Kako učinkovito povećati bicepse?
“Mišići u tijelu mogu za neke ljude biti simbol ljepote. Jedan od najčešće uvećanih mišića je biceps. Postoji mnogo načina na koje se to može postići, naravno uz neke redovite vježbe."
, Jakarta – Neki ljudi žele imati neke mišiće u svom tijelu. Jedan dio tijela koji može povećati mišić je ruka. Zapravo, mišići ruku su vitalni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, posebno za podizanje teških predmeta. Zatim, koji su učinkoviti načini koji se mogu učiniti za povećanje mišića ruku? Saznajte odgovor ovdje!
Kako povećati bicepse što se može učiniti
Biceps je dvodijelni mišić koji se proteže od ramena do lakta. Ovo područje je ključni mišić uključen u podizanje i povlačenje pri korištenju ruku. Postoji nekoliko vježbi koje uključuju podizanje ili povlačenje utega prema ramenima koje su korisne za povećanje vaših bicepsa, znate.
Pročitajte također: Evo što učiniti kada vam se mišići iznenada zgrče
Želite li raditi ovu vrstu vježbe, svakako napravite 12 do 15 ponavljanja pokreta. U početku odradite jednu seriju svake vježbe s dva do tri puta tjedno i najmanje 1 dan odmora između vježbi. Za povećanje bicepsa dvije do tri serije svake vježbe tako da se osjeti učinak.
Zatim, što se može učiniti za učinkovito povećanje mišića bicepsa? Evo nekoliko načina:
1. Pregib s bučicama
Jedan od načina za povećanje mišića bicepsa je izvođenje pokreta skretanje s bučicama. Prvo stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu u svakoj ruci.
Zatim savijte ruke za podizanje utezi za vježbanje prema prsima i ponovite 6 do 8 puta, ponavljajući 2 serije. Nakon što se naviknete, povećajte na 3 serije s utezima utezi za vježbanje onaj teži.
Pročitajte također: Važno, znajte razliku između uobičajene boli u mišićima i ozljede mišića
2. Concentration Curl
Studije ACE-a uspoređivale su učinkovitost osam različitih vrsta vježbi za izgradnju bicepsa. Jedna od najučinkovitijih vježbi za to, naime koncentracija curl. Spomenuto je li ova vrsta vježbe učinkovita jer može izolirati bicepse više od ostalih metoda vježbanja. Evo kako to učiniti:
- Prvo sjednite na kraj ravne klupe raširenih nogu u obliku slova V.
- Držite se utezi za vježbanje jednom rukom i lagano se nagnite naprijed.
- Stavite ruke točno između (srednjih) nogu i naslonite laktove na unutarnju stranu bedara.
- Oslonite drugu ruku na bedro kako biste zadržali stabilnost.
- Držite tijelo mirno, a zatim polako podignite težinu prema ramenima.
- Kada dođete do ramena, zastanite da osjetite svoje bicepse, a zatim polako spustite težinu.
- Ne stavljajte utege na pod dok set ne završi.
- Ponovite ovaj korak 12 do 15 puta, a zatim prijeđite na drugu ruku.
Ako i dalje imate pitanja o tome kako povećati bicepse, liječnik iz spremni dati najprikladniji savjet. Dosta sa preuzimanje datoteka primjena , možete komunicirati s medicinskim stručnjacima bilo gdje i bilo kada prema vašim potrebama. Stoga, preuzmite aplikaciju sada!
Pročitajte također: 5 principa izgradnje mišića koje muškarci moraju znati
3. Podignite bradu
Također možete učiniti glavu gore za povećanje bicepsa. Međutim, za ovu vježbu potreban je čvrst stup za vješanje i sposoban izdržati težinu tijela. Također provjerite je li dovoljno visoko da vam noge ne dodiruju tlo. Kako to učiniti je kako slijedi:
- Stanite ispod šipke i podignite ruke prema gore tako da vam dlanovi budu okrenuti prema sebi.
- Držite šipku s obje ruke i možda ćete morati skočiti da biste je dosegli.
- Držite se čvrsto i držite tijelo mirnim. Ako imate problema, pokušajte prekrižiti noge.
- Polako povucite tijelo prema gore savijajući laktove dok vam brada ne spoji šipku.
- Zatim spustite tijelo i ponovite nekoliko puta.
To su neki načini na koje možete povećati svoje bicepse. Uvijek se zagrijte prije početka vježbanja bicepsa. Redovito izvodite ove pokrete, ali ipak osigurajte vrijeme za odmor za ruke kako se ne biste lako ozlijedili. Nastavite povećavati opterećenje ako vam se čini previše lako dok ne postignete željeni oblik mišića.
