Imate visok kolesterol, konzumirajte ovih 10 namirnica

, Jakarta - Razina lošeg kolesterola u krvi općenito se odnosi na kardiovaskularne bolesti zbog ometanja opskrbe srca krvlju. Bolest srca je glavni uzrok mnogih smrtnih slučajeva u svijetu. Stoga je važno uvijek kontrolirati razinu kolesterola, posebno za osobe s visokim kolesterolom kako bi se izbjegle razne komplikacije.

Za osobe s visokim kolesterolom prehrana ima veliki utjecaj na kolesterol i druge čimbenike rizika. Dakle, koju vrstu hrane je dobra za osobe s kolesterolom? Ovdje su vrste hrane koje vrijedi probati

Također pročitajte: Kada je pravo vrijeme za provjeru kolesterola?

1. Zob

Zob je vrsta hrane koja se često poslužuje za doručak. Očigledno, zdjela žitarica od cjelovitog zrna može sniziti kolesterol u tijelu, znate. Jer, vlakna sadržana u zobi mogu otopiti masti koje se lijepe za stijenke arterija.

Možete dodati banane ili jagode za dodatni okus i vlakna. Osim zobi, preporučuju se i druge vrste pšenice jer obje imaju topiva vlakna.

2. Kikiriki

Osim pšenice, orašasti plodovi sadrže topiva vlakna koja su dobra za osobe s visokim kolesterolom. Orašastim plodovima također treba vremena da se tijelo probavi, pa se nakon jela duže možete osjećati sitima. To je jedan od razloga zašto su orašasti plodovi tako korisna hrana za ljude koji pokušavaju smršaviti.

3. Patlidžan

Ne samo pšenica i grah, pokazalo se da patlidžan sadrži i vlakna koja su dobra za osobe s visokim kolesterolom, znate. Osim vlakana, patlidžan sadrži i kalij, vitamin C, vitamin B6 i fitonutrijente koji su korisni za zdravlje srca. Osim toga, flavonoidi ili pigmenti topivi u vodi u patlidžanu također mogu spriječiti razne vrste srčanih bolesti.

4. Bamija

Bamija je povrće koje je bogato vlaknima i antioksidansima pa može smanjiti količinu lošeg kolesterola koji se taloži u stijenkama arterija.

5. Biljno ulje

Zamjena ulja za kuhanje također je važan ključ za kontrolu kolesterola u krvi. Umjesto toga, zamijenite maslac ili palmino ulje tekućim biljnim uljima poput uljane repice, suncokreta, šafranike i drugih.

Također pročitajte: Kako sniziti visoki kolesterol bez uzimanja lijekova

6. Voće

Voće koje je bogato pektinom može djelovati na otapanje LDL-a u krvi. Jer, ova pektinska tvar sadrži topiva vlakna koja mogu pomoći izbaciti masnoće koje se talože u arterijama. Voće za koje se zna da ima puno pektina su jabuke, grožđe, jagode i agrumi.

8. Steroli i stanoli

Steroli i stanoli se obično dobivaju iz biljnih ekstrakata koji mogu djelovati na povećanje sposobnosti tijela da apsorbira kolesterol iz hrane. Obično se ovaj spoj dodaje u margarin, granolu, čokoladu, u sok od naranče. Osim u hrani, ovaj spoj je dostupan i kao dodatak. Uzimanje 2 grama biljnih sterola ili stanola dnevno može sniziti LDL kolesterol za oko 10 posto.

9 Soja

Smatra se da su soja ili prerađeni proizvodi od soje kao što su tofu i sojino mlijeko učinkoviti za snižavanje kolesterola. Postoje studije koje pokazuju da učinak konzumacije sojinih proteina dnevno može smanjiti LDL za 5-6 posto.

10. Riba

Kao zamjena za meso, osobe s visokim kolesterolom mogu jesti ribu koja sadrži omega-3 masti. Omega-3 masti korisne su za snižavanje razine LDL-a u krvi, osobito ako se redovito konzumiraju dva ili tri puta tjedno. Kako omega-3 masti djeluju, naime smanjujući trigliceride u krvotoku i također štite srce pomažući spriječiti abnormalne srčane ritmove.

Također pročitajte: 4 vrste zdravih grickalica koje se preporučuju osobama s visokim kolesterolom

Imate pritužbe na visoki kolesterol? Za liječenje se trebate odmah obratiti liječniku. Nema potrebe da se zamarate, sada putem aplikacije možete izravno dogovoriti termin s liječnikom u bolnici po izboru . Lako zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store ili Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found