5 napora za prevenciju artritisa
, Jakarta – Artritis se javlja kada zglobovi postanu natečeni i bolni. Simptomi artritisa uključuju bol u zglobovima i ukočenost koji se obično pogoršavaju s godinama. Osteoartritis i reumatoidni artritis najčešći su tipovi artritisa. Ovo stanje je uzrokovano brojnim čimbenicima, a najčešći je zbog dobi.
Osim dobi, pokazalo se da obiteljska anamneza i spol također određuju rizik od razvoja artritisa. U usporedbi sa ženama, muškarci se smatraju sklonijima artritisu. Iako je ovo stanje povezano s dobi, postoje načini za sprječavanje artritisa.
Pročitajte također: Saznajte koja je razlika između artritisa i išijasa
Savjeti za prevenciju artritisa
Pokretanje iz zdravstvena linija, Sljedeći su brojni napori učinjeni kako bi se spriječio razvoj artritisa u kasnijoj životnoj dobi, a to su:
1. Redovito jedete ribu
Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline ima brojne zdravstvene prednosti, od kojih jedna može smanjiti upalu u tijelu. Učiti u Anali reumatskih bolesti otkrili da žene koje su redovito jele ribu imaju manji rizik od razvoja reumatoidnog artritisa.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama - kao što su losos, pastrva, skuša i sardine dva puta tjedno. Riba ulovljena u divljini obično se više preporučuje od ribe iz uzgoja.
2. Održavajte zdravu težinu
Funkcija koljena podržava tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost zasigurno mogu opteretiti vaša koljena. Majke s prekomjernom tjelesnom težinom imaju gotovo četiri puta veću vjerojatnost da će razviti osteoartritis koljena nego žene zdrave tjelesne težine. Stoga su zdrava prehrana i redovita tjelovježba važni za održavanje idealne tjelesne težine.
3. Vrijedan u sportu
Vježbanje ne samo da ublažava stres i smanjuje višak kilograma na zglobovima, već učinkovito jača mišiće oko zglobova. Osim toga, marljivo vježbanje također može stabilizirati zglobove i spriječiti njihovo trošenje.
Način za maksimiziranje prednosti vježbanja je zamjena aerobne vježbe kao što je hodanje ili plivanje s treningom snage. Također možete dodati istezanja kako biste zadržali fleksibilnost i raspon pokreta.
Pročitajte također:Razlozi zbog kojih su roditelji ranjiviji na artritis
4. Izbjegavajte ozljede
S vremenom će se zglobovi početi istrošiti. Kada je zglob ozlijeđen tijekom sporta ili nesreće, može oštetiti hrskavicu i uzrokovati brže trošenje zgloba. Način izbjegavanja ozljeda je korištenje odgovarajuće sigurnosne opreme tijekom vožnje, vježbanja i učenja pravilnih tehnika vježbanja.
5. Zaštitite zglobove
Sjedenje, stajanje ili podizanje pogrešnog položaja zapravo mogu ozlijediti zglobove. Ove greške se rijetko mogu primijetiti, ali učinci kasnije mogu biti vrlo značajni. Stoga, obraćanje pažnje na svoj položaj tijekom sjedenja, rada i podizanja može pomoći u zaštiti zglobova od svakodnevnog stresa.
Prilikom podizanja ili nošenja stvari treba ih držati uz tijelo kako ne bi previše pritiskale zapešća. Ako na poslu morate sjediti dulje vrijeme, provjerite jesu li vaša leđa, noge i ruke pravilno poduprte.
Pročitajte također: 5 jednostavnih vježbi za ublažavanje artritisa
To je niz napora koji se mogu učiniti kako bi se spriječio artritis. Ako imate problema sa zglobovima, obratite se liječniku u aplikaciji znati kako se nositi s tim. Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje. Zdravstvene preglede vas i vaše obitelji sada je lako obaviti na dlanu.
