leftforwork.com

, Jakarta – Žitarice za doručak jednostavan su i praktičan obrok za one od vas koji su navikli na naporna jutra. Mnogi proizvodi od žitarica tvrde da njihovi proizvodi sadrže visoku nutritivnu vrijednost.

Žitarice se prave od rafiniranih žitarica i često se jedu s mlijekom, jogurtom, voćem ili orašastim plodovima. Kako biste saznali jesu li žitarice dobre za vaše zdravlje, dobra je ideja znati kako zapravo prerađivati ​​proizvode od žitarica.

Žitarice se proizvode od rafiniranog brašna koje se kuha. Brašno se zatim pomiješa sa sastojcima, kao što su šećer, kakao i voda. Mnoge žitarice za doručak proizvode se ekstruzijom gdje se hrana obrađuje na visokoj temperaturi pomoću stroja za formiranje žitarica.

Nakon prolaska kroz ekstruziju, žitarica se zatim suši i zatim oblikuje, kao što su kuglice, zvjezdice, pravokutnici i drugi oblici. Žitarice za doručak također se mogu peći na žaru, u pahuljicama ili naribati. Žitarice se također mogu premazati čokoladom ili glazura prije sušenja.

Većina žitarica obrađuje se šećerom i rafiniranim ugljikohidratima koji mogu povećati težinu i učiniti tijelo nezdravim. Žitarice su zapravo kombinacija za doručak koju se ne preporučuje često konzumirati jer sadrži puno šećera.

Konzumiranje žitarica za doručak može povećati apetit i želju za prejedanjem. Tvrdnja napisana na proizvodu da je proizvod od žitarica zdrav i dobar za konzumaciju nije u potpunosti točna. Međutim, konzervirana prerađena hrana nije ništa bolja od svježe hrane bez konzervansa.

Pogrešna asocijacija

Nije tajna da su žitarice za doručak namijenjene djeci. Proizvođači žitarica često koriste svijetle boje ili likove iz crtića kako bi privukli pozornost djece. Nije iznenađujuće da je ova situacija navela djecu da povezuju žitarice za doručak sa zabavom i užitkom.

Zatim, zdravstvene tvrdnje koje nisu sasvim istinite tjeraju roditelje da kupuju proizvode od žitarica za doručak svojoj djeci. Ipak, jesti žitarice za doručak nije zabranjeno, samo treba biti pažljivije, evo nekoliko savjeta:

1. Ograničavanje potrošnje šećera

Obratite pažnju na udio šećera koji se nalazi u proizvodima od žitarica. Proizvođači obično nazivaju šećer s nekoliko različitih imena kako bi podijelili postotak šećera kako bi izgledao manje. U idealnom slučaju birajte žitarice koje sadrže manje od 5 grama šećera po obroku kako bi dobrobiti žitarica za doručak bile izraženije.

2. Odaberite onaj koji sadrži puno vlakana

Dobar sadržaj vlakana u žitaricama je 3 grama kao optimalan dio za pružanje zdravstvenih prednosti. Ako se pokaže da proizvod od žitarica ne zadovoljava optimalnu vrijednost, bolje je dodati svježe voće koje je svakako ukusnije jesti uz žitarice.

3. Pravi dio

Žitarice za doručak obično su hrskave i ukusne i to vas zaista može natjerati da pojedete više od maksimalne porcije.

4. Druge alternative za doručak

Nemojte se navikavati svaki dan jesti žitarice za doručak. Dobro je staviti druge zdravije alternative za doručak. Kao, tost s maslacem od badema, kaša od mahuna, zobena kaša ili svježe voće.

5. Mlijeko s niskim udjelom masti

Obično se žitarice jedu s mlijekom. Kako biste smanjili unos kalorija i šećera koje tijelo dobiva svako jutro, dobro je mlijeko zamijeniti mlijekom niske masnoće . Dakle, vaš doručak nije samo sladak i ukusan, već i hranjiv.

Ako želite saznati više o tome jesu li žitarice dobre za vaše zdravlje ili ne, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku , možete odabrati chat putem Video/glasovni poziv ili razgovor .

Pročitajte također:

• 5 vrsta hrane koje treba izbjegavati za doručak

• 4 pogrešne navike kada jedete

• 4 zdrava grickalica zamjena za nezdravu hranu