6 načina za prevladavanje nedostatka testosterona kod muškaraca

, Jakarta - Testosteron je hormon koji igra glavnu ulogu u muškom tijelu. Ako cijelo ovo vrijeme mislite da je ovaj hormon samo hormon koji poboljšava spol, ta se pretpostavka ne može smatrati pogrešnom, ali nije u potpunosti istinita. Hormon testosteron također ima mnoge druge uloge u tijelu, kao što su metabolički procesi, u formiranju mišića.

Također pročitajte: Muškarci, ovo je 7 znakova niskog nivoa testosterona. Jeste li uključeni?

S obzirom na tako veliku ulogu, razinu testosterona u tijelu treba održavati. S godinama se razina hormona testosterona u tijelu može smanjiti. Pa, evo kako prevladati nedostatak testosterona kod muškaraca, i to:

1. Dosljedna tjelesna vježba

Izvještava se na stranici Healthline, tjelovježba je učinkovit način za povećanje testosterona. Aktivnosti koje se usredotočuju na adrenalin vrše pritisak na mišiće tijela i pomažu radu srca, čime se potiče tijelo da proizvodi više testosterona.

Zapravo, postoji veza između hormona adrenalina i testosterona u stvaranju mišićnih stanica tijela. Možete odabrati vrstu tjelesne vježbe koja je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), kao što je dizanje utega. Vjeruje se da ova vrsta vježbe povećava razinu testosterona.

2. Poboljšajte kvalitetu i količinu sna

Studija sa Sveučilišta u Chicagu objavljena u JAMA Network otkrila je da razina testosterona može pasti kod muškaraca koji su neispavani. Osim izgradnje mišića, testosteron je povezan s tjelesnim metaboličkim sustavom. Zato oni koji imaju manje vremena i kvalitetu sna, obično imaju poremećaje u metaboličkoj funkciji i razini testosterona.

Stoga je važno dovoljno se odmarati, održavati tjelesni metabolički sustav aktivnim kako bi mogao podržati rad hormona testosterona.

Također pročitajte: Funkcije testosterona za muškarce i žene

Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje kako biste ih izravno riješili. Pitajte doktora prvi se odnosio na rješavanje problema sa spavanjem i lijekove koji su sigurni za korištenje. Putem aplikacije , liječniku se možete obratiti bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?

3. Vitamini i suplementi

Studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a National Institutes of Health pokazala je da uzimanje dodataka vitamina D može ispraviti nedostatke i doprinijeti povećanju razine testosterona. Ovaj vitamin možete dobiti samo izlaganjem suncu najmanje 15 minuta dnevno ili jedući hranu bogatu vitaminom D, poput lososa i mlijeka.

4. Upravljajte stresom

Stres izazvan porastom hormona kortizola može smanjiti kvalitetu testosterona u tijelu. Stoga, pokušajte početi upravljati stresom tako što ćete odvojiti vrijeme za zabavne stvari koje podižu raspoloženje

5. Primijenite zdravu prehranu

Usvajanje zdrave prehrane također je važno za održavanje normalne razine testosterona i cjelokupnog zdravlja. Pazite na zdravu, uravnoteženu prehranu koja se sastoji od masti, ugljikohidrata i proteina.

6. Postizanje idealne tjelesne težine

Kakve to veze ima s postizanjem idealne tjelesne težine uz povećanje hormona testosterona? Pa, studija iz časopisa Clinical Endocrinology otkrila je, muškarci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju 50 posto manje testosterona od onih koji imaju idealnu tjelesnu težinu. Dakle, pazite da izbjegnete pretilost, da.

Pročitajte također: 8 namirnica koje mogu povećati testosteron

Osim što provodite razne gore navedene načine, također izbjegavajte korištenje droga i alkohola. Alkohol i određeni lijekovi mogu značajno sniziti razinu testosterona utječući na žlijezde i hormone uključene u mušku reprodukciju.

Referenca:
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2019. Kako povisiti testosteron prirodnim putem?.
JAMA mreža. Pristupljeno 2019. Učinak 1 tjedna ograničenja spavanja na razinu testosterona kod mladih zdravih muškaraca.
Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2019. Učinci dodatka vitamina D na razinu testosterona u muškaraca.
Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2019. Pretilost uzrokovana prehranom i nizak testosteron povećavaju neuroinflamaciju i narušavaju neuralnu funkciju.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found