Spriječite grčeve mišića tijekom sporta
Jakarta – Grčevi mišića jedan su od najčešćih oblika ozljeda tijekom sporta. To se događa zbog iznenadne kontrakcije mišića koja traje nekoliko sekundi ili minuta. Osim što je neugodno, ovo stanje također može ometati vježbe koje su u tijeku. Dakle, kako biste izbjegli grčeve mišića tijekom vježbanja, razmotrite sljedeća četiri savjeta za sprječavanje grčeva u mišićima tijekom vježbanja, idemo! (Također pročitajte: Ovim se mogu prevladati grčevi tijekom vježbanja )
Uzroci grčeva u mišićima tijekom vježbanja
Kada vježbate, vaše tijelo će izgubiti puno tekućine. Ovo stanje povećava rizik od dehidracije i gubitka minerala potrebnih tijelu kao što su natrij, kalcij i magnezij. Kao rezultat toga, mišićni živci postaju osjetljiviji i izazivaju nagle kontrakcije mišića. Prekomjerna upotreba mišića, uklješteni živci i nedostatak dotoka krvi u mišiće također mogu izazvati grčeve mišića tijekom vježbanja.
Sprječavanje grčeva u mišićima tijekom vježbanja
Iako se to često događa nehotice, zapravo se grčevi mišića mogu spriječiti na sljedeća četiri načina:
1. Zagrijte se prije vježbanja
Kako biste spriječili grčeve, možete se zagrijati 5-10 minuta prije vježbanja laganog intenziteta i 10-15 minuta prije vježbanja teškog intenziteta. Osim što sprječava grčeve u mišićima, zagrijavanje prije vježbanja također može povećati tjelesnu temperaturu, povećati cirkulaciju krvi, pripremiti zglobove i poboljšati izvedbu vježbanja. (Također pročitajte:5 uobičajenih pogrešaka prilikom vježbanja)
2. Hlađenje nakon vježbe
Osim zagrijavanja, preporučuje se i hlađenje nakon vježbanja. Inače, krvni tlak drastično pada što može uzrokovati stres na srcu, vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu. Hlađenjem se krvni tlak i srce mogu vratiti u normalu, um postaje opušten i opušta mišiće tijela.
3. Pijte više vode
Zbog količine izgubljene tekućine morate piti više vode prije, tijekom i nakon vježbanja. U idealnom slučaju, preporuča se popiti 200 mililitara vode prije vježbanja, 177 mililitara svakih 15 minuta tijekom vježbanja i 500 mililitara za svakih 0,5 kilograma mršavljenja nakon vježbanja. Osim što nadoknađuje tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja, pitka voda također može spriječiti grčeve mišića zbog nedostatka tekućine (dehidracija).
4. Obratite pozornost na unos elektrolita
Voda je dovoljna da nadomjesti tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja. Ali ako vježbate dulje od sat vremena, morate konzumirati i napitke s elektrolitom. To je zato što napitci s elektrolitom mogu pomoći tijelu da se brzo rehidrira i obnovi izgubljene minerale. Jedna studija je čak otkrila da sportaši koji su konzumirali napitke s elektrolitom imaju veću izdržljivost i bili su okretniji od sportaša koji ih nisu konzumirali. Zbog toga, Američki koledž sportske medicine preporučuje sportašu da dva sata prije vježbanja popije 0,5 litara napitka elektrolita kako bi spriječio dehidraciju koja može izazvati grčeve mišića tijekom vježbanja. Za unos elektrolita možete konzumirati voćni sok, sok od povrća, mješavinu vode i soli te elektrolitna pića koja se prodaju na tržištu.
Kako ne biste paničarili, možete pitati i liječnika o prvoj pomoći kod grčeva u mišićima. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
