leftforwork.com

, Jakarta – Kao što mnogi znaju, tjelovježba je vrlo dobra za zdravlje. Međutim, ne samo da je potrebno redovito vježbati, već i vježbati na pravi način. Nažalost, neki ljudi griješe prilikom vježbanja, pa mogu nastati loši učinci poput ozljeda. Dakle, pokušajte vidjeti jeste li jedan od onih koji često rade ovu pogrešku prilikom vježbanja?

Vježbanje ima niz korisnih pravila koja će vam pomoći u postizanju ciljeva vježbanja, kao što su gubitak težine, izgradnja mišića, poboljšanje disanja i tako dalje. Međutim, neki ljudi često rade ovu pogrešku prilikom vježbanja. Ako se ne ispravi odmah, te pogrešne navike ne samo da vas mogu spriječiti u postizanju ciljeva vježbanja, već mogu uzrokovati i neke loše posljedice, poput ozljeda.

1. Lijen za zagrijavanje i hlađenje

Ajde, priznajte, osjećate li se često lijenčina za zagrijavanje prije vježbanja i rashlađivanje nakon? Zapravo, zagrijavanje ima za cilj povećati broj otkucaja srca i poboljšati cirkulaciju krvi, kako bi tijelo postalo spremnije za vježbanje. Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važno kako bi vaši tjelesni mišići postali jači i fleksibilniji pri kretanju tijekom sporta, te spriječili ozljede. Dok hlađenje ima za cilj opuštanje mišića i tijela nakon vježbanja. Dovoljno je raditi jednostavne pokrete istezanja 5-10 minuta da se zagrije i ohladi.

2. Uvijek birajte samo lagane vježbe

Često ste lijeni raditi naporne i iscrpljujuće vježbe, pa radije radite lagane vježbe, ali dugotrajne kako biste i dalje mogli sagorjeti puno kalorija. Ova metoda je također pogreška koju često čine mnogi ljudi. Za žene starije od 35 godina i za one od vas koje tek počinju redovito vježbati, preporuča se prvo raditi vježbe niskog intenziteta kako bi se priviknuli i mišići u tijelu. Međutim, ako već duže vrijeme vježbate, možete polako povećavati intenzitet. Jer vježbanje visokog intenziteta može povećati vašu snagu i ubrzati postizanje vaših ciljeva vježbanja.

3. Pretjerano vježbanje

Kako biste brzo dobili idealnu tjelesnu formu, vrlo ste uzbuđeni i da se bavite sportom. Vježbate sedam dana u tjednu i to 3-4 sata dnevno. Međutim, ova metoda samo će učiniti da vaše tijelo ostane bez energije, a riskirate oštećenje mišića, pa čak i ozljede. Mišići tijela koji su jako naporno radili tijekom vježbanja također trebaju odmor i vrijeme za proces oporavka nakon vježbanja. Dakle, da vaša izdržljivost ne bude iscrpljena i da još uvijek možete postići svoje ciljeve, vježbajte umjereno.

4. Opsjednuti trbušnjacima

Isto vrijedi i za vježbanje trbušnjaci. vježbanje trbušnjaci može trenirati trbušne mišiće tako da ih može učiniti zategnutijim i mršavijim. Međutim, vježbajte trbušnjaci višak također nije dobar za zdravlje. Osim toga, da biste dobili ravan trbuh bez masti, vježbajte trbušnjaci rutinski također mora biti popraćeno održavanjem unosa kalorija koje unose.

5. Pogrešno držanje

Još jedna pogreška kod vježbanja koju često čine mnogi ljudi je vježbanje s pogrešnim držanjem. U osnovi, sve vrste vježbi uključuju isto osnovno držanje, odnosno sjedenje, stajanje, čučanj i ležanje. Međutim, ako je osnovni položaj učinjen pogrešno, to može uzrokovati ozljede. Stoga dobro pazite na to kako instruktor pokazuje pokret ili ako još uvijek ne razumijete kako to učiniti, ne ustručavajte se pitati trenera.

Ako tijekom vježbanja imate zdravstvenih problema, poput ozljeda, uganuća, uganuća i drugih koji se ne popravljaju, možete se obratiti svom liječniku i putem aplikacije zatražiti zdravstveni savjet. . Metoda je vrlo praktična, kroz Video/glasovni poziv i razgovor, možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje. Također možete kupiti zdravstvene proizvode i vitamine koji su vam potrebni . Boravak narudžba i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Sada također možete napraviti zdravstveni test bez napuštanja kuće pomoću ove značajke Kućni servisni laboratorij. Pa što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.