Je li se teško riješiti navike ostajanja do kasno? Isprobajte ovih 6 načina

Jakarta - Na obrasce spavanja ili na navike ljudi tijekom spavanja utječe biološki sat koji regulira ljude da se bude i spava 24 sata. Ovaj obrazac spavanja može se promijeniti ako osoba ostaje budna do kasno ili dulje, uzrokujući pomak u biološkom satu i promjene u obrascima spavanja.

Pročitajte također: Nesanica? Evo što trebate učiniti

Preporučeno trajanje spavanja je 7-8 sati noću. Međutim, ovo trajanje se može promijeniti ako osoba ima poteškoća sa spavanjem noću, na primjer zbog starosti ili zauzetosti. Ako se naviknete, poteškoće sa spavanjem mogu promijeniti vaš biološki sat i okrenuti vaš sat spavanja naopačke. Evo sedam uzroka koji vam otežavaju spavanje noću, kao što su:

  • Čimbenik okoliša. Na primjer, sobna temperatura je prevruća ili hladna.
  • Psihološki čimbenici. Na primjer, stres, depresija ili pretjerana tjeskoba.
  • Nezdrav način života. Na primjer, prečesto buđenje ili previše spavanja.
  • Određena medicinska stanja, kao što su rak i astma.

Nedostatak kvalitete i količine sna može uzrokovati niz bolesti, u rasponu od fizičkih problema poput pretilosti, infekcija do psihičkih problema. Dakle, kako se riješiti navike ostajanja do kasno? Evo savjeta koji se mogu primijeniti:

  1. Učinite atmosferu u sobi ugodnom. Na primjer, gašenje sobnog svjetla ili postavljanje svjetla u krevet, kao i isključivanje elektroničkih uređaja (uključujući televizore i gadgete).
  2. Ako ste dugo bili u krevetu i još se niste naspavali, pokušajte raditi određene aktivnosti kako biste potaknuli pospanost. Među njima čitanjem knjige ili slušanjem pjesme.
  3. Adekvatan unos tekućine kako biste spriječili dehidraciju, naime piti 8 čaša vode dnevno i višestruko povećati konzumaciju voća i povrća. Što je više moguće, izbjegavajte konzumaciju kofeina (kao što su čaj i kava) prije spavanja. Budući da kofein može usporiti unutarnji sat tijela, što vam otežava spavanje.
  4. Svaki dan se dovoljno odmarajte, ali nemojte pretjerivati. Jer, previše spavanja može utjecati i na sate noćnog sna. Kako biste bili organiziraniji, pokušajte se svaki dan probuditi i ići u krevet u isto vrijeme.
  5. Obratite pažnju na dnevni nutritivni unos, odnosno množenjem konzumacije voća i povrća. Osim toga, također možete redovito vježbati prema svojim sposobnostima i upravljati stresom kako biste lakše spavali.
  6. Uđite u naviku da idete ranije spavati kako biste obnovili biološki sat, na primjer tako što ćete otići na spavanje ranije nego inače.

Pročitajte također: Ovih 5 grickalica pomoći će vam da bolje spavate

Možete učiniti gore navedene metode kako biste dobili dobru kvalitetu i količinu sna. Ako ove metode nisu uspjele prevladati poremećaj sna koji imate, odmah se obratite liječniku kako biste saznali uzrok i pravi način liječenja. Obično će liječnik provesti razne radnje kao što su fizički pregled, liječnički razgovor i pregledavanje medicinske dokumentacije kako bi utvrdio uzrok poteškoća sa spavanjem koje imate.

Također možete pitati o ovom problemu spavanja sa stručnjakom i liječnikom od povjerenja na . Putem aplikacije , možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv . Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu upravo sada.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found