesnu aktivnost u svim fazama života, uključujući tijekom i nakon trudnoće.
Žene se mogu postupno vratiti vježbanju nakon trudnoće, točno čim se osjete sposobnim za obavljanje aktivnosti i sve dok ne razviju nikakve medicinske komplikacije. Ako je žena imala porođaj carskim rezom, njezin liječnik će vam reći kada i kako nastaviti sigurnu tjelesnu aktivnost.
Pročitajte također: 3 tretmana tijela koja se mogu obaviti nakon poroda
Također možete pitati svog liječnika za savjete za sigurno vježbanje nakon poroda . Doktor unutra uvijek će biti pri ruci za pružanje zdravstvenih savjeta kako bi pomogli majkama da povrate zdravu težinu. Što čekate, zgrabite ga sada pametni telefon -mu i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom bilo kada i bilo gdje samo na !
