Ove 2 vježbe pomažu u ublažavanju plantarnog fasciitisa
, Jakarta - Plantarni fasciitis jedan je od najčešćih uzroka boli u peti. To može uzrokovati upalu debele trake tkiva koja se spušta niz dno stopala i povezuje petnu kost s nožnim prstima ili plantarnom fascijom. Plantarni fasciitis općenito uzrokuje ubodnu bol, a obično se javlja kada napravite prve korake ujutro.
Kada ustanete i više se krećete, bol se obično smanjuje, ali se može vratiti nakon dugog stajanja ili nakon ustajanja iz sjedenja. Ovaj poremećaj je češći kod trkača. Osim toga, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i osobe koje nose neadekvatne cipele imaju povećan rizik od plantarnog fasciitisa.
Također pročitajte: Ovdje su simptomi i uzroci plantarnog fasciitisa
Kako ublažiti plantarni fasciitis osim vježbanja
Kada osoba ima plantarni fasciitis, tkivo na dnu stopala postaje upaljeno i čini donji dio pete ili dno stopala bolni. Može proći 6-12 mjeseci da se vaša stopala vrate u normalu. Ove stvari možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i pomogli vašim stopalima da brže zacijele:
Odmor: Važno je održavati svoju težinu dok upala ne prođe.
Led: Ovo je jednostavan način za liječenje upale, a postoji nekoliko načina za korištenje. Trik za izradu paketa leda je omotati ručnik oko plastične vrećice napunjene zdrobljenim ledom ili oko paketa smrznutog kukuruza ili graška. Stavite ga na pete 3 do 4 puta dnevno po 15 do 20 minuta.
Također pročitajte: 4 Vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa
Kako vježbanjem ublažiti plantarni fasciitis
Istezanje stopala i vježbe mogu pomoći kod plantarnog fasciitisa za ublažavanje boli, povećanje mišićne snage i povećanje fleksibilnosti mišića i ligamenata nogu. Prekomjerna upotreba i upala ligamenta plantarne fascije koji povezuje petu s nožnim prstom poznata je kao plantarni fasciitis.
Plantarni fasciitis obično se povlači za 6 do 18 mjeseci bez liječenja. Uz 6 mjeseci dosljednog, neoperativnog liječenja, osobe s plantarnim fasciitisom će se oporaviti. Stoga biste trebali raditi istezanje i vježbe za oporavak plantarnog fasciitisa, kao i druge kućne lijekove. Evo nekoliko vježbi koje osobe s plantarnim fasciitisom mogu raditi:
1. Istezanje teladi
Zategnuti mišići u stopalima i listovima mogu pogoršati bol u plantarnom fasciitisu. Opuštanjem mišića potkoljenice može se izgubiti bol koja se javlja. Pokušajte napraviti sljedeća istezanja:
Ruke naslonjene na zid.
Ispravite koljeno bolne noge i savijte drugo koljeno ispred.
Držite obje noge na tlu.
Trebao bi postojati osjećaj istezanja u peti i potkoljenici ispružene noge.
Držite 10 sekundi.
Ponovite dva do tri puta.
2. Istegnite se s loptom
Postavljanje okruglog predmeta ispod stopala i puštanje lopte u dodir s tabanima može pomoći opuštanju mišića nogu. Za to se može koristiti oklagijom, loptom za golf ili posebnim pjenastim valjkom. Sportske trgovine i internetske trgovine općenito prodaju pjenaste valjke za stopala. Koristite ove korake za istezanje nogu:
Sjednite uspravno u stolicu.
Zarolajte okrugli predmet ispod svoda stopala.
Nagazite loptu 2 minute.
Također pročitajte: Ova vježba može ublažiti plantarni fasciitis na peti
To su neke vježbe koje se mogu učiniti za ublažavanje plantarnog fasciitisa. Ako imate pitanja o poremećajima zglobova stopala, liječnici iz spreman pomoći. Način je sa preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon vas!
