6 savjeta kako smanjiti ruke s utegom

, Jakarta – Za one od vas koji vole nositi odjeću bez rukava ili odjeću koja pristaje vašem tijelu, osjećat ćete se manje samopouzdano kada su vam ruke previše labave. To bi moglo biti zato što ne primjenjujete dovoljno vježbi da biste smanjili ruke.

Vježbanje s utegom jedan je od načina na koji se mogu smanjiti ruke. Nažalost, možda nećete povećati utege koje imate. Ili kada trenirate s utegom, možda ćete propustiti određene pokrete. Zbog toga primjena vježbe nije optimalna. Hajde, slijedite savjete u nastavku za maksimalne rezultate!

  1. Čučanj dok dižete uteg

Da biste smanjili ruke, možete raditi vježbe čučnjevi . Trik je u držanju utege od 2,5-3 kilograma u obje ruke. Položaj je otvoriti obje noge veličine pola metra i onda to učiniti čučnjevi . Obje ruke su ispred prsa u položaju hvatanja. Svaki put kad se tijelo spusti, zaključajte obje ruke kako biste izvukli maksimum čučnjevi što radiš.

  1. Prateći boksački pokret

Možete učiniti udar-udarac - gornji rez dok nosi uteg. Ključno je zategnuti mišiće ruku. Za maksimalne rezultate možete podesiti brzinu. Radite ovaj pokret 2-3 minute s 2 ponavljanja.

  1. Sklekovi s mrenom

Obično ako sklekovi Utegom postavljate uteg na trbuh tako da vam trbuh može biti više zakočen i oblikovan. Pa, na rukama možete postići isti učinak ako držite malu uteg u obje ruke i onda radite sklekovi . Možete sagorjeti više kalorija jer je napor koji koristite veći. Radite pokret svaki dan 1-2 minute.

  1. Daska

Tko to kaže daska ne može biti dobra vježba za ruke? Umjesto toga, možete zategnuti ruke radeći daska najmanje 1-2 minute svaki dan. Najučinkovitiji način za to daska je postaviti ruke paralelno i podijeliti težinu tijela na ruke i bedra. Da biste pružili dodatni pritisak i ravnotežu, možete daska dok drži uteg.

Uz to što radiš daska dok se drži ravnoteže, energija i kalorije koje se koriste su veće, pa je vrlo učinkovit za sagorijevanje masti u rukama. Radite ovu vježbu 30 sekundi za maksimalne rezultate.

  1. Istezanje s šipkom

Mora da si učinio istezanje pravo? Trik je u tome da dignete obje ruke iznad glave, a zatim istegnete obje strane tijela dok ne osjetite da vam prsna kost viri. Kao varijantu, možete to učiniti dok nosite uteg. Jedna utega za svaku ruku. Dodatak opterećenja će učiniti izgaranje u podlaktici snažnijim. Bonus je što vaše nadlaktice mogu biti definiranije i čvršće.

  1. Konvencionalna utega

Zasigurno već znate raditi konvencionalne vježbe, odnosno vježbe s utegom dizanjem i spuštanjem ruku kada držite uteg. Da biste to učinili izazovnijim, možete to učiniti u položaju polučučnja i brojeći dvadeseti zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite 2-3 puta.

Ako želite saznati više o tome kako smanjiti i zategnuti ruke, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .

Pročitajte također:

  • Savijanje nogu nakon vježbe može dobiti proširene vene?
  • Razlika između vegana i vegetarijanca, što je zdravije?
  • Morate znati, 5 prednosti kozjeg mlijeka za zdravlje

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found