Obratite pažnju na to kada redovito konzumirate proteinski prah

, Jakarta - Uz ugljikohidrate i masti, proteini su jedan od tri glavna makronutrijenta, koje tijelo koristi u relativno velikim količinama za svakodnevne funkcije. No, proteini su potrebni za izgradnju mišićne mase, pa nije ni čudo što mnogi ljudi koji žele izgraditi mišiće često konzumiraju proteinske prahove poput sirutke. Protein se također koristi za popravak tkiva, imunološku funkciju i druge tjelesne procese.

Proteini su također vrlo važni da ih više konzumiraju oni koji gube na težini, jer proteini mogu učiniti da se duže osjećate siti. Osim biljnih i životinjskih izvora, potrebe za proteinima mogu se zadovoljiti i proteinskim prahom.

Međutim, trebate li doista proteine ​​u prahu? Na koje stvari treba obratiti pažnju kada konzumirate proteinski prah? Da biste saznali odgovor, pogledajte sljedeće recenzije:

Pročitajte također: Ovo su prednosti proteina sirutke kao sportskog dodatka

Potrošnja proteina u prahu, je li to stvarno potrebno?

Jeste li znali da većini ljudi nije potreban proteinski prah da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe. Osoba općenito zahtijeva unos proteina od najmanje 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Primjerice, osobi teškoj oko 72 kilograma dnevno je potrebno najmanje 58 grama proteina.

Za referencu, jedno 100 grama pilećih prsa sadrži oko 31 gram proteina. Zatim u jednom danu također možete konzumirati više od jedne vrste izvora proteina. Primjerice, dva jaja sadrže 12 grama proteina, jer 113 grama lososa sadrži ukupno 26 grama proteina. Stoga je većini ljudi prilično lako ispuniti preporuke za unos bez puno truda.

Međutim, ako želite određenu građu tijela, npr. želite povećati mišićnu masu, Američki koledž sportske medicine preporučuje da se bavite tjelesnom aktivnošću poput treninga snage i povećate dnevni unos proteina s 1,2 na 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Pročitajte također: Smutiji bogati proteinima bez instant praha, evo kako

Količina proteina u porciji proteinskog praha varira od proizvoda do proizvoda, ali većina ih sadrži oko 20 do 25 grama. Dok proteini u prahu ponekad mogu biti brz i lak izvor proteina, on ne nudi nikakve prednosti u odnosu na sam protein. Zapravo, proteinski oblik cjelovite hrane prirodno sadrži druge hranjive tvari, poput vlakana, vitamina i minerala, koji su zapravo mnogo korisniji.

Međutim, za neke ljude kao što su vegani, ljudi koji se oporavljaju od operacije i starije osobe, možda će im biti teže postići svoje dnevne ciljeve samo prehranom. Dakle, za njih se preporučuje proteinski prah.

Zapamtite, proteinski prah nije zamjena za pravu hranu. Proteinski prašci mogu samo nadopuniti zdravu prehranu. Možete ga umiješati smoothieji ili milkshakes kao međuobrok.

Također možete razgovarati s nutricionistom na prije konzumiranja proteinskog praha. Vaš liječnik može imati određene prijedloge koje biste trebali razmotriti prije uzimanja ovog dodatka prehrani.

Pročitajte također: Izvor bjelančevina potrebnih u dobi od 40-ih godina

Stvari na koje treba obratiti pažnju kada konzumirate proteinski prah

Postoji nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir kada odlučite kupiti proteinski prah, uključujući:

Provjerite je li prošao test

Proteinski prah klasificira se kao dodatak prehrani, tako da u Sjedinjenim Državama ovaj proizvod nije reguliran NAS. Uprava za hranu i lijekove (FDA) kao i konvencionalnu hranu ili lijekove. Međutim, ako se kasnije otkrije zabrinutost za sigurnost ili legitimnost proizvoda, FDA može istražiti tvrdnju i po potrebi ukloniti proizvod s tržišta. Stoga potražite proizvode koje su neovisne tvrtke testirale treće strane.

Odaberite proizvode jednostavnog sastava

Obavezno pročitajte sastojke otisnute na naljepnici. Što je manje sastava, to bolje. Najbolje je tražiti vrstu proteinskog praha bez okusa sa samo jednim sastojkom ili mješavinom proteina. Također možete koristiti voće ili maslac od kikirikija kako biste svom smoothieju dali prirodan okus.

Obratite pažnju na dodani šećer

Dodatni šećer treba izbjegavati jer se tako lako može zasladiti proteinski prah. Praškovi koji sadrže umjetne zaslađivače zapravo će povećati unos dodatnih kalorija koje nisu potrebne.

Referenca:
Huffpost. Pristupljeno 2021. Je li proteinski prah loš za vas? Nutricionisti vagaju.
SEBE. Pristupljeno 2021. Treba li itko zapravo proteinski prah?
WebMD. Pristupljeno 2021. Protein u prahu: što biste trebali znati.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found