leftforwork.com

, Jakarta – Jeste li ikada osjećali mučninu nakon vježbanja? Obično će nakon naporne vježbe većina ljudi osjećati mučninu i poželjeti povraćati. Zapravo, prema studiji objavljenoj u Američka nacionalna medicinska knjižnica , 30-50% sportaša također ima ili često osjeća mučninu nakon vježbanja. Zašto se to događa? Dođite, ovdje saznajte uzrok mučnine nakon vježbanja i kako je prevladati.

RazlogMučnina nakon vježbanja

Pojava mučnine nakon tjelesne aktivnosti može biti uzrokovana pogrešnim načinom vježbanja, lošim navikama koje se rade prije vježbanja. Pogledajte, možda je mučnina nakon vježbanja koju osjećate uzrokovana nekom od ovih stvari.

1. Jedite prije vježbanja

Ako nakon vježbanja osjećate mučninu, to može biti zato što ste jeli hranu neposredno prije vježbanja. Prema Joelu Seedmanu, doktoru znanosti, stručnjaku za atletske performanse i vlasniku tvrtke Advanced Human Performance u Sjedinjenim Državama, višak hrane i tekućine u želucu može izazvati mučninu nakon vježbanja. To je zato što cirkulacija krvi u probavnom traktu ne teče glatko.

Dakle, kako biste spriječili pojavu mučnine, izbjegavajte jesti hranu neposredno prije vježbanja. Ili si dajte pauzu između jela i početka vježbanja najmanje 30 minuta do 3 sata. Osim toga, izbjegavajte jesti hranu bogatu mastima prije intenzivne tjelovježbe.

Pročitajte također: 5 uobičajenih pogrešaka prilikom vježbanja

2.Niska razina šećera u krvi

Dugotrajno intenzivno vježbanje može sniziti razinu šećera u krvi u tijelu. Zato ćete nakon napornog vježbanja možda osjetiti drhtanje, umor i zamagljen vid. Nizak šećer u krvi poznat je i pod medicinskim pojmom hipoglikemija. Dok organi u tijelu trebaju šećer tijekom vježbanja kako bi ojačali mišiće. Dakle, da biste prevladali nizak šećer u krvi, umnožite potrošnju proteina i ugljikohidrata koji su korisni za povećanje razine šećera u krvi.

3. Vježbanje visokog intenziteta

Ako niste navikli vježbati, ne biste trebali prisiljavati svoje tijelo na vježbe visokog intenziteta. To je zato što vaši mišići teže rade, potrebno im je više kisika. Kada tijelo ne dobije dovoljno kisika za korištenje tijekom vježbanja visokog intenziteta, počinje proizvoditi metabolički otpad kao što su ioni, ugljični dioksid i mliječna kiselina, zbog čega se možete umoriti, a mišići se osjećaju kao da su u plamenu.

Drugim riječima, pojava mučnine nakon vježbanja znak je da je intenzitet vašeg vježbanja previsok. Dakle, trebate postupno povećavati intenzitet vježbanja. Ako počnete osjećati mučninu, odmah smanjite intenzitet vježbe ili odvojite vrijeme za odmor. Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

4.Nedostatak opskrbe krvlju probavnog sustava

Vježbanje previsokog intenziteta također će izazvati mučninu. To je zato što će se više krvi distribuirati u mišiće kako bi se osigurao kisik i hranjive tvari, tako da će se krv koja cirkulira u želucu i crijevima smanjiti i izazvati mučninu.

To ne znači da ne možete raditi vježbe visokog intenziteta, ali je najbolje da se usredotočite na samo jedno određeno područje tijela kako biste spriječili mučninu. Na primjer, možete raditi napornu vježbu kojoj je prioritet gornji dio tijela ( Gornji dio tijela ), ali donji dio tijela ostaje opušten. To ima za cilj uravnotežiti protok krvi u cijelom tijelu.

Kako prevladati mučninuNakon treninga

Ako nakon vježbanja osjetite mučninu, nemojte paničariti. Evo načina na koje možete smanjiti mučninu:

• Nemojte odmah naglo prestati s vježbanjem, jer će to pogoršati mučninu. Trebalo bi polako smanjiti intenzitet vježbanja.
• Umjesto da odmah prestanete s vježbanjem, bolje je da hodate polako sporijim intenzitetom dok se ne osjećate ugodnije i možete potpuno prestati.
• Pokušajte leći s nogama višim od trbuha. Ova metoda može pomoći u usmjeravanju krvi natrag u srce i probavni sustav.
• Ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom vježbanja. To je zato što tekućine mogu ubrzati proces probave ugljikohidrata koji će na kraju isprazniti želudac, tako da se osjećaj mučnine polako smanjuje.

Međutim, ako je mučnina nakon vježbanja vrlo česta, trebali biste odmah razgovarati o ovom problemu sa svojim liječnikom kako biste dobili ispravnu dijagnozu i liječenje. U aplikaciji možete sa svojim liječnikom razgovarati o raznim zdravstvenim problemima koje imate . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor Od svog liječnika možete zatražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.