5 najpreporučljivijih vježbi za trudnice

, Jakarta – Uz sve drastične promjene u raspoloženje i oblik tijela, trudnicama se preporuča bavljenje sportom. Prema istraživanju koje je proveo Nacionalni institut za zdravlje američke Nacionalne medicinske knjižnice, 85 posto trudnica koje redovito vježbaju imaju smanjeni rizik od preeklampsije, hipertenzije i gestacijskog dijabetesa.

Postoje mnoge opipljive prednosti vježbanja za trudnice, u rasponu od kontrole tjelesne težine, smanjenja boli i pripreme za porod, smanjenja komplikacija tijekom poroda i psihičke pripreme trudnica da prihvate promjene u svom tijelu. Doista, vježbanje stvarno pomaže trudnicama da prihvate promjene koje se događaju tijekom 9 mjeseci trudnoće.

Koja se tjelovježba najviše preporučuje trudnicama? Možete ga pročitati ovdje.

  1. Jutarnja šetnja

Jutarnja šetnja najjednostavnija je vježba koju mogu raditi trudnice. Svjež zrak i jutarnje šetnje pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, potaknuti pokrete mišića da budu opušteniji i pomoći će djetetu što udobnije smjestiti u maternicu. Prema Smjernicama za tjelesnu aktivnost za Amerikance, trudnicama se savjetuje 15-30 minuta jutarnjih šetnji tri dana u tjednu, a zatim produžiti trajanje na 60 minuta. Trudnice čak mogu nastaviti jutarnju šetnju u trećem tromjesečju trudnoće. (Pročitajte također: 6 savjeta za post za trudnice koje ne treba podcijeniti)

  1. joga

Joga je najpreporučljivija vježba za trudnice. Kroz jogu trudnice ne samo da treniraju fleksibilnost, istežu napete mišiće, već vježbaju i disanje. Tjelesna i emocionalna ravnoteža vrlo je važna tijekom trudnoće, a joga je najprikladnija vježba za trudnice. Osim što olakšava porođajni kanal bebe, dobrobiti joge mogu se osjetiti i nakon poroda.

  1. Plivanje

Plivanje je najblaža vježba koja može opustiti trudnice zbog tjelesnih vježbi koje se provode u vodi. Plivanje je vrlo dobro za rješavanje bolova u zdjelici, trtičkoj kosti, rukama i bedrima. Kretanje u plivanju je dinamično, ali može smanjiti rizik od ozljeda, što plivanje čini najpreporučenijim vježbanjem za trudnice.

Idealna učestalost plivanja tijekom trudnoće je 2-3 puta tjedno u trajanju od 30-45 minuta. Samo budite sigurni da trudnice znaju svoje granice tako da pravite pauze kada se osjećaju umorno. Kako biste izbjegli grčeve, ne zaboravite se zagrijati prije nego počnete plivati.

  1. Biciklizam u zatvorenom prostoru

Vožnja bicikla u zatvorenom može biti korisna vježba za trudnice. Trudnice mogu pedalirati prema željenom kapacitetu i brzini uz minimalan rizik. Nema potrebe da se bavite prometom i vozačima na cesti. Imajte na umu, svrha vožnje biciklom u zatvorenom nije jurnjava za rekordima ili vremenskim ciljevima, već za zdravlje. Mama također vježba za dvoje, tako da se nema potrebe previše uzbuđivati ​​i prebrzo pedalirati.

Ako trudnice žele saznati više o tjelovježbi i ispravnom trajanju tijekom trudnoće, možete ih izravno pitati . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će trudnicama pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku trudnice se mogu odlučiti za razgovor Video/glasovni poziv ili razgovor .

  1. Aerobik

Aerobik je sport za trudnice koji se preporuča, posebno uz glazbenu pratnju. Obavljanje tjelesne aktivnosti uz slušanje glazbe može biti pojačivač raspoloženja , poboljšavaju kombinaciju motoričkih pokreta, te fleksibilnost trudnica. No, majke to ipak moraju činiti sigurno i izbjegavati kretanje, skakanje, okretanje i druge brze pokrete.

Vježbanje tijekom trudnoće je dobro, ali trudnice moraju obratiti pozornost na ove savjete kako bi vježbale sigurno i udobno.

  • Počnite polako, nemojte biti intenzivni i dugotrajno. 20-30 minuta je dobar početak.
  • Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti kako biste smanjili pojavu ozljeda tijekom vježbanja.
  • Slušajte svoje tijelo, vježba koju trenutno rade trudnice je za zdravlje da ne oborite sportski rekord koji se inače radi. Ako se osjećate umorno ili loše, nemojte forsirati.
  • Nemojte dopustiti da trudnice skliznu od znoja, stoga uvijek pripremite mali ručnik kojim ćete obrisati znoj.
  • Obratite pažnju na unos vode i hranjivih tvari tijekom vježbanja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found