leftforwork.com

, Jakarta – Ako žene marljivo vježbaju kako bi dobile vitko tijelo, muškarci obično naporno rade kako bi dobili mišićavo tijelo. Zdepast i mišićav oblik tijela doista može učiniti da muškarac izgleda muževnije. Zato mnogi muškarci marljivo vježbaju dizanje utega na licu mjesta fitness . No, mišićavo tijelo ne može se postići samo čestim vježbama dizanja utega.

Mnogi muškarci već naporno rade, dodaju težinu utezima i rade više serija i ponavljanja. Međutim, ovaj napor nije dao željene rezultate tijela. To je zbog greške u praksi ili zaboravljanja važnog principa. Evo nekoliko principa koje morate znati da biste izgradili mišićavo tijelo:

1. Nemojte se previše prisiljavati

Kako bi brzo dobili mišićavo tijelo, muškarci obično odmah treniraju sve dijelove tijela u jednom danu. Zapravo, ova metoda samo će učiniti mišiće i energiju terforsirnom, pa čak i neće dati maksimalne rezultate. Zapamtite, odmor i oporavak imaju jednako važnu ulogu u optimizaciji izgradnje mišića. Dakle, napravite redoviti raspored vježbi za svaki dio tijela. Uskladite vrijeme za vježbanje i vrijeme za odmor i ne zaboravite ispuniti hranjive tvari potrebne vašem tijelu.

2. Izvedite vježbe za više zglobova na početku treninga

Trening mišića podijeljen je u dvije skupine, i to: jednozglobni (jednokratna praksa) i višezglobni (kombinirana vježba). Jednozglobni je vježba koja ima za cilj trenirati samo jedan dio tijela, kao što su bicepsi, ruke, noge i drugi. Višezglobni je sportski pokret kojim se trenira nekoliko dijelova mišića odjednom, npr. čučnjevi i zgibovi . vježbanje višezglobni može brzo izgraditi mišiće, jer uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom i više od jednog para zglobova. Da biste dobili maksimum, trebali biste raditi vježbe višezglobni To je na početku vježbe kada je tijelo još svježe.

3. Povećajte volumen vježbanja

Dizanje utega je zasigurno najučinkovitiji način i toplo se preporučuje onima od vas koji žele dobiti mišićavo tijelo. Međutim, kako biste maksimizirali rast mišića, savjetujemo vam da ovaj trening s utezima radite na pravi način i postupno povećavate težinu. Radite ovu vježbu nekoliko serija i ponavljanja kako biste dobili velike mišiće (hipertrofija).

Ono što treba zapamtiti, ne biste se trebali prisiljavati da trenirate s velikim volumenom koji prelazi granicu sposobnosti. To je zato što će previsok volumen vježbanja zapravo biti kontraproduktivan.

4. Radite serije i ponavljanja

Idealan broj ponavljanja po seriji za maksimalan rast mišića je 8-12 puta. Ali to ne znači da ovaj broj ponavljanja primjenjujete od početka do kraja vježbe. Zapamtite, nastavite se prilagođavati svojim sposobnostima i energetskoj otpornosti. Za kretanje višezglobni , savjetuje se da radite onoliko ponavljanja koje nije previše. U međuvremenu, na početku vježbe napravite najmanje šest ponavljanja u nekoliko serija kako biste stimulirali mišićnu masu i snagu tijela. Također možete koristiti piramidalni način rada, koji je korištenje laganih utega s više ponavljanja i velikih utega s manje ponavljanja.

5. Vježbajte mišiće iz različitih kutova

Maksimalno iskoristite različite alate na licu mjesta teretana trenirati sve mišićne skupine tijela nakon što prvo prouče funkciju alata. Osim toga, također morate odrediti koje dijelove tijela želite trenirati, na primjer noge, ruke, ruke i druge položaje tijela kako biste mogli odrediti vrstu vježbe koja se može primijeniti na svaku od ovih mišićnih skupina .

( Pročitajte također: Zavirite kako oblikovati Sixpack trbuh)

Kada se mišićna masa formira, savjetuje se da nastavite vrijedno vježbati kako se mišići ne bi smanjili. Kako biste održali zdravlje ili prehranu svog tijela, preko aplikacije možete kupiti dodatke koji su vam potrebni , znaš. Vrlo je lako, samo ostani narudžba , a vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.