leftforwork.com

Jakarta - Ako želite zdravo tijelo, jedan od načina na koji to možete učiniti osim prilagođavanja prehrane i jedenja hranjive hrane je vježbanje. Postoje ljudi koji smatraju da ako se želite baviti sportom, morate platiti puno novca u fitness centru. Ipak, činjenica nije tako. Možete vježbati bilo gdje, uključujući i kod kuće, a da ne potrošite ni novčića. Ali za one od vas koji nisu marljivi u vježbanju, čini se da samo pomicanje tijela mora biti stvarno lijeno.

Dokazano je da postoje mnoge prednosti tjelovježbe koje se mogu osjetiti za zdravlje ako je radite redovito, uključujući povećanje izdržljivosti, poboljšanje funkcije mozga, smanjenje stresa i snižavanje kolesterola. Za one od vas koji žele raditi lagane vježbe kod kuće, evo 5 vježbi koje možete raditi.

1.Gore i dolje stepenice

Sportski savjetiPrvo što možete učiniti je ići gore-dolje stepenicama. Ako vaša kuća ima dva kata, možete je koristiti za vježbanje. Penjanje uz stepenice može sagorjeti dvije kalorije u minuti. Ako nemate stepenice kod kuće, to možete riješiti tako da pokušate uvijek koristiti stepenice umjesto da koristite dizalo svaki put kada posjetite trgovački centar ili ured.

2.Uže za preskakanje

Ostali sportski savjetiOno što možete učiniti kod kuće je skakanje užeta. Sigurno su se neki od vas u djetinjstvu igrali preskakanja užeta? Mnogi smatraju da je konop za skakanje namijenjen djeci. Zapravo, skakanje užeta nije samo za djecu. Preskakanje užeta je kardio vježba koja može pomoći u jačanju mišića bedara, stražnjice, ruku i ramena. Ako skačete užetom svake 1 minute, možete sagorjeti 10-15 kalorija.

3.Skok čučanj

Da biste radili jednostavne vježbe kod kuće, možete raditi skokove iz čučnjeva. Ponovite 30 puta, odmarajući 30 sekundi između serija. Izvođenjem skokova iz čučnjeva možete sagorjeti 100 kalorija. Način da to učinite je da čučnete, ali ne dopustite da vam pete dodiruju pod. Zatim zamahnite rukama dok stojite ravno. Ako imate samo minutu, učinite to 10 minuta.

4.Trčanje

Trčanje je jedan od jeftinih sportova, ali pruža mnoge prednosti kada se njime bavite. Glavni grad za trčanje su udobne cipele. Ako kod kuće nemate traku za trčanje, to možete učiniti trčanjem po kućnom kompleksu prije ili nakon posla.

5.Dizanje utega

Jednostavne vrste vježbanja kod kućeJoš jedna stvar koju možete učiniti je dizati utege. Sportski savjetiTo može pomoći u jačanju mišića gornjeg dijela tijela. Pritom možete koristiti uteg. Ako kod kuće nemate uteg, možete ga napraviti sami koristeći staru bocu mineralne vode koju možete napuniti pijeskom ili rižom.

Ako trebate više savjeta o bavljenju sportom kod kuće, ne ustručavajte se koristiti razne komunikacijske metode chat, video poziv i glasovni poziv iz aplikacije . Rasprava o zdravstvenim problemima postaje brza, sigurna i ugodna zajednička . Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!

PROČITAJTE TAKOĐER: Izbjegnite ozljede, zagrijte se prije i poslije ovog trčanja