Koliko se kalorija sagorijeva tijekom posta?
, Džakarta - Post je nešto što svaki musliman mora činiti tijekom mjeseca Ramazana. Osim što je vjerski ritual, post može pružiti i mnoge prednosti. Jedan od njih je zdravo tijelo. Pogotovo ako pokušavate smršaviti, ograničavanje unosa kalorija tijekom posta može biti ključno. Stoga je važno znati broj sagorjenih kalorija tijekom posta kako biste mogli zaobići dijetu metodom kalorijskog deficita.
Ako želite znati koliko kalorija sagorijevate dok postite, razmislite o sljedećoj recenziji!
Pročitajte također: Slijedite Mayo dijetu dok postite, je li sigurno?
Broj sagorjelih kalorija tijekom posta
Post ili čak dijetna metoda povremeni post Ne samo da vam može pomoći u mršavljenju, već može utjecati i na vaše hormone. To je zato što je tjelesna mast način na koji tijelo pohranjuje energiju (kalorije). Kada ništa ne jedete, vaše tijelo će napraviti neke promjene kako bi pohranjena energija postala pristupačnija. Primjeri uključuju promjene u aktivnosti živčanog sustava, kao i velike promjene u razinama nekoliko važnih hormona.
Evo dvije metaboličke promjene koje se događaju kada postite:
- Inzulin . Razina inzulina raste kada jedete, a kada postite, dramatično padaju. Upravo ta niža razina inzulina olakšava sagorijevanje masti.
- norepinefrin (noradrenalin) . Živčani sustav šalje norepinefrin masnim stanicama, čineći ih razgradnjom tjelesne masti u slobodne masne kiseline koje se mogu sagorjeti za energiju.
Istraživanja pokazuju da dvodnevni pokusi gladovanja u trajanju od 3-12 tjedana, kao i cjelodnevni pokusi posta u trajanju od 12-24 tjedna, smanjuju tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se istražili dugoročni učinci povremenog posta.
Kada postite, vaše tijelo će se uspaničiti jer ste gladni. To uzrokuje da tijelo isključi svu proizvodnju energije kako bi danima uštedjelo energiju u tijelu. Dakle, ako postite i niste u pratnji drugih fizičkih aktivnosti, možda ćete sagorjeti samo oko 500 kila kalorija za potrebe rada organa. Osim toga, možete sagorjeti više kalorija od toga ako ste popraćeni vježbanjem.
Pročitajte također: 4 kalorije tipičan iftarski međuobrok
Savjeti za mršavljenje tijekom posta
Postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju ako želite smršavjeti postom:
- Kvaliteta hrane . Hrana koju jedete i dalje je važna. Pokušajte jesti uglavnom cjelovitu hranu ili manje prerađenu hranu.
- Nastavite zadovoljavati potrebe za kalorijama. Kalorije se također još uvijek broje i važne. Ipak, pokušajte jesti normalno tijekom razdoblja bez posta i nemojte pretjerivati kako biste nadoknadili kalorije koje ste propustili tijekom posta.
- Dosljednost. Kao i svake druge metode mršavljenja, morate je se držati dugo ako želite uspjeti.
- Strpljenje. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi kako bi se prilagodilo prehrani tijekom posta. Stoga, pokušajte biti dosljedni svom rasporedu prehrane.
Većina stručnjaka također preporučuje držanje vježbe tijekom posta, kao što je trening snage. Ovo je posebno važno ako želite sagorjeti najviše tjelesne masti uz održavanje mišićne mase.
U početku brojanje kalorija obično nije potrebno. Međutim, ako je gubitak težine zastao, brojanje kalorija može biti koristan alat.
Pročitajte također: To je razlog zašto je post dobar za zdravlje
Iako ste na dijeti dok postite, i dalje morate održavati unos važnih nutrijenata kako biste ih ispunili. Osim hranjive hrane, prehrambene potrebe možete zadovoljiti i suplementima dostupnim u trgovinama zdravlja u Indoneziji . Uz uslugu dostave možete dobiti sve vrste dodataka koji su vam potrebni i vaša će narudžba stići za manje od sat vremena. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
