Razlozi zbog kojih Apple gubi kilograme

, Jakarta - Jabuka je popularno voće i dobro za zdravlje. Također se vjeruje da jabuke pružaju prednosti za smanjenje rizika od dijabetesa. Jabuke sadrže puno vode, oko 86 posto vode. Hrana koja sadrži puno vode je zasitna i često dovodi do smanjenog unosa kalorija.

Voda ne samo da puni, već i uvelike smanjuje kalorijsku gustoću hrane. Hrana niske kalorijske gustoće, kao što su jabuke, obično sadrži mnogo vlakana. Jabuka srednje veličine ima samo 95 kalorija, ali ima puno vode i vlakana. Istraživanja pokazuju da hrana s niskom gustoćom kalorija potiče sitost, smanjeni unos kalorija i gubitak težine.

Pročitajte također: 4 hranjive tvari koje moraju biti u jelovniku dijetalne hrane

Sadrži visoku količinu vlakana i dobar je za mršavljenje

Jabuka srednje veličine sadrži 4 grama vlakana. Ženama je potrebno najmanje 16 posto unosa vlakana, dok je muškarcima potrebno 11 posto. Ovaj unos vlakana može se zadovoljiti jedenjem jabuka, s obzirom da je unos vlakana u jabukama vrlo visok, dok je sadržaj kalorija nizak. Zato su jabuke korisna namirnica za postizanje preporučenog unosa vlakana.

Konzumacijom unosa vlakana sadržanih u jabukama možete izgubiti težinu i spriječiti rizik od pretilosti značajno će se smanjiti. Konzumiranje vlakana može usporiti probavu hrane i učiniti da se duže osjećate siti uz manje kalorija. Iz tog razloga, jabuke vam mogu pomoći da pojedete manje ukupnih kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu odjednom.

Osim toga, vlakna su dobra za poboljšanje probavnog zdravlja i hranjenje dobrih bakterija u crijevima, što također može pomoći zdravom metabolizmu i kontroli težine.

Pročitajte također: Jelovnik zdrave prehrane bez kalorija

Jabuka puni želudac

Kombinacija vode i vlakana u jabukama je vrlo zasitna i čini vas sitima. Jesti cijele jabuke je više zasitno nego piti sok od jabuke. Osim toga, jabukama je potrebno znatno dulje vrijeme u usporedbi s hranom bez vlakana. Morate znati da i trajanje jedenja doprinosi sitosti. Osjećaj sitosti jer jabuke mogu smanjiti apetit i izgubiti težinu.

Zato se jabuke predlažu uključiti u zdravu i uravnoteženu prehranu koja može podržati prehranu. Osim toga, jabuke također sadrže male količine vitamina i minerala koji su dobro poznati po svom sadržaju vitamina C i kalija. Jedna jabuka srednje veličine daje više od 3 posto dnevne vrijednosti za obje.

Ovo voće također sadrži vitamin K, vitamin B6 i bakar. Osim toga, kora je bogata biljnim spojevima koji mogu smanjiti rizik od bolesti i pružiti mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Jabuke imaju nizak glikemijski indeks koji može pomoći u kontroli šećera u krvi i kontroli težine jer također pomažu u održavanju šećera u krvi.

Pročitajte također: Ključ za zdravu prehranu koju trebate znati

Ovo voće, koje je općenito crvene kože, kombinacija je hranjivih tvari, antioksidansa i vlakana koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Dokazano je da jabuke smanjuju razinu kolesterola i upale u tijelu koje su ključne za zdravlje srca.

Jabuke također imaju antikancerogene učinke koji mogu pomoći u prevenciji određenih vrsta raka. Nekoliko studija povezalo je unos jabuke i prevenciju raka pluća kod odraslih. Osim toga, pokazalo se da jedenje barem jedne jabuke dnevno značajno smanjuje rizik od raka usta, grla, dojke, jajnika i debelog crijeva.

Ako želite znati unos druge zdrave hrane za svoju prehranu, možete pitati svog liječnika putem aplikacije . Bez odlaska u bolnicu, liječnik će vam objasniti zdravstvena pitanja koja su vam potrebna. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju sada!

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Jesu li jabuke pogodne za mršavljenje ili tov?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found